Якщо ваша мрія - плоский живіт ...

Щоб надати животу потрібну форму, вам доведеться не регулярно займатися спортом, іншого шляху немає. І це ще не все: без правильного живлення всі зусилля будуть марними. Принцип простий - не пропускайте сніданок, відмовтеся солодкого і мучного, вживайте фрукти та овочі у великій кількості. І ніякого фаст-фуду - від нього ваш живіт буде рости як на дріжджах.

Багато жінок сумлінно відвідують спортзал, а пласти жиру на животі та стегнах не йдуть. Це відбувається тому, що жир погано забезпечується кров`ю, тобто не отримує необхідний для знищення жирів Об `єм кисню. Щоб животик став плоским, потрібні спеціальні вправи на прес і програми для зменшення пласта жиру.

Є три види вправ для преса: для верхньої частини, для косих м`язів, для нижньої частини. Займатися краще вранці, натщесерце, або через дві години після сніданку.

Вправи для нижньої частини живота: ляжте на спину, зігніть і підніміть ноги паралельно підлозі. Розігніть ноги, роблячи видих, статі не торкайтеся. З вдихом поверніться у вихідне положення.

Вправи для верхньої частини преса: ляжте на спину, зігніть ноги, відірвіть ступні т статі і закладіть руки за голову. Підніміть тулуб з видихом і опустіть на вдиху. Піднімайте тіло за допомогою м`язів живота, допомагайте руками. Чи не згинайте шию і не притискайте особа до грудей.

Вправи для косих м`язів: ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть їх під кутом в 90 градусів. Видихаючи, тягніться ліктем правої руки до лівого коліна, потім ліктем лівої руки до правого коліна. Піднімайте тіло за допомогою м`язів живота, вдихайте носом, а видихайте ротом.

Протягом дня намагайтеся зберігати правильну поставу і втягувати живіт. можна проводити масаж живота за допомогою махрової рукавички, яку слід занурювати поперемінно в гарячу і холодну воду. Дуже добре спалюванню жиру допомагають такі види занять, як біг, танці, велосипедна їзда, гімнастика і йога. Головне - фізична активність і виконання вправ для м`язів живота.