Вправи для зміцнення зв'язок рук
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Почніть тренування з легкої аеробного розминки. силові вправи не можна виконувати на нерозігріті м`язи, це може призвести до травми.
Візьміть гантелі вагою 2,5-5 кілограм та ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і поставте п`яти на підлогу. Руки підніміть так, щоб вони знаходилися над плечима. Зігніть лікті, витягніть передпліччя вздовж корпусу і паралельно один одному. Долоні розгорніть до себе. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Якщо це у вас не виходить, підкладіть під неї валик з рушника. Напружте прес. Утримуйте лікті, зап`ястя і плечі нерухомо, розігніть руки. Одночасно в русі розгорніть долоні від себе. На секунду затримаєтеся і повільно зігніть руки. Рухи повинні бути плавними, без ривків.
Візьміть гантелі і ляжте животом на гімнастичну лаву. Підборіддя має перебувати за краєм лави. Ноги витягніть і зімкніть. Шию напружте, утримуйте голову в горизонтальному положенні. Лікті зігніть під прямим кутом. Плече паралельно корпусу, передпліччя - перпендикулярно. Кисті рук спрямовані вниз і розгорнуті всередину. Щільно притисніть до лави стегна і напружте прес. Чи не притискайте руки щільно до корпусу, вони повинні лише злегка його стосуватися. Не змінюючи положення плечей, відведіть руки назад, розгинаючи лікті. Повністю розпряміть руки і злегка відведіть їх за спину. Зігніть руки і поверніться у вихідне положення.
Приєднайте до верхнього блоку тренажера мотузяну рукоять. Встаньте до стійки особою, злегка розставивши ноги і трохи зігнувши коліна. Руками візьміться за кінці рукоять, долоні розгорніть всередину. Зігніть лікті. Втягніть живіт, хребет повинен бути розслаблений. Чи не піднімайте плечі. Розпряміть руки і розведіть рукоятки в сторони. У нижній точці великі пальці рук стосуються стегон. Утримуючи рукоять, повільно поверніться в початково положення.
Всі вправи на трицепси повинні виконуватися повільно і плавно. Слідкуйте, щоб плечі і лікті під час роботи залишалися нерухомими. Кожну вправу виконуйте по три підходи, 12-15 повторень в кожному.
Після силового тренування виконайте розтяжку трицепсів. Для цього встаньте прямо. Покладіть кисть правої руки на ліве плече, лікоть спрямований вперед. Лівою рукою, візьміться за правий лікоть і потягніть у бік лівого плеча. Відчуйте напругу в м`язах і затримайтеся на 12-20 секунд. Повторіть для лівої руки.
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Кілька простих змін вже добре відомих вам вправ допоможуть оптимізувати час тренування, а зекономлені годинник…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Одягаючи річну футболку або відкрите вечірнє плаття, багато жінок раптом усвідомлюють, що, займаючись фітнесом, вони…
На сьогоднішній день існує безліч різних видів еспандерів. Деякі з них спеціалізовані, призначені для роботи над якоюсь…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…