Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
повторюйте кожну вправа 12-15 разів. Займайтеся в добре провітреному приміщенні. Дихайте рівно і глибоко. Якщо після виконання комплексу ви не відчули втоми, повторіть його ще раз.
Комплекс складається з п`яти вправ.
1. Опрацьовуємо внутрішню поверхню стегна.
Початкове положення: поставте ноги ширше плечей, коліна в сторони, випрямити спину, перед собою обома руками тримайте пластмасову пляшку з водою.
На видиху присідайте з прямою спиною, поки коліна не зігнуться під кутом 90 градусів. На вдиху повертайтеся в початкове положення.
Чи не нахиляйтеся вперед, не загортати коліна внутрішньо, не випинати живіт. Слідкуйте за тим, щоб коліно було направлено на другий і третій пальці ніг.
2. Працюють м`язи стегон.
Початкове положення: ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом, носочки витягніть вгору.
На видиху широко розведіть ноги в сторони і затримайтеся на кілька секунд. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Чи не вигинає поперек, тримайте стопи паралельно один одному, не притискайте підборіддя до грудей і не згинайте ноги.
3. Зміцнюємо задню поверхню стегна.
Початкове положення: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте паралельно, поперек не напружує.
На видиху повністю притисніть хребет до підлоги. На вдиху поступово, хребець за хребцем, відривайтеся від статі стегнами вгору і затримайтеся на кілька секунд у верхній точці.
При підйомі руки тримайте строго уздовж тіла, сідниці напружені, ноги - на ширині плечей.
4. Тренуємо м`язи стегон і сідниць.
Початкове положення: встаньте на коліна, одну ногу витягніть убік, поставте її на шкарпетку. Однією рукою упріться в підлогу, іншу покладіть на потилицю ліктем вгору.
На видиху зберігайте вихідне положення, на вдиху - піднімайте ногу вгору (стегно залишається нерухомим).
Долоню опорної руки, коліно і носок повинні знаходитися на одній лінії. м`язи преса напружені, нижній бік підтягнутий. Вправу виконуйте повільно, дихання тримайте рівним.
5. Розвиваємо м`язи спини, стегон і сідниць.
Початкове положення: ляжте на живіт, руки складіть «в замок», тильними сторонами долонь покладіть їх на шию. На видиху витягайте ноги, піднімаючи стегна, плечі і груди. Намагайтеся з`єднати лопатки і підняти ноги і плечі на одну висоту. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Тягніть носочки, не розводьте ноги, не закидайте голову.
Після виконання комплексу буде добре виконати вправу на розтяжку. Нахиліться до кінчиків пальців ніг і потягніть м`язи стегон і сідниць, подумки рахуючи до 40.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Фітбол - м`яч для фітнес-вправ. Цей спортивний снаряд користується великою популярністю. З його допомогою можна…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…