Вправи для зміцнення сідниць

Вправи для зміцнення сідниць
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань ця частина тіла досить швидко починає втрачати свою сексуальну привабливість. Але при щоденному виконанні комплексу нескладних вправ для зміцнення сідниць ви вже через місяць помітите позитивний результат.
Вправи для зміцнення сідниць досить дієві. Посилить їх ефективність виключення з раціону мучного і солодкого, а також здорове збалансоване живлення.

Встаньте, візьміться за спинку стільця і трохи розсуньте коліна. Спину намагайтеся тримати прямо. Не поспішаючи відведіть ногу назад, зробіть вдих, втягніть живіт і при цьому напружте сідниці. Потім поверніть носок ноги в сторону і тримайте в такому положенні десять секунд. Зробіть видих і розслабтеся. Повторіть вправу десять разів, по черзі міняючи ноги.

Ляжте на живіт, підклавши під нього подушку. Витягніть вперед руки зі стиснутими кулаками і підніміть підборіддя. Вдихніть, відведіть назад руки і торкніться кулаками сідниць. Прийміть вихідне положення, зробіть видих.

Встаньте, ноги поставте разом, руки опустіть вздовж тулуба. Глибоко вдихніть і почніть біг на місці, високо закидаючи ноги назад, щоб п`яти стосувалися сідниць. Продовжуйте біг протягом двох хвилин.

Сядьте на підлогу, долоні зімкніть на потилиці. Ноги розведіть в сторони і, тримаючи спину прямо, починайте ходьбу: за допомогою сідниць вперед продвигайте спочатку ліву ногу, а потім праву. Просунувшись вперед, поверніться назад тим же способом. Виконуючи вправу, рахуйте до 60.

Сидячи на підлозі, випрямити спину, схрестіть ноги, руки покладіть на коліна. Спираючись черзі, то на одну, то на іншу сідницю робіть нахили в сторони.

Ляжте на живіт, ноги зведіть разом, руки стислі в кулаки покладіть під підборіддя. Максимально високо підніміть ногу, не згинаючи її в коліні, і залиште в такому положенні якомога довше. Чергуючи ноги, повторюйте вправу 20 разів.

Лежачи на підлозі, зігніть в ліктях руки, підборіддя покладіть на долоні. Повільно підніміть ногу і, не згинаючи її в коліні, робіть обертальні рухи. Повторити не менше двадцяти разів, чергуючи ноги.

Також для пружності і поліпшення форми сідниць корисні присідання, масаж, біг підтюпцем.

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як надати форму сідниць фото

Як надати форму сідниць

Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Вправи для зміцнення сідниць