Управління тілом за системою пілатеса

Основоположник пілатесу - Джозеф Пілатес в дитинстві був слабким і хворобливим. Бажаючи знайти здоров`я і розвинути силу, він став займатися спортом. Захопившись гімнастикою, боксом, дайвінгом і лижами, до чотирнадцяти років Джозеф домігся того, що його тіло виглядало красивим і пропорційним. Згодом він розробив цілу систему управління тілом, в якій ідеально поєднуються сила і гнучкість. Його методика допомогла одужанню людей з серйозними проблемами хребта і суглобів. Тренувалися по ній і професійні танцюристи.

До кінця днів Джозеф Пілатес залишався в прекрасній фізичній формі, а його система отримала заслужене визнання в усьому світі. У чому відмінність пілатесу від інших програм фітнесу, і яких принципів слід дотримуватися при тренуванні?

Пілатес, перш за все, спрямований на поліпшення постави і зміцнення м`язового корсету. Його відмінність від звичайних фізичних вправ полягає усвідомленому ставленні до тіла, розвитком координації між тілом і розумом. Подібно йоги, вправи пілатесу виконуються неспішно і плавно. Вони підібрані таким чином, щоб досягти максимального балансу між усіма частинами тіла.

Велика увага приділяється диханню. Вдих здійснюється животом перед початком руху. При цьому необхідно подумки направляти струмінь повітря до попереку. Під час виконання руху здійснюється видих. Виконання видиху одночасно з рухом дозволяє уникнути перенапруги м`язів.

Релаксація - важлива складова занять. Усе вправи слід виконувати в спокійній манері, розслаблено, не втрачаючи при цьому контролю над м`язами. розслабляючи м`язи, непотрібні при виконанні конкретного вправи, ви отримуєте можливість повноцінно опрацювати м`язи, задіяні в рухах тіла.

Концентрація на працюючих м`язах і візуальне уявлення майбутнього руху дозволить відчути зв`язок між тілом і розумом. Пілатес відзначав, що рух спочатку зароджується в корі головного мозку, а потім передається м`язам через нервові імпульси. Завчасне подання виконуваного руху допоможе скоординувати роботу м`язів і виконати вправу правильно і економічно. Контроль над рухами тіла слід здійснювати протягом усього вправи. Так ви навчитеся відчувати м`язи і зможете ефективно управляти ними.

Порушення постави і болю в хребті нерідко викликані в дисбалансі м`язового корсету, оскільки одні м`язи можуть бути надмірно напружені, а інші - розслаблені. При виконанні вправ необхідно витягуватися на довжину всього хребта і розслабляти шию. Нижні м`язи живота при цьому повинні бути підтягнуті до хребта, щоб створити надійну опору спині і внутрішнім органам.

Гімнастика Джозефа Пілатеса включає вправи без предметів, з предметами і на тренажерах. Їй можуть займатися всі без винятку - діти, дорослі, люди похилого віку з будь-яким рівнем фізичної підготовленості. Вона доступна людям з порушеннями хребта і суглобів, корисна жінкам при підготовці до пологів і в післяпологовому періоді. За допомогою пілатесу можна сформувати і красиву, струнку фігуру.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини