Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Вправа 1.
Перебуваючи в положенні лежачи на спині, руки з гантелями повинні розташовуватися перед собою, лікті при цьому злегка зігнуті. Зробивши вдих, руки з зігнутими ліктями розводите в сторони до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім, зробіть видих, і поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторити 15 разів.
Вправа 2.
найпоширеніше вправа, яке зробить груди підтягнутою і привабливою - це віджимання. Для виконання цього вправи встаньте на карачки, руки поставте на ширині плечей. Шкарпетки ніг повинні упиратися в підлогу. Далі, згинаючи руки в ліктях, опускайте тулуб. Важливо, щоб живіт при цьому не провисав, а голова була піднята. Виконувати таку вправу 10-15 разів.
Вправа 3.
Початкове положення - стоячи на четвереньках, в правій руці знаходиться гантеля, при цьому тулуб спирається на ліву руку, розташовану під плечовим суглобом. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад, як при віджиманні. напружуючи прес, піднімайте стегна так, щоб весь тулуб від голови до правої ноги було прямим. Руку з гантелей опускайте вниз, розгорнувши долоню на себе. Далі, повільно піднімайте руку вгору. Виконувати потрібно вправу 8 разів на одну сторону, потім на іншу.
Вправа 4.
Перебуваючи в початковому положенні лежачи на животі, витягніть ноги так, щоб носки торкалися підлоги. Впираючись долонями в підлогу, слідкуйте за тим, щоб вони розташовувалися прямо під плечовими суглобами. Згинаючи руки, опускайтеся на підлогу, при цьому лікті повинні бути притиснуті до тулуба. Потім, плавно піднімайтеся і сідайте на п`яти, вигинаючись, як кішечка. Далі, необхідно повернутися в початкове положення. Послідовність дій виконується 8-9 разів.
Вправа 5.
Перебуваючи в положенні рачки, руки розташуйте під плечима так, щоб долоні упиралися в підлогу. Вигинаючи дугою тіло, опустіть таз і стегна на підлогу. Ноги прямі, основне навантаження має припадати на руки. Далі, розкривайте грудну клітку - плечі вниз і назад, головою тягніться вгору. Зберігайте такий стан 60 секунд, потім повернувшись у вихідне положення, відпочиньте 20 секунд. Повторіть вправу три рази.
Вправа 6.
Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті за головою, ноги прямі. Протягом 30 секунд починайте тягнути шкарпетки ніг і пальці рук уздовж підлоги від себе, так далеко, як дозволяють сили. Потім, зігніть ноги в колінах, і притисніть до себе, обійнявши руками. При цьому стежите за тим, щоб голова і грудна клітка від статі не відривалися. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Повторіть вправу 5 разів. після виконання вправи відпочиньте, лежачи на спині.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Кожна жінка мріє про підтягнутою і пружною грудей. Можна купувати дорогі засоби, які широко рекламуються і обіцяють…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Прибрати зайвий животик, залишаючись при цьому повною сил і енергії, можна за короткий термін. Починати слід з…