Як прибрати живіт без дієт

Встаньте прямо, руки зігніть і притисніть лікті до боків, ноги на ширині плечей. При вдиху скрутити в області талії направо, з видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху виконайте скручування наліво. Повторіть вправа приблизно 20-25 разів в кожну сторону.

Долоні покладіть на область талії, ноги розставте на ширині плечей. З видихом корпус нахиліть вліво, праву руку потягніть над головою. На вдиху випрямитеся. З наступним видихом зробіть нахил вправо і потягніться лівою рукою. Повторіть вправу не менше 20-25 разів в кожну сторону.

Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. При видиху відірвіть стегна від статі, підніміть і затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди. З вдихом ляжте спиною повністю на підлогу. Повторіть вправу не менше 20 разів.

Долоні розташуйте за головою, ноги зігніть. Зробіть невеликий видих і трохи підніміть над підлогою. Відразу ж зробіть ще один видих і підніміться вище. При вдиху ляжте на підлогу. Повторіть вправу 20-25 разів. З кожним тренуванням намагайтеся підніматися над підлогою якомога вище.

Руки покладіть на підлогу, ноги підніміть. З видихом відірвіть верхню частина тіла від статі, витягніть руки перед собою. Зафіксуйте це положення на 3 хвилини. На вдиху опуститеся на підлогу і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 4 рази.

Долоні розташуйте за головою, ноги зігніть. При вдиху покладіть обидві ноги на праве стегно, корпус від підлоги не відривайте. З видихом розкрутити, направивши коліна вгору. З наступним вдихом поверніть коліна вліво. Повторіть вправу 20-25 разів в кожну сторону.

Підніміться на ліктях над підлогою, ноги зігніть в колінах і притягну їх до живота. Виконуйте рух «велосипед», утримуючи ноги під кутом 45 градусів до підлоги протягом 3 хвилин. Ляжте на підлогу, коліна зігніть, схрестивши ноги, й притягну їх до себе. повністю розслабте м`язи живота.