Силові тренування для жінок

Стандартний спосіб життя сучасного міського жителя зазвичай не передбачає активного руху і силових навантажень. Як наслідок, спостерігається атрофія м`язів і погіршення стану здоров`я в цілому. І навпаки, активні заняття спортом покращують самопочуття, зовнішній вигляд і підвищують упевненість в собі. Найкорисніше для коригування та підтримки фігури - поєднувати кардіонагрузку і силові вправи.

Не слід помилятися, вважаючи, що силові тренування зроблять вас чоловікоподібними. Будова м`язів, тканин і гормональний фон жінки істотно відрізняються від чоловічих і просто не дадуть вам виглядати нежіночно. Ви ж не збираєтеся займатися в режимі професійних спортсменок.

Силові тренування для жінок, які бажають підтримувати себе в хорошій формі, просто необхідні. Слід врахувати, що м`язи - це активні тканини, які навіть в спокійному стані споживають енергію. Відповідно, чим краще розвинена ваша м`язова тканина, тим швидше обмін речовин в організмі і тим швидше йде жировий прошарок. Хоча не слід забувати, що у жінки генетично закладена велика жировий прошарок, ніж у чоловіка. Тому нерозумно намагатися домогтися від свого тіла чіткої рельєфності, це може статися тільки за рахунок виснажливих дієт на шкоду здоров`ю і то ненадовго.

У більшості жінок надлишкові жирові відкладення розташовані в нижній частині тіла. Якщо застосовувати метод роботи з невеликими вагами і великою кількістю повторень, то цілком можлива ситуація, коли зростання м`язів випереджає швидкість зменшення жирового прошарку, тобто виходить ефект прямо протилежний бажаному. Щоб уникнути цього, необхідно розробити програму для гармонійного розвитку м`язів у верхній і нижній частині тіла з поступовим збільшенням обтяження і кількістю повторів до 10-12 разів.

Силові тренування хороші тим, що дають можливість зробити акцент на певній групі м`язів і таким чином відкоригувати недоліки фігури в певних місцях.

Починати краще з групових тренувань. Фітнес-зали пропонують широкий вибір силових тренінгів: LBT (тренування для нижньої частини тіла), UBT (вправи на верхні групи м`язів), Power Ball (силове тренування з фітболом), FT (функціональний тренінг), GT (загальний тренінг), Mix Training (загальний тренінг з використанням різного обладнання) та інші. Загальна в них те, що всі вправи розраховані на зміцнення і розвиток м`язової маси. Якщо група не дуже велика, то таке заняття досить ефективно, за умови, що тренер встигає прослідкувати за кожним учасником і підправити, якщо буде потреба. Плюс командний дух, коли робиш навіть через "не можу".

Але якщо ваша фігура потребує серйозного доопрацювання, то необхідна індивідуальна програма з кваліфікованим тренером. Дуже важливо правильно розрахувати навантаження. Якщо будете жаліти себе і працювати не в повну силу - ефект виявиться мінімальним. Навантаження обрана правильно, якщо останні повтори ви виконуєте з великим напруженням, але без сильних больових відчуттів.

Для обтяження можна використовувати: вага власного тіла, штангу, гантелі, тренажери. кожне вправа в індивідуальному режимі потрібно виконувати по 10-12 повторів, 2-4 підходу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини