Масаж стоп: покрокова інструкція

Перед масажем необхідно вимити ноги. Якщо вони набрякли, зробіть ванну для ніг з морський сіллю. Розчиніть в тазику з водою 300 г морської солі. Вода не повинна бути гарячою. Використовуйте воду кімнатної температури. Потім промокніть ноги махровим рушником. Тепер можна починати масаж.

Візьміть трохи масла або будь-якого живильного крему. Для посилення ефекту релаксації можна використовувати ароматичні масла. Вдихувані аромати можуть принести користь для нервову систему і знімуть втома і напруга. Для зняття больових відчуттів і набряків підійдуть спеціальні креми і гелі.

На самому початку рекомендується розтерти стопу. Для цього притримуйте її однією рукою, а іншою чергуйте руху долонею і пальцями. Після розігріву стопи можна приступати безпосередньо до масажу.

1. Починати масаж стоп потрібно з кругових рухів за годинниковою стрілкою.

2. Потім приступайте до поглаживанию заглиблень між сухожиллями у верхній частині стопи. Злегка натискайте і відпускайте місця по всьому периметру - від основи пальців до кінця поглиблення.

3. Стискайте черзі кожен палець і повертайте його по 3 рази в кожну сторону.

4. Покладіть великий палець руки на верхню частину стопи і стисніть великий палець ноги. Виконуючи кругові рухи, рухайтеся від основи до верху пальця. Масажуйте таким чином всі пальці по 3 рази.

5. Натисніть поверхнею долоні на підошву і рухайтеся від п`яти до пальців протягом декількох хвилин.

6. Масажуйте круговими рухами зону навколо щиколотки. Це допоможе запобігти набряк або зменшити його.

7. Притуліть ребра долонь до щиколотки. Масажуйте її рухами протягом 2-3 хвилин.

8. Візьміть кісточку однією рукою, а іншою - повертайте ступню в різні боки протягом декількох хвилин.

На замітку:

Якщо після масажу стоп у вас зберігаються набряки, візьміть шматочок льоду і круговими рухами протріть їм ноги.