Як зробити стегна красивими

Як зробити стегна красивими
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення зробити дві речі: перемогти свою лінь і знайти час для нескладного комплексу вправ. При виконанні цих двох умов ваші стегна стануть стрункішими вже через місяць, а через три - ви будете пишатися результатом своїх зусиль.

Кілька пропонованих вправ при регулярному виконанні допоможуть зменшити стегна в обсязі, зробити їх більш привабливими і стрункими, привести м`язи в тонус. І, так як ці вправи зачіпають і сідниці - підтягнути попу і позбавитися від целюліту.

1. Ляжте на підлогу і покладіть руки під сідниці. Випрямити ноги, підніміть їх вгору. У піднятому положенні розводите ноги в сторони і зводите їх назад. Зверніть увагу на те, щоб ноги були в напруженому стані. Зробіть три підходи по десять разів.

2. Стати на коліна, випрямити стопи і витягніть руки перед собою. Потім одночасно сядьте на підлогу праворуч від стоп і нахиліть тіло вліво. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте вправу в іншу сторону. Зробіть три підходи по 10 разів для кожної сторони. Вправу потрібно робити в повільному темпі.

3. Поставте ноги ширше плечей, носками назовні. Руки витягніть перед собою і починайте повільно присідати, при цьому напружуючи м`язи стегон і сідниць. На нижній точці присідання затримаєтеся на кілька секунд, а потім підніміться. Зробіть три підходи по 10 разів.

4. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті і коліна на неї. Ліву ногу зігніть в коліні і висуньте її далеко вперед. Праву ногу починайте піднімати якомога вище. Зробіть два підходи по 8 разів. Потім повторіть для іншої сторони. Нехай цю вправу досить важко виконати з незвички, але воно дуже корисно для внутрішнього стегна.

5. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті і коліна на неї. Ноги витягніть і тримайте прямо, лівою рукою зіпріться об підлогу в районі живота. Починайте піднімати вгору пряму ліву ногу. Зробіть два підходи по 8 разів. Потім повторіть вправу для іншої сторони.

6. Витягніть руки перед собою і зіпріться ними об стіну. Потім зігніть праву ногу в коліні і підніміть її на рівень пояса, відведіть її в сторону. Після цього випрямити ногу назад, так як ви б зробили «ластівку». Потримайте ногу в такому положенні декілька секунд і опустіть. Зробіть дану вправу три підходи по 10 разів для кожної ноги.

7. Візьміть зручний стійкий стілець і зіпріться руками об його спинку. Ноги розставте ширше, і починайте присідати. Присідання має виконуватися в повільному темпі, на нижній точці зробіть п`ять пружних рухів і повільно підніміться. Зробіть 10 присідань. Потім струсіть ноги, щоб розслабити м`язи.

8. Ноги поставте на рівні плечей і трохи зігніть в колінах, руки відведіть назад і зігніть в ліктях. Відведіть таз вперед і підніміть на носочках. Затримайтеся в цьому положення на кілька секунд і випрямтеся. Зробіть два підходи по 8 разів.

Не забувайте, що регулярність виконання вправ - запорука успіху в роботі над стрункими і красивими стегнами.

ІНШЕ

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Сідниці як горішок? Легко! фото

Сідниці як горішок? Легко!

Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як збільшити об'єм грудей фото

Як збільшити об'єм грудей

Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Як зробити стегна красивими