Вправи для живота проти підшкірного жиру

Сядьте на п`яти, долоні вільно покладіть на коліна. З вдихом надійти живіт якомога більше. З видихом втягніть в себе діафрагму і напружте прес. Виконуйте цю вправу 1 хвилину, поступово прискорюючи руху животом.

Ляжте на спину, випрямлені ноги підніміть вгору, руки складіть на грудях. Підніміть з видихом верхню частину тіла над підлогою, зафіксуйте позу на 20 секунд. На вдиху ляжте на підлогу і 20 секунд відпочиньте. Повторіть вправу ще 4 рази.

Початкове положення - як в попередній вправі, тільки долоні покладіть під таз. З видихом напружте м`язи преса і відірвіть сідниці від підлоги. постарайтеся втримати позу 3 секунди. На вдиху покладіть сідниці на підлогу. Повторіть вправу не менше 15 разів.

Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і розташуйте їх перед грудьми, ноги на ширині плечей. Скручувати в швидкому режимі по черзі вправо і вліво протягом 2 хвилин. Потім підніміть руки над головою. З видихом нахиліться всім корпусом до правої ноги. На вдиху підніміться. З наступним видихом зробіть нахил до лівої ноги. Вправа виконайте 20 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть на потилицю, ноги зафіксуйте за будь-який важкий предмет, наприклад, диван. Зробіть невеликий видих і трохи підніміть над підлогою, залишайтеся на цьому рівні 2 секунди. Потім ще трохи видихніть і підніміть, затримайтеся в позі 2 секунди. З третім видихом максимально підніміть над підлогою верхню частину тіла. На вдиху ляжте на підлогу.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть над підлогою голову, груди, руки і ноги. Перенесіть дихання в живіт. Намагайтеся на вдиху надути живіт, на видиху втягнути його в себе, при цьому утримуйте позу 1 хвилину. З видихом ляжте на підлогу.

Ляжте на спину, руки покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах і покладіть на праве стегно. З видихом підніміть корпус над підлогою, на вдиху ляжте на спину. Повторіть вправу 25 разів, потім покладіть ноги на інше стегно.