Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення зробити дві речі: перемогти свою лінь і знайти час для нескладного комплексу вправ. При виконанні цих двох умов ваші стегна стануть стрункішими вже через місяць, а через три - ви будете пишатися результатом своїх зусиль.

Кілька пропонованих вправ при регулярному виконанні допоможуть зменшити стегна в обсязі, зробити їх більш привабливими і стрункими, привести м`язи в тонус. І, так як ці вправи зачіпають і сідниці - підтягнути попу і позбавитися від целюліту.

1. Ляжте на підлогу і покладіть руки під сідниці. Випрямити ноги, підніміть їх вгору. У піднятому положенні розводите ноги в сторони і зводите їх назад. Зверніть увагу на те, щоб ноги були в напруженому стані. Зробіть три підходи по десять разів.

2. Стати на коліна, випрямити стопи і витягніть руки перед собою. Потім одночасно сядьте на підлогу праворуч від стоп і нахиліть тіло вліво. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте вправу в іншу сторону. Зробіть три підходи по 10 разів для кожної сторони. Вправу потрібно робити в повільному темпі.

3. Поставте ноги ширше плечей, носками назовні. Руки витягніть перед собою і починайте повільно присідати, при цьому напружуючи м`язи стегон і сідниць. На нижній точці присідання затримаєтеся на кілька секунд, а потім підніміться. Зробіть три підходи по 10 разів.

4. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті і коліна на неї. Ліву ногу зігніть в коліні і висуньте її далеко вперед. Праву ногу починайте піднімати якомога вище. Зробіть два підходи по 8 разів. Потім повторіть для іншої сторони. Нехай цю вправу досить важко виконати з незвички, але воно дуже корисно для внутрішнього стегна.

5. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті і коліна на неї. Ноги витягніть і тримайте прямо, лівою рукою зіпріться об підлогу в районі живота. Починайте піднімати вгору пряму ліву ногу. Зробіть два підходи по 8 разів. Потім повторіть вправу для іншої сторони.

6. Витягніть руки перед собою і зіпріться ними об стіну. Потім зігніть праву ногу в коліні і підніміть її на рівень пояса, відведіть її в сторону. Після цього випрямити ногу назад, так як ви б зробили «ластівку». Потримайте ногу в такому положенні декілька секунд і опустіть. Зробіть дану вправу три підходи по 10 разів для кожної ноги.

7. Візьміть зручний стійкий стілець і зіпріться руками об його спинку. Ноги розставте ширше, і починайте присідати. Присідання має виконуватися в повільному темпі, на нижній точці зробіть п`ять пружних рухів і повільно підніміться. Зробіть 10 присідань. Потім струсіть ноги, щоб розслабити м`язи.

8. Ноги поставте на рівні плечей і трохи зігніть в колінах, руки відведіть назад і зігніть в ліктях. Відведіть таз вперед і підніміть на носочках. Затримайтеся в цьому положення на кілька секунд і випрямтеся. Зробіть два підходи по 8 разів.

Не забувайте, що регулярність виконання вправ - запорука успіху в роботі над стрункими і красивими стегнами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини