Ранкова гімнастика

Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде потрібно всього 10 хвилин, а користь для здоров`я ви отримаєте неоціненну. Ранкова гімнастика дозволяє тримати м`язи в тонусі і дарує гарний настрій на цілий день.

Ваші м`язи зранку не такі еластичні, як опівдні або ближче до вечора. Головне під час ранкової гімнастики не долати опір тіла, а допомагати йому отримати заряд бадьорості. Не варто робити вправи, викликають у вас дискомфорт.

Ранкова гімнастика допоможе вам:
- прискорити метаболізм, а значить витрачати більше калорій протягом дня-
- отримати заряд гарного настрою завдяки гормонам радості ендорфінів, а вони викидаються в кров під час зарядки-
- відчути приплив бадьорості.

Ось кілька вправ, які відмінно підходять для ранкової гімнастики.

1 вправа. Для м`язів грудей.
Ваші ноги на ширині плечей, за спиною між лопатками - згорнутий рушник. Зробіть вдих і повільно потягніть вгору рушник. Видих - і повернення в початкове положення. Зробіть 20 повторів цього вправи, якщо ваш організм не протестує проти навантаження. Якщо вправи даються вам нелегко, почніть з малого кількості, робіть вправ не в повну силу.

2 вправа. Для плечей.
Ноги на ширині плечей, прямі руки витягнуті вперед, приблизно на рівні шиї рушник. Вдихніть, зробіть видих, підніміть над головою руки. Вдихніть, зробіть видих і поверніться на видиху у вихідне положення. Зробіть цю вправу 10 разів.

3 вправа. для талії.
Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник знаходиться за плечима. Вдихніть, а на видиху зробіть нахил вліво, стегна при цьому залишаються без листя. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 20 разів для кожної сторони.

4 вправа. Для живота і талії.
Ноги схрещені, спина пряма. Зробіть вдих, підніміть руки вгору. Видих - і поворот корпусу вправо. У кожну строну зробіть цю вправу 5 разів.

5 вправа. Для ніг.
Ваші руки на стегнах, зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її в коліні на видиху. За 15 повторів для кожної ноги. Ваші коліна повинні дивитися чітко вперед, спину тримайте рівно.

6 вправа. для стегон і сідниць.
Ви стоїте спиною до ліжка, витягнувши руки перед собою. Зробіть видих і присядьте на ліжко, чітко розподіляючи свою вагу по всій стопі. Повторіть 15 разів.

7 вправу.
Поставте ноги на ширині плечей, руки прямі і підняті вгору. Зробіть крок вперед з лівої ноги, зробіть вдих і підніміть ліву ногу, різко опустивши зігнуті в ліктях руки. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Для кожної ноги зробіть по 10 повторів.

Ваша ранкова зарядка закінчена! Відчуваєте, скільки вона додала вам сил і енергії?

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини