Зміцнюємо внутрішню поверхню стегна

Зміцнюємо внутрішню поверхню стегна
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато неприємностей. Адже саме в цій зоні швидше за все накопичується жир, і з`являється целюліт. Але праця і терпіння допоможуть досягти ідеальних форм.
Вправа 1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Щільно притисніть ступні до підлоги, і розсуньте ноги, якомога ширше. Між внутрішніми сторонами стегон покладіть м`яч або подушку. Притискаючи нижню частину тазу до підлоги, повільно зводите стегна і стискайте м`язи проробляється зони. Під час вправи слід спокійно дихати і повністю розслабитися. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 2. Що Їх дії дуже схожі з попереднім варіантом. Ляжте на спину і підтягніть коліна до корпусу. Подушку або м`яч щільно затисніть колінами, порахуйте до 15 і розслабте ноги. Виконайте 5-8 разів.

Вправа 3. Лежачи на спині, витягніть ноги вгору, затисніть м`яч між стопами. П`яти потягніть вгору, щільно утримуючи м`яч. Порахуйте до 15. Виконайте 4-5 разів.

Вправа 4. Сядьте на підлозі, зігніть коліна, підошви ніг зведіть разом, спину тримайте прямо. Глибоко вдихніть, на видиху натисніть на коліна руками, прагнучи притиснути їх до підлоги. Повторіть в швидкому темпі 15-20 разів. Вправа зробить внутрішню поверхня стегон пружною і гладенькою.

Вправа 5. Ляжте на лівий бік, зігніть руку в лікті, щоб пензлик руки підтримувала голову. Зігніть праву ногу і поставте стопу на підлогу. Носок лівої ноги відтягніть. Підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги 20 разів. Виконайте те ж саме з іншої ноги.

Вправа 6. Встаньте перед стіною і зіпріться на неї руками. Підніміть праву ногу, стоячи на лівій, і повільно проводите нею перед собою спочатку вправо до упору, потім назад. Обидві ноги злегка зігнуті в колінах. Виконайте вправу в іншу сторону.

Закінчите тренування розтяжкою. Сядьте, схрестивши ноги. з`єднайте стопи, ліктями притисніть коліна до підлоги. Утримаєте такий стан протягом 10 секунд.

Щоб отримати очікуваний ефект від тренувань, займайтеся 2-3 рази в тиждень.

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Зміцнюємо внутрішню поверхню стегна