Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м`язів спини
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто забувати і про пряму спині, красивою осанкою, тому що через сутулості не помічаються інші принади фігури. Зміцнити м`язи спини, а значить сформувати правильну, красиву поставу, можна за допомогою спеціального комплексу вправ.
вправи для зміцнення м`язів спини також допоможуть збільшити рухливість хребта, попередять поява дегенеративних змін в міжхребцевих дисках. Головне в цих вправах стежити, щоб ваш хребет мав якомога більше навантаження. Тоді ви зміцните ослаблі м`язи і розслабити ті, які затверділи.

Встаньте, ноги разом, руки опустіть вздовж тулуба, бажано з гантелями. Зробіть нахил вперед, при цьому піднімаючи руки вгору. повторювати вправа сім-вісім разів.

Встаньте на коліна, покладіть долоні на плечі. Випрямити ліву руку вгору, одночасно відведіть праву ногу назад, живіт повинен бути підтягнутий. Поверніться у вихідне положення, а потім зробіть це ж саме, помінявши ногу і руку. Виконувати десять разів.

Стоячи на колінах, витягніть вгору прямі руки, підтягніть живіт, спину тримати прямо. Повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п`яти, і спробуйте торкнутися підлоги долонями. Відштовхніться від статі, сильно напружуючи м`язи спини, поверніться у вихідне положення.

Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тулуба, долоні поверніть до підлоги. Підніміть плечі і голову над підлогою, постарайтеся з`єднати лопатки. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.

Встаньте, руки розведіть в сторони, трохи зігнувши в ліктях, візьміть гантелі. Підтягніть лікті до тулуба, намагаючись з`єднати лопатки. Вправу повторите 15 разів.


Встаньте, зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони. Кисті рук заведіть за спину, розправте плечі. Намагаючись, максимально напружити м`язи спини, з`єднайте за спиною кисті рук.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте якомога ближче до стегон. Руки покладіть в сторони долонями догори. Чи не піднімаючи голову, сильно вигніть грудну клітку, впираючись руками в підлогу. Нижня частина тіла повинна бути притиснута до підлоги.

Встаньте, витягнуті руки покладіть на спинку стільця, ноги розставте на ширину плечей. Спираючись на руки, випрямити спину, повільно прогніться і так само поверніться у вихідне положення. Повторити 7 разів.

Красива і здорова спина - запорука стрункості і елегантності.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Вправи для зміцнення спини фото

Вправи для зміцнення спини

Вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м`язів спини, дозволяють не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і є…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

» » Вправи для зміцнення м'язів спини