Як правильно загартовуватися

Одним з найпоширеніших методів є загартовування повітрям. Враховуйте особливості сезону. У теплу пору намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі. Спіть в приміщенні з відкритим вікном. Але врахуйте, що температура не повинна бути нижче вісімнадцяти градусів. Також корисні щоденні прогулянки босоніж. Починайте з двох-трьох хвилин, щотижня додавайте ще по 3-5 хвилин. Якщо ви не суперзакаленний людина, то в холодну пору від прогулянок босоніж відмовтеся, замініть просто гулянням по вулиці, катанням на лижах і легкими пробіжками.

Другим за популярністю методом є загартовування водою. водні процедури мають ряд своїх плюсів: по-перше, теплопровідність у води майже в тридцять разів більше, ніж у повітря, по-друге, вода надає механічну дію на шкіру, покращуючи капілярний кровообіг. Серед видів водних загартовування виділяють обтирання, душ і обливання. Починайте загартовування при температурі води не нижче тридцяти п`яти градусів. Щотижня знижуйте температуру на два-три градуси. Доведіть до двадцяти градусів. Проводьте процедуру при цій температурі протягом двох, максимум трьох місяців. Потім можете знижувати температуру.

Також корисний контрастний душ. Чергування гарячої води з холодної підвищить імунітет і загальний тонус організму. Температуру гарячої води встановіть по відчуттях - як зможете витримати. Добре прогрійте тіло, потім знизьте температуру до прохолодною і обливайтесь протягом 1-2 хвилин. Поступово збільшуйте контраст. Обливання - найбільш стресовий метод, він підходить тільки, якщо ви морально до цього готові і не боїтеся, а також, в загальному і цілому досить здорова людина. В цьому випадку приготуйте відро або таз холодної води (взимку - просто з під крана, влітку - потрібно додатково охолодити в холодильнику або додати лід і почекати поки він розтане), заберіть в ванну і одним махом вилийте всю воду на верхівку.

сонячні ванни також здатні посилити опірність організму до різних хвороб, зміцнити нервову систему і підвищити імунітет. Крім того, вони стимулюють обмін речовин. Найкращий час для сонячних ванн - проміжок між дев`ятьма і одинадцятьма ранку. Дітям потрібно починати подібні процедури в тіні. Початкова тривалість перебування на відкритому сонці не більш п`яти хвилин. Потім потрібно повернутися в тінь. Щодня додавайте по п`ять-десять хвилин. Пам`ятайте, що не рекомендується бути на відкритому сонці більше двох годин в день. Якщо у вас суха шкіра, то перед виходом на вулицю змажте її оливковою олією. Спеціальні сонцезахисні засоби використовуйте тільки в разі дійсної необхідності і намагайтеся вибирати препарати на основі натуральних олій, а не мінеральних.