Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Встаньте, ноги разом, руки опустіть вздовж тулуба, бажано з гантелями. Зробіть нахил вперед, при цьому піднімаючи руки вгору. повторювати вправа сім-вісім разів.
Встаньте на коліна, покладіть долоні на плечі. Випрямити ліву руку вгору, одночасно відведіть праву ногу назад, живіт повинен бути підтягнутий. Поверніться у вихідне положення, а потім зробіть це ж саме, помінявши ногу і руку. Виконувати десять разів.
Стоячи на колінах, витягніть вгору прямі руки, підтягніть живіт, спину тримати прямо. Повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п`яти, і спробуйте торкнутися підлоги долонями. Відштовхніться від статі, сильно напружуючи м`язи спини, поверніться у вихідне положення.
Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тулуба, долоні поверніть до підлоги. Підніміть плечі і голову над підлогою, постарайтеся з`єднати лопатки. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.
Встаньте, руки розведіть в сторони, трохи зігнувши в ліктях, візьміть гантелі. Підтягніть лікті до тулуба, намагаючись з`єднати лопатки. Вправу повторите 15 разів.
Встаньте, зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони. Кисті рук заведіть за спину, розправте плечі. Намагаючись, максимально напружити м`язи спини, з`єднайте за спиною кисті рук.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте якомога ближче до стегон. Руки покладіть в сторони долонями догори. Чи не піднімаючи голову, сильно вигніть грудну клітку, впираючись руками в підлогу. Нижня частина тіла повинна бути притиснута до підлоги.
Встаньте, витягнуті руки покладіть на спинку стільця, ноги розставте на ширину плечей. Спираючись на руки, випрямити спину, повільно прогніться і так само поверніться у вихідне положення. Повторити 7 разів.
Красива і здорова спина - запорука стрункості і елегантності.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Кожна жінка мріє про підтягнутою і пружною грудей. Можна купувати дорогі засоби, які широко рекламуються і обіцяють…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м`язів спини, дозволяють не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і є…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Жирові складки на спині аж ніяк не прикрашають фігуру жінки, а турбують і хвилюють їх володарку. Відкладення жиру…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…