Заняття плаванням: легкий спосіб прийти у форму

Організм отримує навантаження в процесі плавання, так як вода створює великий опір руху. Крім того, тіло масажується водою, посилюється кровообіг і відбувається зміцнення дихальної, і серцево-судинної системи організму. Плавання допомагає зробити м`язи сильніше і красивіше. Заняття плаванням допомагають підтримувати фігуру в хорошому вигляді і при появі відхилень від ідеалу швидко їх ліквідувати. Заняття плаванням прискорюють процеси метаболізму в організмі.

Всі стилі плавання відрізняються тим, що навантаження йде на всі групи м`язів, на груди, руки і ноги, шию, спину і живіт, а також поліпшується гнучкість тіла. для посилення м`язів черевного преса і м`язів рук більше підходить плавання кролем. Цей стиль плавання найбільш енерговитратний. Поліпшити поставу і позбавитися від зайвих жирових відкладень на стегнах допоможе плавання на спині. Щоб накачати і зробити більш пружними ікри ніг і стегна, необхідно плавати брасом.

Щоб плавання дало ефект схуднення і зміцнення м`язів, рекомендується плавати у воді не менше 3 разів на тиждень по 45 хвилин. Перші 15 хвилин повинні бути відведені для спокійного плавання, для звикання серця і м`язів до роботи у водному середовищі.

Щоб заняття плаванням були більш ефективні, необхідно виконувати певні вправи в воді. При цьому всі заняття повинні починатися з хорошою розминки і розігрівання м`язів, щоб виключити судоми і травми. Розминку роблять протягом 5-6 хвилин, виконуючи загально-розвиваючі вправи, що включають ходьбу, нахили, обертання суглобів, повороти, присідання або ж 4-5 хвилин легкого бігу.

Їх в воді вправи можуть бути різних видів: нахили в сторони, стрибки, підйоми ніг. Щоб підсилити навантаження на ноги, можна плавати з пінопласту пластиною, спочатку утримуючи її двома руками, а потім однієї.

Вправи в воді менш травматичні для м`язів і суглобів, оскільки відчуття навантаження значно менше, ніж під час тренування в спортзалі, а результат регулярних занять неодмінно приносить результат.