Вправи для зміцнення м'язів преса

Для виконання даного вправи необхідно сісти на підлогу, при цьому коліна повинні бути зігнуті. Голову покладіть на груди. Руки схрестіть на грудях або витягніть вперед. Нижню частину живота втягніть, спину округлите. Зафіксуйте це положення. Поступово опустіться на спину до максимально можливого положення, при цьому не лягайте повністю на підлогу. Тепер повільно поверніть тіло у вихідне положення, напружуючи м`язи черевного преса. У даній вправі спину зберігайте круглої. При нахилі назад робіть вихід, це допоможе вам максимально напружити м`язи. Дана вправа повторіть 5-7 разів.

Вправи для зміцнення м`язів нижньої частини преса

Для виконання даного вправи прийміть положення лежачи (на спині). Ноги зігніть в колінах і розставте по ширині плечей. Руки покладіть вздовж тулуба або приберіть за голову. Нижню частину живота втягніть, одночасно притискаючи верхню частину спини до підлоги. Таз трохи підніміть. Зафіксуйте це положення, вважаючи до п`яти. Розслабтеся. Дана вправа повторіть 7-10 разів. Поступово кількість підходів збільшуйте. Для того щоб посилити дію вправи при підйомі тазу і фіксації положення, робіть глибокий видих.

Загальна вправу для зміцнення м`язів преса

Прийміть положення лежачи. Лікті розведіть по сторонам, руки приберіть за голову. Праву ікру покладіть на ліве коліно. Спину притисніть до підлоги, живіт втягніть. Поступово піднімайте ноги від підлоги, напружуючи нижню частина преса. Зробіть видих. Повільно підніміть верхню частину тіла, відірвавши лопатки від підлоги, при цьому ви повинні відчути напругу у верхній частині черевного преса. Протягом виконання даного вправи живіт тримайте втягнутим. Знову видихніть і підтягніть праве коліно до правого ліктя, зберігаючи верхню частину тіла піднятою. Зафіксуйте це положення. Те ж саме повторіть з іншого ноги. Дана вправа рекомендовано повторювати 5-7 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.