Комплекс вправ для хребта

Для виконання вправи потрібно лягти на спину, торкаючись підлоги всім хребтом. При цьому руки витягуються уздовж тіла, а долоні повернені до підлоги. Спочатку в повільному темпі коліна піднімаються до грудей, а далі випрямляються під прямим кутом. Підборіддя в цей час повинен бути підтягнутий до грудей, а плечі піднімають так, щоб прямі руки знаходилися паралельно над підлогою. Сідниці і живіт повинні бути підтягнуті до попереку. Дихання повільне через ніс, при цьому вдих і видих відбувається на п`ять рахунків. Кожен рахунок супроводжується різкими рухами розпрямлених рук вниз - вгору. Зробивши цю вправу, слід розслабитися і полежати спокійно. Всього слід виконувати цю вправу на сто рахунків.

2. Щасливий куточок для хребта

У цій вправі необхідно лежати на животі, руки витягнути над головою. Далі слід тільки за допомогою рук опуститися на п`яти. При цьому не треба піднімати голову і корпус. Спина повинна бути кругла, голова опущена, а руки витягуються вперед, долонями до підлоги. У цьому положенні поперек добре буде розтягуватися, якщо сідниці будуть підтягнуті до п`ят. Дихання при цьому має бути повільне і глибоке.

3. Розтяжка для спини

Сидячи на підлозі з випрямленою спиною, потрібно розставити прямі ноги на ширині плечей, виставити прямі руки перед собою. Хребет людини має бути підтягнутий вгору, а грудна клітка розправлена. Вдихаючи, слід втягнути живіт і сідниці до попереку. При цьому повільним рухом корпус нахиляється вперед. Відділи хребта поступово один за іншим округлюються. На видиху всім тілом слід потягнутися вперед. Далі вдих і повернення в початкове положення. Знову видих. І так три рази поспіль. За допомогою нахилу до ніг необхідно розтягувати спинні м`язи. При цьому слід долонями обхопити ступні.

4. Згинання колін

Тут потрібно буде по черзі згинати коліна. Початкове положення - лежати на животі. Треба підняти корпус і зігнути руки для опори. Кисті рук слід з`єднати між собою. Грудна клітка повинна бути розправлена. Дивлячись перед собою, слід зігнути спочатку праву ногу і три рази підтягнути все сильніше п`яту до сідниць, а потім те ж саме зробити з лівою ногою. Після цієї вправи ногу потрібно випрямити, спочатку праву, а потім ліву. Живіт і сідниці під час цієї вправи повинні бути втягнуті до хребта і напружені. Таке вправу слід зробити по п`ять разів для кожної ноги.

5. Кола ногою

Лежачи на спині, слід підтягнути спочатку праве коліно до грудей і випрямити ногу під кутом в дев`яносто градусів. Живіт і сідниці напружуються і піднімаються до попереку. Нахил правою ногою вліво поперек тулуба, а далі нога опускається вниз і вправо, потім знову піднімається вгору. П`ять разів потрібно зробити коло правою ногою. Потім те ж саме повторити з лівою ногою.