Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Будь-який комплекс вправ потрібно обов`язково починати з розминки, як слід розігрів м`язи тіла. Для цього можна кілька хвилин потанцювати або пострибати через скакалку. Вже потім слід приступити до основного комплексу вправ. Пам`ятаєте, скільки ви вкладаєте, рівно стільки ж вам і повернеться. Не забувайте про правильне дихання, думайте про приємне і тренуйтеся.
Вправа 1. Нахили вліво-вправо. Сядьте на підлогу по-турецьки, покладіть руки на потилицю. І виконуйте по черзі 15 нахилів в праву і в ліву сторони. Потім встаньте і трохи відпочиньте, а потім зробіть ще підхід.
Вправа 2. Ляжте на спину, руки покладіть на всі боки. Тепер починайте піднімати ноги вгору, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Далі зігніть їх в колінах і опустіть вправо. Знову разогните, потім зігніть в колінах і покладіть вліво. це вправа виконується по 10 разів в кожну сторону в три підходи.
Вправа 3. Переверніться на живіт, ноги разом, руки в сторони. Тепер підніміть руки і тулуб вгору, розведіть руки в сторони, потім опуститеся в початкове положення, підніміть ноги вгору. Ви побачите хороший ефект, якщо будете виконувати вправу не менше 25 разів.
Вправа 4. Переверніться на бік, одна рука над головою, інша на поясі. І виконуйте в такому положенні рух «велосипед» 25 разів на одному боці і 25 разів на іншому.
Вправа 5. Знову переверніться на спину, витягніть руки і ноги вгору. Підніміть тулуб і випрямлені ноги, руки до ніг. Виконайте вправу не менше 15 разів.
Вправа 6. Сядьте і зіпріться руками в підлогу позаду себе. підніміть прямі ноги над підлогою і покладіть їх вправо, знову підніміть і покладіть влево.Виполніте по 15 разів в кожну сторону.
Вправа 7. Встаньте і походіть по кімнаті, роблячи 12 кроків на пальцях, 12 на п`ятах, знову на пальцях і на п`ятах.
Вправа 8. Встаньте на карачки, підніміть вгору праву руку і ліву ногу, прогніться і поверніться у вихідне положення. Виконайте по 12 разів по черзі кожною ногою.
Завершіть комплекс вправ розтяжкою м`язів. Результат стрункості ви побачите не раніше, ніж через місяць регулярних занять 2-3 рази на тиждень. Так що миттєвого дива чекати не варто.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…