Як зміцнити м'язи піхви

Як зміцнити м`язи піхви
М`язи піхви виконують багато різних функцій, тому вони нерідко потребують спеціальної тренуванні. Таке тренування інтимних м`язів називається вумбілдингу. Про те, що це таке, і які існують вправи для м`язів піхви, на своїх сторінках розповідає жіночий інтернет - журнал aboutginka.ru.

Тренування м`язів піхви

Вумбілдинг - це комплекс занять для інтимних м`язів. З його допомогою успішно лікується нетримання сечі, інфантильність і в`ялість інтимних м`язів і проводиться хороша підготовка до пологів і післяпологове відновлення. Вправи в вумбілдингу дуже прості, легко запам`ятовуються і виконуються. Розглянемо найпоширеніші з них.

Вправи для м`язів піхви

"Вправа перша
Пробуємо під час сечовипускання кілька разів перервати і затримати виділення сечі. Це робиться за допомогою вхідних м`язів піхви, які потрібно тренувати в першу чергу. Потім, (а не тільки під час сечовиділення) протягом дня потрібно виконувати близько двадцяти разів вправа «стискання-утримання». Втягуємо в себе вхідні м`язи і з максимальною силою стискаємо. Утримуємо їх у такому напруженому стані десять секунд. Поступово доводимо цей час до п`яти хвилин. Дихаємо рівно, дихання не затримуйте. Робимо ці вправи для м`язів піхви сидячи, лежачи і стоячи. Якщо виконувати його тільки сидячи, то в положенні лежачи, в процесі пологів, включати ці м`язи в роботу буде важко.

друга вправа
Ця вправа допоможе нам під час потуг.

Для його виконання потрібно поперемінно стискати м`язи анального сфінктера і вхідних м`язів піхви. Швидко напружуємося і дуже швидко розслаблюємо м`язи сфінктера, і потім, те ж саме проробляємо з м`язами піхви. Робимо це п`ятнадцять-двадцять разів.

потім тренування м`язів піхви проводиться з тренуванням дихання одночасно. Здійснюється це так: видих, затримка дихання, стиснення м`язів піхви, вдих (м`язи піхви напружені). Потім розслаблюємо їх і видихаємо.
Повторюємо весь комплекс занять зі сфінктером.

третя вправа
це вправа для м`язів піхви можна виконувати і під час статевого акту. Для його проведення потрібно уявити, що ми щось виштовхуємо з себе за допомогою інтимних м`язів. Роблячи цю вправу, важливо відчути різницю між внутрішніми і вхідними м`язами. Така приємна зарядка принесе задоволення обом партнерам, хоча присвячувати чоловіка в такі тонкощі необов`язково.

Можна використовувати для виконання цієї вправи «спортінвентар» зі спеціалізованого секс-магазину. Спочатку трохи важко відчути, як працюють м`язи, але за допомогою стороннього предмета це легко відчути. Почнемо робити цю вправу з п`яти разів на день, згодом збільшуючи до п`ятнадцяти разів.

четверта вправа
Тренуючи м`язи живота і внутрішньої поверхні стегон, ми зміцнюємо одночасно і інтимні м`язи.

Для його проведення стаємо, поклавши руки на пояс. Ноги на ширині плечей, носки повернуті в сторони. Поступово присідаємо, згинаючи коліна нарізно. Сідаємо якнайнижче. Затримуємося в такому положенні на десять секунд і повільно піднімаємося. Відчуємо, як напружуються і розслабляються наші м`язи. проробляємо це вправи для м`язів піхви три-сім разів.


Таке тренування м`язів піхви може складатися і з окремих вправ, проте ефективніше вона буде при проведенні їх в комплексі.

тренування м`язів піхви

Як тренувати м`язи піхви для успішних пологів

Ми вже добре знаємо, що потрібно зробити, щоб напружити або розслабити вагінальні м`язи. А тепер дізнаємося, що необхідно вміти для їх регулювання. Це допоможе зрозуміти, як потрібно поводитися і правильно виконувати те, що говорить породіллі акушер в процесі пологів.

Хворобливі відчуття під час сутичок посилюються, якщо вагінальні м`язи мимоволі напружуються, тим самим створюючи труднощі для розкриття шийки матки. Тому під час сутичок потрібно постаратися максимально розслабитися і не напружувати м`язи. Розслаблення знімає біль, вкорочує сутички і допомагає більш повного відкриття шийки.

Для зменшення болю завжди застосовують відволікаючі дії, тому перемикання уваги на розслаблення м`язів допоможе не концентруватися на больових відчуттях.

Дуже небезпечно тужитися в період, коли потуги вже починаються, а сутички ще не закінчилися. Цей період триває приблизно п`ять-десять хвилин і в цей час не можна напружувати сфінктер і вагінальні м`язи, щоб не порвати шийку матку. Як тільки акушер скаже, що можна тужитися, потрібно зробити різкий глибокий вдих, набравши в легені якомога більше повітря. І потім затримати дихання на кілька секунд, стиснувши м`язи. На видиху повітря виштовхнути як би через піхву і максимально розтиснувши м`язи. Напружувати їх між потугами не слід.
Як тільки з`явиться головка дитини, акушер-гінеколог попросить породіллю більше не тужитися або трохи тужитися по команді, щоб запобігти розриву промежини. Якщо все ж розривів не вдалося уникнути, то при накладенні швів намагаємося не напружуватися. Нам буде не так боляче, а лікаря простіше накладати шви.

Після пологів іноді чутливість м`язів надовго втрачається. Тому, чим раніше почнеться тренування м`язів піхви, тим швидше почнеться їх відновлення.
Якщо ж чутливість не з`явиться, необхідно звернутися до свого гінеколога. Трапляється, що занадто стрімкі пологи проходять з численними розривами. І через накладених швів відновлення м`язів подовжується.

В будь-якому випадку тренування м`язів піхви корисна для жіночого здоров`я. І відновлювати її слід, попередньо порадившись з лікарем, як можна раніше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як накачати м'язи піхви? фото

Як накачати м'язи піхви?

Наше сексуальне задоволення і здоров`я цілком і повністю залежать від стану м`язів піхви. До цього висновку зовсім…

Вправи для м'язів малого тазу фото

Вправи для м'язів малого тазу

Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив для майбутніх мам спеціальні вправи. Цим вправам більше 70 років і весь…

Як робити вправи кегеля фото

Як робити вправи кегеля

Сексуальне життя можна урізноманітнити різними способами. Пошук нових сексуальних поз, рольові ігри, товари з магазинів…

Як накачати інтимні м'язи фото

Як накачати інтимні м'язи

Якщо вас не задовольняють ваші відчуття під час сексу, якщо ви хочете здивувати і порадувати свого партнера, почніть…

Як зміцнити м'язи малого тазу фото

Як зміцнити м'язи малого тазу

Через ослаблення м`язів малого тазу у жінок може статися опущення матки або розвинутися бактеріальний вагіноз, а також…

Поговоримо про вумбілдингу фото

Поговоримо про вумбілдингу

Намагаючись бути якомога більш сексуально привабливими, жінки ходять на сеанси масажу, роблять маски, дотримуються…

» » Як зміцнити м'язи піхви