Вправи для красивих сідниць

Основною проблемою є відвисання внутрішньої сторони стегон і сідниць. але цей недолік досить легко усунути, якщо якісно виконувати вправи протягом місяця. Звичайно ж, перші заняття надають важку навантаження на організм і викликають прискорене серцебиття і болі в ногах. Припинення вправ через їх складності є найбільш поширеною помилкою.

Вправами для в`ялих сідниць можна вважати почергові махи лівою і правою ногою вперед і назад у опори. Слід зауважити, що рухи не повинні бути високими, щоб підсилити навантаження на м`язову масу. Також ефективним вправою є підняття ніг з положення лежачи на висоту не більше 10 см. Вправою «ножиці» досягається високий результат для додання краси нижньої частини тіла. Досить простими рухами можна вважати ходьбу на місці, легкий біг і стрибки на місці.

Вправою проти відвислих сідниць є захоплення колінами будь-якого предмета в сидячому положенні (наприклад, на стільці). М`язи сідниць необхідно напружити на хвилину, щоб максимально здавити предмет (подушечка, м`яка іграшка), після цього розслабитися на кілька хвилин і повторити елемент занять не менше 10 разів. Іншим вправою для пружності сідниць вважається заняття положення на колінах і почергове присідання на сідницю. Показником якісного виконання є поява втоми в сідницях.

Обхват ноги, зігнутою в коліні, і підтягування її до грудей ефективно допомагає при відвислою сідничної області. Вправа виконується по 5-10 разів на кожну ногу. Також допомагає підняття тазостегнового суглоба в лежачому положенні при упорі ногами. При цьому спина повинна залишатися в первісному стані, тобто, не відриваючи від поверхні підлоги. Звичайно ж, для виконання даної вправи потрібно витримка і м`язова сила.

Таким чином, при регулярних заняттях можна надати сідницях пружність, підтягнутість, красу і ідеальну форму, що стане причиною для гордості і предметом для заздрості з боку оточуючих людей.