Прості способи боротьби з безсонням

Перед відходом до сну слід уникати надмірних емоційних навантажень, наприклад, читання гостросюжетної літератури, перегляду напружених фільмів, з`ясування відносин, роздумів про турбують події. Вечеряти краще не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Свіжий прохолодний повітря надає хорошу заспокійливу дію, тому спати краще в добре провітреному приміщенні. А неспішна півгодинна прогулянка на свіжому повітрі, досконала перед сном, допоможе швидше розслабитися і відсунути денні турботи на задній план.

Щодо м`якості / жорсткості матраца і плоскою / високої подушки універсальних рішень немає. Найкраще зробити індивідуальний вибір відповідно до власних уподобань і уявлень про комфорт.

Хорошому сну і швидкому засипанню сприяє теплий душ або ванна перед сном. Крім цього допоможе розслабитися масаж шкіри голови протягом двох-трьох хвилин. Такий же ефект робить масаж усього тіла: його можна проводити самостійно, наприклад, за допомогою м`якої волосяної щітки.

Якщо, лежачи в ліжку, ніяк не вдається заснути, то можна уявити Вродливий екзотичний пейзаж або просто згадати про щось приємне. Тільки ні в якому разі не варто перебирати в голові денні проблеми і турботи, інакше заснути не вдасться.

Іноді досить ефективними є народні засоби від безсоння. Наприклад, за півгодини до сну можна випити склянку теплої води, в якій розчинені 2 чайних ложки меду. Замість меду можна вжити настій м`яти перцевої: столову ложку трави потрібно заварити склянкою окропу і настояти півгодини.

Якщо всі ці рекомендації не допомагають усунути безсоння, то, можливо, порушення сну є серйозними. У цьому випадку потрібно звернутися до лікаря, який виявить причини безсоння і призначить відповідне лікування.