Як накачати внутрішню поверхню стегна

Як накачати внутрішню поверхню стегна
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт утворюється досить швидко, тому внутрішні м`язи стегон потребують систематичних вправах.
Встаньте лицем до стіни або спинці стільця, покладіть долоні на поверхню для підтримки рівноваги. На вдиху відведіть праву ногу вліво, схрестивши стегна, потім вправо і вгору. Носок тягнути на себе. Зробіть 10 - 20 махів. Повторіть вправу лівою ногою.

Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах, розмістіть між ними м`яч. З видихом стисніть м`яч колінами, опираючись його пружності. Утримуйте напругу 20 секунд, потім розслабте м`язи стегон. Зробіть 20 повторень.

Випрямити ноги вгору, розмістіть м`яч між ступнями. З видихом натискайте на нього, напружуючи внутрішню частину стегон і гомілки. На вдиху розслабте м`язи ніг повністю. Повторіть вправу 30 - 40 разів.

Розведіть зігнуті в колінах ноги в різні боки, ступні з`єднайте. Покладіть долоні на внутрішню частину стегон, і злегка натискайте на них, спрямовуючи коліна до підлоги. Виконуйте вправу 2 - 4 хвилини.

Сядьте, ноги схрестіть по-турецьки, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть руками на коліна, одночасно намагаючись звести ноги разом. Утримуйте напругу 1 хвилину, потім розслабтеся на цей же час. Зробіть 5 - 7 повторень.


Ляжте на лівий бік, праву ступню розмістіть за лівим коліном. Направте носок лівої ноги на себе. З видихом підніміть ногу, і робіть їй пружину вгору - вниз протягом 3 хвилин. Ляжте на інший бік, і повторіть вправу на праву ногу.

Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і розведіть їх максимально в сторони. Робіть невеликі пружини обома ногами з боку в бік. Виконуйте вправу протягом 4 - 5 хвилин.

Зіпріться на лікті позаду, прямі ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом зведіть їх разом. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх на вдиху, з`єднайте на видиху. Комбінуйте ці два вправи протягом 3 - 4 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

» » Як накачати внутрішню поверхню стегна