Катя міромановой - система мінус 60

«Мінус 60» - це система, розроблена Катериною Мірімановой. Завдяки власній методиці автору вдалося втратити 60 кг і відчути себе здоровою і щасливою жінкою. Якщо в наступних списках ви не зустріли якогось продукту, то його вживати не можна.

Сніданок, другий сніданок (все строго до 12 годин). Можна їсти все, не рахуючи калорії.

Обід (строго до 14 годин). Можна, можливо:

- в невеликій кількості майонез, сметана, соєвий соус, рослинна олія, маринади і соленья-
- свіжі овочі-
- суп (якщо на овочевому бульйоні, то можна додавати на початку картоплю, якщо на м`ясному бульйоні - без картоплі) -
- гарнір: овочі (Варені, тушковані), гречка, рис. Якщо гарнір складається з картоплі, бобових або макаронів, то вживайте без м`яса / риби.
- м`ясо: сосиски, котлети, варена ковбаса, холодець, шашлик (не дуже жирний) -
- риба, крабові палички, морепродукти, суші-
- варені яйця-
- гриби варені або тушение-
- фрукти (цитрусові, яблука, ківі, кавун, ананас, чорнослив, сливи).

Варіанти вечері (до 18 годин, в крайньому випадку, до 19). слід вибрати тільки один варіант.

- фрукти: цитрусові, яблука, ківі, кавун, ананас, чорнослив, сливи (допускається поєднувати фрукти з молоком, ряжанкою, кефіром, йогуртом без добавок) -
- овочі: крім картоплі, гарбуза, баклажанів, кукурудзи, а також бобових і грибів (допускається поєднувати овочі з крупами (гречка, рис) або молочними продуктами) -
- м`ясо / риба: дозволені (див. обід), варені яйця (ні з чим не поєднувати) -
- сир, йогурт або сир (до 50 г) (всі, крім сиру, допускається поєднувати з фруктами чи овочами).

напої

Можна, можливо:

- кави (після 6 вечора - без молока і цукру) -
- чай (те ж саме) -
- молочка і кісломолочка-
- червоне вино сухе (в розумних дозах) -
- свіжовичавлені соки з овочів або дозволених фруктів.

Принципи правильного харчування по «Системі 60»

1. Пити води стільки, скільки вимагає організм. До мінеральної води з газом слід ставитися обережно - вона збуджує апетит.
2. Після полудня прибрати з раціону цукор і цукровмісні продукти, мед.
3. Між прийомами їжі, а також після вечері допускаються перекушування з дозволених фруктів або овочів.
4. Вітається прийом полівітамінів.
5. Фруктів за день слід з`їдати трохи (досить 3-4 шт) - у великих кількостях вони перешкоджають процесу схуднення.
6. Рибні та м`ясні продукти готуються методом гасіння, варіння, запікання. Можна смажити на сковорідці, але без масла.

Оскільки «Мінус 60» - це не дієта, а система харчування, то її принципів бажано дотримуватися все життя.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини