Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
для тренування вам необхідно взяти гантелі. При виборі даного обважнення вибирайте вага в залежності від вашої фізичної підготовки. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки з гантелями підніміть вгору на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, не торкаючись підлоги. З видихом зведіть їх знову разом. Повторіть вправа 20 - 25 разів. це вправа також можна виконувати на лаві.
Встаньте прямо, ноги розведіть на ширині плечей, руки зігніть в ліктях, направте їх точно вгору, галтелі заведіть за голову. З видихом разогните руки і підніміть гантелі над головою. На вдиху знову зігніть лікті. Зробіть 20 - 25 повторень вправи.
Опустіть руки вздовж тіла, направивши внутрішню частину долоні вперед. З видихом зігніть лікті, притягну гантелі до плечей. На вдиху випрямити руки вниз. Зробіть 20 - 30 повторів.
Розведіть руки в сторони, долоні поверніть вгору. Робіть погойдують вгору - вниз протягом 1 хвилини. Потім поверніть руки долонями вниз і повторіть вправу. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, попрацюйте в такому положенні.
Зігніть руки в ліктях, гантелі поставте перед собою на рівні очей. На вдиху розведіть руки в сторони, з вдихом зведіть знову разом. Повторіть вправу 20 разів. Не змінюючи вихідного положення, виконуйте наступну вправу. Відведіть зігнуту в лікті праву руку назад, а ліву руку направте вперед. Вправа буде нагадувати рух рук під час їзди на лижах. Поміняйте руки місцями. Повторіть вправу 20 разів.
Опустіть руки вздовж тіла. На вдиху підніміть їх вгору над головою, з видихом опустіть знову вниз. Зробіть 20 підйомів.
Хороше навантаження на м`язи рук надають: віджимання, бокс, плавання, жим стоячи і лежачи. Якщо у вас є можливість додатково виконувати і ці вправи, то ви швидко приведете руки в порядок.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…