Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправа 2. Що Їх дії дуже схожі з попереднім варіантом. Ляжте на спину і підтягніть коліна до корпусу. Подушку або м`яч щільно затисніть колінами, порахуйте до 15 і розслабте ноги. Виконайте 5-8 разів.
Вправа 3. Лежачи на спині, витягніть ноги вгору, затисніть м`яч між стопами. П`яти потягніть вгору, щільно утримуючи м`яч. Порахуйте до 15. Виконайте 4-5 разів.
Вправа 4. Сядьте на підлозі, зігніть коліна, підошви ніг зведіть разом, спину тримайте прямо. Глибоко вдихніть, на видиху натисніть на коліна руками, прагнучи притиснути їх до підлоги. Повторіть в швидкому темпі 15-20 разів. Вправа зробить внутрішню поверхня стегон пружною і гладенькою.
Вправа 5. Ляжте на лівий бік, зігніть руку в лікті, щоб пензлик руки підтримувала голову. Зігніть праву ногу і поставте стопу на підлогу. Носок лівої ноги відтягніть. Підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги 20 разів. Виконайте те ж саме з іншої ноги.
Вправа 6. Встаньте перед стіною і зіпріться на неї руками. Підніміть праву ногу, стоячи на лівій, і повільно проводите нею перед собою спочатку вправо до упору, потім назад. Обидві ноги злегка зігнуті в колінах. Виконайте вправу в іншу сторону.
Закінчите тренування розтяжкою. Сядьте, схрестивши ноги. з`єднайте стопи, ліктями притисніть коліна до підлоги. Утримаєте такий стан протягом 10 секунд.
Щоб отримати очікуваний ефект від тренувань, займайтеся 2-3 рази в тиждень.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Дівчата сидять на виснажливих дієтах, вдаються до допомоги дієтологів і, звичайно ж, займаються спортом, щоб домогтися…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…