Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ляжте спиною на лавку, руки з гантелями витягніть вгору, ноги зігніть в колінах. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом зведіть їх разом. Зробіть не менше 20 повторень.
Початкове положення колишнє, тільки трохи зігніть руки в ліктях. На вдиху заведіть руки за голову, максимально розкриваючи плечові суглоби. З видихом поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 20 разів.
Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть праву руку вгору, ліву відведіть максимально назад. З видихом поверніться у вихідну позицію. На вдиху змініть руки. Рух нагадує роботу рук під час їзди на лижах, тільки замість палиць у вас в руках гантелі. Виконуйте вправу 1 хвилину.
Випрямити руки перед собою. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом з`єднайте їх, схрестивши в районі ліктів. Знову розкрийте грудну клітку, відвівши руки по сторонам. На видиху схрестіть руки, помінявши їх місцями. Виконайте вправу 20 разів.
наступні вправи виконуйте без гантелей. Сядьте по - турецьки, з`єднайте долоні в молитовному жесті. З видихом напружте руки і натисніть долонями один на одного. утримуйте напруга 10 секунд, потім розслабте м`язи. Повторіть вправу 5 разів. посилити ефект допоможе використання м`яча середнього розміру. Помістіть його між долонь і при натисканні ви відчуєте гарну силу відштовхування.
Встаньте на коліна, поставте перед собою праву руку, ліву заведіть за поперек. Перенесіть більшу частину ваги на праву руку, і почніть віджиматися. Зробіть 5 - 10 повторень. Поміняйте руки місцями, і повторіть вправу. Якщо такий спосіб віджимання вам не зручний або занадто легкий, можете використовувати будь-який, який дозволяє ваша фізична підготовка: упор на коліна і обидві руки, на носочки і обидві руки, на носочки і одну руку, на лавку і обидві руки, на лавку і одну руку і т.д.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…