Вітаміни краси

Які вітаміни впливають на нашу зовнішність? По-перше, вітамін А. Знайти його можна в наступних продуктах: моркві, молочних продуктах, печінки, шпинаті, солодкій картоплі, зелених і жовтих овочах і фруктах. Вітамін А оберігає шкіру від сухості, а також впливає на зміцнення кісток і суглобів.

Вітамін В також надзвичайно важливий для гарної зовнішності. Саме він відповідає за еластичність шкіри, збереження правильного балансу вироблення шкірного жиру (він корисний як для сухої, так і для жирної шкіри), зберігає молодість шкіри і зміцнює нігті. Знайти вітамін В можна в злаках, хлібі грубого помелу, вівсянці, печінки, пивних дріжджах. Ще один плюс вітаміну В в тому, що він відмінно зміцнює нервову систему і захищає від стресів, а це теж важливо для привабливості, адже стрес часто веде до передчасного старіння організму і ожиріння.

Вітамін С також не можна ігнорувати. Ківі, полуниця, апельсини, грейпфрути і брокколі - сміливо включаємо ці продукти в своє меню. Вітамін С не тільки відмінно підвищує імунітет, а й зміцнює м`язи. Наприклад, м`язи черевного преса. Так що якщо ви мрієте про плоский живіт, цей чудо-вітамін вам на допомогу.

Багато необхідного нам вітаміну D міститься в молоці, риб`ячому жирі, тунці і лососі, а також досить високу дозу цього вітаміну можна отримати і після звичайної прогулянки на яскравому сонці. Сонячне світло чудово впливає на його синтез. Вітамін D важливий для здорових і міцних зубів і нігтів, а також красивих і блискучих волосся. Крім цього, даний вітамін зміцнює кістки.

Для збереження молодості і еластичності шкіри, а також з метою запобігання від сухості, вживайте в їжу вітамін E. Його легко знайти в мигдалі, насінні, моркви. Це відмінний антиоксидант.

Кальцій необхідний для гарної шкіри, волосся, нігтів. Молочні продукти - кращий його джерело. Точно для таких же цілей нам потрібен і фосфор. Від нього набагато швидше росте волосся, зміцнюються зуби і кістки. Налягайте на рибу, навіть нежирних сортів.

А ось жирна риба (лосось, наприклад) дуже багата Омега-3 кислотами, які покращують витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему і роблять шкіру практично ідеальною: вирівнюється її колір, текстура, вирівнюється баланс шкірного жиру.