Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Пам`ятайте, перш ніж виконати будь-яке з нижчеперелічених вправ, зробіть невелику розминку, яка допоможе розігріти м`язи і дозволить не розтягнути їх під час занять. Розминкою може бути проста ходьба на зовнішніх ребрах стоп протягом 5 хвилин, після чого руху можна замінити на ходьбу, високо піднімаючи коліна ніг (2-3 хвилини).
Тепер переходите безпосередньо до самих вправ для додання стегнах краси. Майте на увазі, що в день слід виконувати не більше трьох різних типів вправ.
1. Помахи ногами. Ця вправа найбільш ефективно для внутрішньої поверхні стегон. Для виконання такого вправи ляжте на лівий бік, спершись на лікоть і зігнувши праву ногу в коліні, яка розташовується перед лівим стегном. Виконайте 15-20 помахів прямою ногою вгору-вниз. Перекиньтеся на інший бік і виконайте стільки ж рухів іншою ногою. Ікри ніг при вправі повинні бути напружені.
2. Витягуйте носок. Для виконання вправи необхідно лягти на правий бік, поклавши відповідну руку при цьому під голову. Ліва рука повинна перебувати перед тулубом. Зігніть ногу і поставте її на стопу за праве коліно. Зробіть великий вдих і почніть піднімати праву ногу, витягнувши носок на себе. Затримайте ногу вгорі 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-12 підйомів на кожну з ніг.
3. Нога в сторону. Ця вправа передбачає положення тіла, лежачи на спині з прямими ногами. Кожна з ніг по черзі повинна підніматися, не потрапляють на і приймати початкове положення. Слід виконувати по 15 таких рухів на кожну ногу.
4. Розтягування внутрішньої частини стегна. Присядьте на підлогу, спина при цьому повинна бути прямою, ноги зігнуті, ступні притиснуті один до одного. Розведіть коліна якомога ширше, максимально наближаючи їх до підлоги, затримайте 25-30 секунд і зведіть у вихідне положення. Виконайте 5-7 таких вправ.
5. Розведення ніг в сторони. Необхідно для виконання вправи сісти на підлогу з прямими витягнутими ногами, спираючись на руки, які знаходяться позаду. Підніміть обидві ноги від підлоги приблизно на 10 см і розведіть їх в сторони наскільки можна ширше. Зведіть ноги назад в повітрі і опустіть на підлогу. Проробіть таку вправу не менше 10 разів.
6. Незвичайні присідання. Поставте ноги якомога ширше, щоб ступні знаходилися паралельно один одному, зробіть подих, присядьте і почніть по черзі перекочуватися, спираючись то на одну, то на іншу ногу. Повторіть вправу 20 разів.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…