Як навчитися володіти емоціями
Мабуть, кожен може поділитися сумною історією, коли під впливом емоцій він зробив помилку - прийняв невірне рішення,…
1. Розслабтеся
Постарайтеся усамітнитися на кілька хвилин. По можливості зробіть так, щоб в кімнаті стало темно, ляжте на диван і порахуйте до десяти. Відразу після цього зосередьте думки на ногах і зробіть паузу. Намагайтеся розслабити м`язи стоп і гомілок. Потім переміщайтеся вгору до стегон. Рухайтеся таким чином вгору, розслабляючи черзі м`яз за м`язом, поки не досягнете голови.
2. Напружтеся
Для того, щоб досягти максимального рівня розслаблення, змусьте для початку м`язи гарненько попрацювати. Глибокий вдих допоможе стиснути м`язи гомілок і стоп, видих дасть їм розслабитися. Після цього вправи по ногам повинно пролитися приємне тепло. Необхідно повторити дану вправу з усіма м`язами тіла.
3. Розгладжуйте зморшки
У момент хвилювання спробуйте подивитися на самого себе з боку: брови зведені, на лобі утворилися зморшки, долоні стиснуті в кулак, зуби зціплені. Пам`ятайте, все це відбувається поза волею, але зайву напругу ні до чого. Позбутися його досить просто: раз - розслабте лоб, два - прикрийте очі, три - підійміть куточки рота догори, чотири - опустіть вниз підборіддя.
4. Дихайте
У момент стресу дихання часте і поверхневе. Сповільніть його справжній ритм. Глибоко вдихніть і під час видиху уявіть, що надуває кульку своїми тривогами і страхами. Уявіть все в найменших деталях: колір кульки, його розмір. Новий вдих повітря, і кулька злітає до неба разом з вашими "таємними" проблемами.
5. Слухайте
У момент безсилля над хвилюванням дозволите диск з класикою або записами природи і співу птахів.
6. Пам`ятайте
Рекомендується зібрати в один альбом всі фотографії, на яких відображені найцінніші моменти. Як тільки подивіться фотографії, відразу заспокоїтеся.
7. Поринайте
Рекомендується прийняти ванну з декількома краплями спеціального ароматичного масла, який володіє сильним заспокійливим ефектом.
8. Займіть руки
Одне з прекрасних профілактик проти депресії - це некваплива домашня робота. Вишивання, в`язання заспокоюють набагато краще будь-якого антидепресанта.
9. Масажуйте
Здійсніть легкий точковий масаж: знайдіть на переніссі точку, яка трохи болить, і зробіть кілька надавлюють рухів.
10. Рвіть і бийте
Дайте вихід своїм емоціям, якщо вони потребують виходу. Японці, наприклад, ставлять в офісах ляльку, яка називається «начальник». Цю ляльку кожен працівник має право штовхнути ногою. Тому японці так мало і рідко хворіють.
11. Кричіть
Порвіть папір, вийдете в безлюдне місце, наприклад, в ліс і кричіть від щирого серця, поки не відчуйте полегшення. У деяких країнах існують спеціальні кафе, куди можна прийти повечеряти і заодно відвести душу. Справа в тому, що в подібних місцях можна купити певну кількість тарілок, які приречені розбитися об землю. Бийте посуду, скільки хочете - тільки платите за це.
12. Говоріть
Озвучуйте свої почуття, постарайтеся точно сформулювати те, що вселяє страх в ваше серце.
13. Рухайтеся
Швидка ходьба, біг і їзда на велосипеді відволікають. Можна забути про проблеми на час. Плюс до всього, це корисно для фігури.
14. Ідіть в баню!
Мовчки побудьте годинку в парильні або проведіть час в сауні. Купуйтеся в холодному басейні. Чудова струс для душі і тіла.
15. Ховайтеся
Знайдіть собі притулок, де вам буде і приємно і добре.
16. Заваріть «травички»
Спробуйте старе добре засіб - настойку валер`янки.
17. Прибирайте
Організуйте прибирання в будинку. Відмінний засіб від стресу.
18. Смійтеся
Якщо вам не до жартів і сміху, все одно смійтеся.
19. Плачте
Не соромтеся своїх сліз. Зізнайтеся в тому, що ви слабкий. Дорослі теж мають законне право бути безпорадними.
20. Спіть
Будь-яку проблему можна «задушити». Ранок мудріший вечора. З новим днем прийде нове рішення. Коли ви прокинетеся, рішення лежатиме на вашому журнальному столику недалеко від вас.
Мабуть, кожен може поділитися сумною історією, коли під впливом емоцій він зробив помилку - прийняв невірне рішення,…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Кілька порад, які допоможуть розробити голос і красиво співати.Багато соромляться співати, так як вважають, що у них…
Щоб тіло завжди залишалося молодим і красивим, за ним потрібен якісний догляд. Вся система організму відповідає за…
Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але часто зайві кілограми роблять цю мрію практично недосяжною. Тоді для боротьби…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Перебуваючи на роботі, буває нелегко викроїти час для розслаблення. Тому неодмінною умовою для вправ є те, щоб їх можна…
Якщо ви не будете дихати правильним чином, коли плаваєте, то можете навіть потонути. Саме з цієї причини в першу чергу,…
Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення…
Уміння розслабити м`язи необхідно кожному. Постійно напружені м`язи не тільки тримають в тонусі все тіло, але не…
Мімічні зморшки на лобі з`являються непомітно. Якщо ви любите будувати різні пики, задумливо, похмуро чи здивовано…
Система Норбекова пропонує силову гімнастику, яка стане октавою вашого тіла. Вона являє собою лікувальний комплекс…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Гімнастика для обличчя допомагає поліпшити кровообіг, усунути мімічні зморшки, підтягнути овал обличчя і поліпшити…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…
Гімнастика для обличчя з ранку важлива в будь-якому віці. Мімічні м`язи особливі, тому, щоб підібрати індивідуальний…