Вправи для зміцнення стегон

Вправи для зміцнення стегон
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою спідницею або брюками, то в`ялі м`язи стегон будуть видні в будь-якому вбранні. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, але ви маєте велике бажання добре виглядати, скористайтеся комплексом вправ для зміцнення м`язів стегон.
Ляжте на лівий бік, ліву ногу зігніть в коліні, праву ногу випрямити. Потім підніміть праву ногу і постарайтеся утримувати її у висячому положенні під кутом приблизно 45 градусів близько хвилини. Чи не опускаючи ногу, зробіть 15 повільних помахів вгору-вниз. Опустіть ногу, поверніться на інший бік, повторіть вправа лівою ногою.

Встаньте спиною до стіни, ноги поставте разом. Сідниці, лопатки і потилицю щільно притулите до стіни. Як би сідаючи, повільно опускайтеся уздовж стіни. Коли коліна зігнуться під прямим кутом, затримайтеся в цьому положенні на 40 секунд, потім не поспішаючи випрямтеся.

Встаньте, праву ногу відведіть назад, по можливості всієї стопою упріться в підлогу, ліву ногу зігніть в коліні під прямим кутом. Спину тримайте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Не змінюючи пози, зробіть 15 повільних погойдувань тазом вгору-вниз, піднімаючись і опускаючись на 20 сантиметрів. Поміняйте ноги, повторіть вправу.

Сядьте на табурет, ноги розставте в сторони. Долоні покладіть на стегна, спину тримайте прямо. Чи не високо підніміть таз над табуретом і затримайтеся в цьому положенні на 40 секунд. Повільно опустіться на табурет. Повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Пряму ногу підніміть від підлоги на 20 сантиметрів. Не згинаючи і не опускаючи ногу, потягніть пальці ніг (мисок) на себе, до відчуття напруги в підколінної ямці, а потім відведіть мисок в початкове положення. Виконайте плавно 15 таких рухів. Повторіть вправу іншою ногою.

Початкове положення: ляжте на спину, руки опустіть вздовж тіла. Підніміть одну ногу, не згинаючи в коліні приблизно на 30 сантиметрів від підлоги. Не згинаючи поверніть ногу і стопу назовні, а потім плавно поверніть його всередину. Увага! Розвертайте всю ногу, а не тільки стопу. Вправу виконуйте повільно і плавно, інакше можна пошкодити тазостегновий суглоб. Змінюючи ноги, повторіть вправу 15 разів.

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

Як зменшити об'єм стегон фото

Як зменшити об'єм стегон

Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні…

Як підтягнути м'язи ніг фото

Як підтягнути м'язи ніг

Щоб зробити ноги стрункими і красивими, необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ. Займатися можна як в…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Вправи для зміцнення стегон