Методи розслаблення
Важливим моментом у справі підтримання фізичного і психічного здоров`я є здатність до розслаблення. Уміння повноцінно…
Здатність до розслаблення в справі підтримки фізичного і психічного здоров`я є важливим моментом. Життя сучасної людини щедро наповнена хвилюваннями, конфліктами, стресами і вміння повноцінно розслаблятися допомагає менш болісно переносити їх.
Наприклад, після фізичних навантажень організм відновить своєчасний релакс. Найкращий варіант релаксації, на думку фахівців, глибокий і міцний сон. Однак дуже важливо вміти розслабитися в інших умовах, коли сон неможливий в певних ситуаціях.
Основних способів релаксації три: розумова, вольова і дихальний. Слід натренувати себе і навчитися застосовувати той чи інший спосіб залежно від конкретної ситуації.
Розглянемо розумовий релакс. При цьому способі найчастіше фахівцями пропонується так звана поза кучера, яка не напружує тіло. Для цього треба сісти, широко розставити ноги, спертися ліктями на коліна, опустивши голову на груди і опустивши кисті рук вниз. Поза допомагає відволіктися від існуючих проблем і всіх негативних думок. Потім вольовим зусиллям треба змусити себе думати тільки про хороше.
Після тривалого ходіння і біганини протягом дня втомлюються і болять ноги. Правильний догляд за ногами включає: використання лікувальних і косметичних засобів, підбір зручною взуття, гімнастику, ванночки. Прийшовши з роботи, бажано покласти втомлені ноги на яку-небудь опору, яка буде вище рівня голови, а перед сном слід покласти під ноги валик або жорстку подушку.
Тонус стомленим м`язам додасть контрастна ванночка. Для неї потрібно два тази, в одному з яких буде налита гаряча вода, а в іншому холодна. Сидячи на стільці, по черзі слід опускати ноги то в гарячу воду, то в холодну. Ця процедура за часом триває 15-20 хвилин, а потім ноги розтираються махровим рушником і змащуються живильним кремом.
Повернути ногам бадьорість допоможе масаж. Перед процедурою слід нанести на ноги живильний крем або пом`якшує масло і почати масажувати круговими рухами ступні ніг, просуваючись від пальців до щиколотки.
На втомлені ноги перед масажем можна нанести мазь, що містить екстракт евкаліпта, камфору або ментол. Стопи ніг треба масажувати великими пальцями рук. У положенні сидячи зігніть в коліні одну ногу і покладіть її на коліно іншої ноги. Права рука, зігнута в кулак, злегка натискає кісточками пальців на ступню, масажуючи її таким чином. Потім пальці обох ніг потрібно згинати й розгинати, одночасно масажуючи від щиколотки до коліна. Ноги не слід масажувати, якщо розширені вени.
Для поліпшення самопочуття організму і підвищення тонусу допоможе масування круговими рухами великого пальця ноги. Запалення очей і втома зніме масаж ділянки стопи, розташований під середнім пальцем. Від відчуття, коли закладає вуха, від болю у вухах позбавляє масаж ділянки під мізинцем.
Важливим моментом у справі підтримання фізичного і психічного здоров`я є здатність до розслаблення. Уміння повноцінно…
Поява тяжкості в ногах, відчуття слабкості, виникнення нічних судом і набряків - це ознаки втоми ніг. Ноги відчувають…
У нашій статті «Лікувальна фізкультура і лікувальний масаж» ви дізнаєтеся: як правильно зняти стрес за…
Якщо постійно ходите на підборах, намагайтеся знімати взуття так часто, як тільки можете, і виконувати нескладні…
Втома ніг, коли ледве волочаться ноги - все коли-небудь відчувають ці болісні відчуття. Що ж робити, коли болять ноги…
Всі знають, що хворобу краще попередити, ніж її потім лікувати. Втома ніг є першою ознакою варикозу, крім втоми, вона…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Що робити, якщо швидко втомлюються ноги - ми розповімо, як зняти втому ніг.У вас втомилися ноги, і ви не знаєте, що…
Якщо ви під вечір не відчуваєте ніг від втоми, на кілька хвилин сядьте в крісло і покладіть ваші ноги на опору, яка…
Висота каблука, стрункість ніг .. Такі гідності завжди притягують до себе захоплені і злегка заздрісні погляди. Але…
Люди кажуть, що будь-яка людина старіє, починаючи з ніг. Чому? Тут все дуже просто - адже саме наші ніжки протягом…
Масаж ніг поєднує в собі зняття втоми, підняття тонусу не тільки м`язів ніг, але і всього тіла. Крім цього, масаж ніг…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Відчуття тяжкості, втоми, болю в ногах, поява судом в литкових м`язах - це синдром важких або втомлених ніг. Дане…
Коли ноги втомилися контрастні ванночки - це необхідність. Потрібно занурювати ноги то в гарячу, то в холодну воду. У…
Після важкого дня, коли ноги свинцеві від втоми, зняти напругу допоможе масаж. Уміло зроблений масаж стоп не тільки…
Навряд чи існує щось більш приємне і розслабляючий, ніж масаж ступень. На підошвах стоп знаходяться сотні нервових…
Втома і важкість у ногах, особливо в спекотні літні дні - неприємні відчуття, які багатьом відомі не з чуток. При цьому…