Комплекс вправ для зміцнення і пружності сідниць

Комплекс вправ для зміцнення і пружності сідниць
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі форми втрачають свою пружність, а в слідстві і сам зовнішній вигляд. Мати привабливу попку під силу кожній жінці, досить дотримуватися нескладну дієту (виключити борошняне, солодке, жирне) і регулярно виконувати комплекс нескладних вправ на сідничні м`язи.

Вправа 1. Встаньте прямо, тримаючись руками за стілець. Зробіть подих, одночасно напружуючи сідничні м`язи. Далі відведіть праву ногу назад і дорахуйте до 10. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме іншою ногою. виконуйте дане вправа 10-15 разів, чергуючи ноги. Такі ж махи ногами назад можна виконувати з положення лежачи на животі. Ляжте на підлогу, для зручності руки, зігнуті в кулак покладіть під підборіддя, піднімайте повільно ногу якомога вище, намагаючись не згинати її в коліні. Зафіксувавши в максимально верхньому положенні на 5 сек, повільно опускайте.

Вправа 2. Сядьте на підлогу. Долоні рук зімкніть на потилиці. Починайте пересуватися вперед на сідницях, тримаючи спину прямо. Потім повертаючись назад у вихідне положення, збільшуючи темп пересування.

Вправа 3. Ця вправа необхідно виконувати лежачи на спині, а руки повинні бути, розведені в сторони (долоні повинні бути опущені в низ), ноги зігнуті в колінах. Дуже повільно піднімайте стегна (Тільки цю частину тіла, голова, ноги, плечі повинні стосуватися підлоги.). Прогніть спину і якомога сильніше напружте сідниці, а потім прийміть спочатку положення. Так само дана вправа можна виконувати, поклавши ноги на стілець. Повторюйте 30 разів

Вправа 4. Для виконання даного вправи знадобиться гантелі (1,5-2 кг.) Встаньте прямо, ноги розставте на 5-10 сантиметрів, голова піднята, спина пряма, шкарпетки дивляться вперед. Починайте згинати повільно коліна, до того моменту поки стегна не виявляться під кутом близько 45 градусів. Потім з цієї точки ви повинні повернутися в початкове положення. Зробіть кілька підходів по 10-15 присідань. Дана вправа ефективно для збільшення стегон.

Вправа 5. Для цього вправи будуть потрібні гантелі вагою 1,5 - 2 кг. Встаньте прямо, візьміть у руки гантелі і тримаєте їх уздовж тіла. Тримаючи спину прямо, зробіть крок вперед, і присядьте, так що б стегно котрі крокують ноги було паралельно підлозі. Потім поверніться в початкове положення. Виконайте кілька підходів по 10-15 випадів.

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Вправи з гантелями фото

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Як качати м'язи сідниць фото

Як качати м'язи сідниць

Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…

Як накачати м'язи вдома фото

Як накачати м'язи вдома

Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…

Ефективні вправи з гантелями фото

Ефективні вправи з гантелями

Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Комплекс вправ для зміцнення і пружності сідниць