Скажімо "ні!" в'ялим рукам

Скажімо
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4 рази на тиждень виконувати комплекс вправ на м`язи рук.

для тренування вам необхідно взяти гантелі. При виборі даного обважнення вибирайте вага в залежності від вашої фізичної підготовки. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки з гантелями підніміть вгору на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, не торкаючись підлоги. З видихом зведіть їх знову разом. Повторіть вправа 20 - 25 разів. це вправа також можна виконувати на лаві.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширині плечей, руки зігніть в ліктях, направте їх точно вгору, галтелі заведіть за голову. З видихом разогните руки і підніміть гантелі над головою. На вдиху знову зігніть лікті. Зробіть 20 - 25 повторень вправи.

Опустіть руки вздовж тіла, направивши внутрішню частину долоні вперед. З видихом зігніть лікті, притягну гантелі до плечей. На вдиху випрямити руки вниз. Зробіть 20 - 30 повторів.

Розведіть руки в сторони, долоні поверніть вгору. Робіть погойдують вгору - вниз протягом 1 хвилини. Потім поверніть руки долонями вниз і повторіть вправу. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, попрацюйте в такому положенні.


Зігніть руки в ліктях, гантелі поставте перед собою на рівні очей. На вдиху розведіть руки в сторони, з вдихом зведіть знову разом. Повторіть вправу 20 разів. Не змінюючи вихідного положення, виконуйте наступну вправу. Відведіть зігнуту в лікті праву руку назад, а ліву руку направте вперед. Вправа буде нагадувати рух рук під час їзди на лижах. Поміняйте руки місцями. Повторіть вправу 20 разів.

Опустіть руки вздовж тіла. На вдиху підніміть їх вгору над головою, з видихом опустіть знову вниз. Зробіть 20 підйомів.

Хороше навантаження на м`язи рук надають: віджимання, бокс, плавання, жим стоячи і лежачи. Якщо у вас є можливість додатково виконувати і ці вправи, то ви швидко приведете руки в порядок.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

Вправи для схуднення рук фото

Вправи для схуднення рук

Повні жінки часто страждають від непривабливого вигляду власних рук. Значно поліпшити ситуацію допоможуть спеціальні…

Вправи на м'язи плечей фото

Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…

Фітнес-програма для грудей фото

Фітнес-програма для грудей

Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…

Як качати грудні м'язи фото

Як качати грудні м'язи

Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

» » Скажімо "ні!" в'ялим рукам