Шість вправ для красивих грудей

Шість вправ для красивих грудей
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей. Домогтися найкращого результату досить просто, виконуючи комплекс вправ три рази в тиждень.

Вправа 1.
Перебуваючи в положенні лежачи на спині, руки з гантелями повинні розташовуватися перед собою, лікті при цьому злегка зігнуті. Зробивши вдих, руки з зігнутими ліктями розводите в сторони до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім, зробіть видих, і поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторити 15 разів.

Вправа 2.
найпоширеніше вправа, яке зробить груди підтягнутою і привабливою - це віджимання. Для виконання цього вправи встаньте на карачки, руки поставте на ширині плечей. Шкарпетки ніг повинні упиратися в підлогу. Далі, згинаючи руки в ліктях, опускайте тулуб. Важливо, щоб живіт при цьому не провисав, а голова була піднята. Виконувати таку вправу 10-15 разів.

Вправа 3.
Початкове положення - стоячи на четвереньках, в правій руці знаходиться гантеля, при цьому тулуб спирається на ліву руку, розташовану під плечовим суглобом. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад, як при віджиманні. напружуючи прес, піднімайте стегна так, щоб весь тулуб від голови до правої ноги було прямим. Руку з гантелей опускайте вниз, розгорнувши долоню на себе. Далі, повільно піднімайте руку вгору. Виконувати потрібно вправу 8 разів на одну сторону, потім на іншу.


Вправа 4.
Перебуваючи в початковому положенні лежачи на животі, витягніть ноги так, щоб носки торкалися підлоги. Впираючись долонями в підлогу, слідкуйте за тим, щоб вони розташовувалися прямо під плечовими суглобами. Згинаючи руки, опускайтеся на підлогу, при цьому лікті повинні бути притиснуті до тулуба. Потім, плавно піднімайтеся і сідайте на п`яти, вигинаючись, як кішечка. Далі, необхідно повернутися в початкове положення. Послідовність дій виконується 8-9 разів.

Вправа 5.
Перебуваючи в положенні рачки, руки розташуйте під плечима так, щоб долоні упиралися в підлогу. Вигинаючи дугою тіло, опустіть таз і стегна на підлогу. Ноги прямі, основне навантаження має припадати на руки. Далі, розкривайте грудну клітку - плечі вниз і назад, головою тягніться вгору. Зберігайте такий стан 60 секунд, потім повернувшись у вихідне положення, відпочиньте 20 секунд. Повторіть вправу три рази.

Вправа 6.
Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті за головою, ноги прямі. Протягом 30 секунд починайте тягнути шкарпетки ніг і пальці рук уздовж підлоги від себе, так далеко, як дозволяють сили. Потім, зігніть ноги в колінах, і притисніть до себе, обійнявши руками. При цьому стежите за тим, щоб голова і грудна клітка від статі не відривалися. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Повторіть вправу 5 разів. після виконання вправи відпочиньте, лежачи на спині.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Домашні вправи для рук фото

Домашні вправи для рук

Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…

Вправи з гантелями фото

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Вправи для ідеального преса фото

Вправи для ідеального преса

Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…

Як збільшити об'єм грудей фото

Як збільшити об'єм грудей

Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…

Як підтягнути прес фото

Як підтягнути прес

Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…

Як накачати м'язи вдома фото

Як накачати м'язи вдома

Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

» » Шість вправ для красивих грудей