Як робити масаж шиї

Для початку область шиї і передпліччя необхідно розігріти. Прийміть зручне для вас положення. Помістіть долоні на шию ззаду так, щоб безіменні, середні і вказівні пальці рук стикалася в місці закінчення шийного хребця. Легкими надавливаниями рухайтеся пальцями від даної точки до підстави плечей, роблячи кілька аналогічних повторень. Для розігрівання можете використовувати мазі або масажні масла.

Тепер приступайте до розминання. Розминайте шийний відділ подушечками пальців, придавлюючи шийні м`язи до кістки і зрушуючи їх убік мізинця. Розминка проводите в напрямку від потилиці до рівня лопаток по 4-5 повторень на кожну сторону. Чергуйте розминання з погладжуваннями (3-4 повторення). Після починайте розтирати область потиличної кістки від правого вуха до лівого і назад. Робіть розтирання в чотири пальці руки круговими рухами в тому місці, де прикріплюються до голови м`язи шиї. Розтирати можна і вздовж хребців шиї двома руками від волосистої частини голови до спини. Руки при цьому як би зміщуються назустріч один одному.

Передню частину шиї розминати потрібно дуже обережно без сильного натискання, не розтягуючи шкіру. Поперемінно погладжуйте обома руками шию, рухаючись від підборіддя до грудей. При наявності подвійного підборіддя масаж в сторону шиї і області скул просто необхідний. Робіть його так: погладжуйте, а потім злегка поплескував двома руками (зовнішня сторона кисті) від центру підборіддя в сторони до вух і від центру підборіддя вниз по горлу. Повторення - 4-5 разів. Особливо ефективні поколачивания підборіддя відразу всіма пальцями обох рук або середнім і вказівним пальцями кожної руки.

Завершуйте масаж шиї плавними погладжуваннями задньої частини шиї. Для цього проводите долонями обох рук по шийного хребця вгору і вниз (від потилиці до основи шиї і назад).

Завжди починайте масаж шиї з заднього боку, а після переходите до передньої частини. Після масажу зробіть кілька вправ для шиї: кругові рухи, вправо-вліво і вгору-вниз.