Як збільшити стегна в ширину
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах, розмістіть між ними м`яч. З видихом стисніть м`яч колінами, опираючись його пружності. Утримуйте напругу 20 секунд, потім розслабте м`язи стегон. Зробіть 20 повторень.
Випрямити ноги вгору, розмістіть м`яч між ступнями. З видихом натискайте на нього, напружуючи внутрішню частину стегон і гомілки. На вдиху розслабте м`язи ніг повністю. Повторіть вправу 30 - 40 разів.
Розведіть зігнуті в колінах ноги в різні боки, ступні з`єднайте. Покладіть долоні на внутрішню частину стегон, і злегка натискайте на них, спрямовуючи коліна до підлоги. Виконуйте вправу 2 - 4 хвилини.
Сядьте, ноги схрестіть по-турецьки, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть руками на коліна, одночасно намагаючись звести ноги разом. Утримуйте напругу 1 хвилину, потім розслабтеся на цей же час. Зробіть 5 - 7 повторень.
Ляжте на лівий бік, праву ступню розмістіть за лівим коліном. Направте носок лівої ноги на себе. З видихом підніміть ногу, і робіть їй пружину вгору - вниз протягом 3 хвилин. Ляжте на інший бік, і повторіть вправу на праву ногу.
Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і розведіть їх максимально в сторони. Робіть невеликі пружини обома ногами з боку в бік. Виконуйте вправу протягом 4 - 5 хвилин.
Зіпріться на лікті позаду, прямі ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом зведіть їх разом. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх на вдиху, з`єднайте на видиху. Комбінуйте ці два вправи протягом 3 - 4 хвилин.
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…