Вправи для зміцнення м'язів грудей

Вправи для зміцнення м`язів грудей
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль під час тренувань. Виконувати вправи на зміцнення грудей необхідно 3 - 4 рази на тиждень. У наведеному нижче комплексі використовуються гантелі вагою не менше 0,5 кг.

Ляжте спиною на лавку, руки з гантелями витягніть вгору, ноги зігніть в колінах. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом зведіть їх разом. Зробіть не менше 20 повторень.

Початкове положення колишнє, тільки трохи зігніть руки в ліктях. На вдиху заведіть руки за голову, максимально розкриваючи плечові суглоби. З видихом поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 20 разів.

Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть праву руку вгору, ліву відведіть максимально назад. З видихом поверніться у вихідну позицію. На вдиху змініть руки. Рух нагадує роботу рук під час їзди на лижах, тільки замість палиць у вас в руках гантелі. Виконуйте вправу 1 хвилину.


Випрямити руки перед собою. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом з`єднайте їх, схрестивши в районі ліктів. Знову розкрийте грудну клітку, відвівши руки по сторонам. На видиху схрестіть руки, помінявши їх місцями. Виконайте вправу 20 разів.

наступні вправи виконуйте без гантелей. Сядьте по - турецьки, з`єднайте долоні в молитовному жесті. З видихом напружте руки і натисніть долонями один на одного. утримуйте напруга 10 секунд, потім розслабте м`язи. Повторіть вправу 5 разів. посилити ефект допоможе використання м`яча середнього розміру. Помістіть його між долонь і при натисканні ви відчуєте гарну силу відштовхування.

Встаньте на коліна, поставте перед собою праву руку, ліву заведіть за поперек. Перенесіть більшу частину ваги на праву руку, і почніть віджиматися. Зробіть 5 - 10 повторень. Поміняйте руки місцями, і повторіть вправу. Якщо такий спосіб віджимання вам не зручний або занадто легкий, можете використовувати будь-який, який дозволяє ваша фізична підготовка: упор на коліна і обидві руки, на носочки і обидві руки, на носочки і одну руку, на лавку і обидві руки, на лавку і одну руку і т.д.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

Вправи для схуднення рук фото

Вправи для схуднення рук

Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…

Вправи на м'язи плечей фото

Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…

П'ять хвилин для талії фото

П'ять хвилин для талії

Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Як качати грудні м'язи фото

Як качати грудні м'язи

Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

» » Вправи для зміцнення м'язів грудей