Безсоння: причини і лікування

Найбільш поширеною причиною виникнення порушень сну є надмірне емоційне збудження, яке відбувається через постійні стресових ситуацій. Це обумовлено тим, що людський мозок не може повністю розслабитися і відпочити, він весь час перебуває в «бойовій» готовності, аналізуючи різні ситуації і прокручуючи можливі варіанти вирішення.

Другою причиною безсоння є малорухливий спосіб життя (наприклад, при тривалому знаходженні в сидячому положенні). Організм людини влаштований так, що під час руху мозок працює, а сигналом для відпочинку стає нерухомість тіла. У цьому випадку мозок не може розрізнити час для роботи або відпочинку, тому виникають порушення сну.

Третьою причиною може стати щільна вечеря на ніч або вживання міцного чаю, кави, алкогольних напоїв. Дані напої підвищують тонус і активність організму, в результаті чого людина не може довгий час заснути.

Також причиною можуть бути зовнішні чинники - незручна постіль, задуха в приміщенні, яскраве світло, гучні звуки і т.д. В цьому випадку необхідно забезпечити комфорт і спокій, щоб нормалізувати сон.

Як правило, перед сном рекомендується здійснювати прогулянку по свіжому повітрю, можна (і навіть потрібно) провітрити приміщення, налаштовувати себе на позитивну хвилю, не завантажувати голову складними питаннями. Розслаблення - це запорука здорового і міцного сну. Багато людей використовують для цього ароматичні масла, приймають гарячу ванну з піною або морський сіллю, прослуховують релаксуючу музику і т.д.

Одним з ефективних народних засобів проти безсоння є відвар з шишок хмелю або насіння кропу (1 столова ложка на 1 склянку гарячої води), випитий за годину до планованого сну. Також рекомендується випити тепле молоко з додаванням меду, або чашку зеленого чаю. Добре допомагає змащування скронь лавандовим маслом.