Тренування м`язів піхви
Вумбілдинг - це комплекс занять для інтимних м`язів. З його допомогою успішно лікується нетримання сечі, інфантильність і в`ялість інтимних м`язів і проводиться хороша підготовка до пологів і післяпологове відновлення. Вправи в вумбілдингу дуже прості, легко запам`ятовуються і виконуються. Розглянемо найпоширеніші з них.
Вправи для м`язів піхви
"Вправа перша
Пробуємо під час сечовипускання кілька разів перервати і затримати виділення сечі. Це робиться за допомогою вхідних м`язів піхви, які потрібно тренувати в першу чергу. Потім, (а не тільки під час сечовиділення) протягом дня потрібно виконувати близько двадцяти разів вправа «стискання-утримання». Втягуємо в себе вхідні м`язи і з максимальною силою стискаємо. Утримуємо їх у такому напруженому стані десять секунд. Поступово доводимо цей час до п`яти хвилин. Дихаємо рівно, дихання не затримуйте. Робимо ці вправи для м`язів піхви сидячи, лежачи і стоячи. Якщо виконувати його тільки сидячи, то в положенні лежачи, в процесі пологів, включати ці м`язи в роботу буде важко.
друга вправа
Ця вправа допоможе нам під час потуг.
Для його виконання потрібно поперемінно стискати м`язи анального сфінктера і вхідних м`язів піхви. Швидко напружуємося і дуже швидко розслаблюємо м`язи сфінктера, і потім, те ж саме проробляємо з м`язами піхви. Робимо це п`ятнадцять-двадцять разів.
потім тренування м`язів піхви проводиться з тренуванням дихання одночасно. Здійснюється це так: видих, затримка дихання, стиснення м`язів піхви, вдих (м`язи піхви напружені). Потім розслаблюємо їх і видихаємо.
Повторюємо весь комплекс занять зі сфінктером.
третя вправа
це вправа для м`язів піхви можна виконувати і під час статевого акту. Для його проведення потрібно уявити, що ми щось виштовхуємо з себе за допомогою інтимних м`язів. Роблячи цю вправу, важливо відчути різницю між внутрішніми і вхідними м`язами. Така приємна зарядка принесе задоволення обом партнерам, хоча присвячувати чоловіка в такі тонкощі необов`язково.
Можна використовувати для виконання цієї вправи «спортінвентар» зі спеціалізованого секс-магазину. Спочатку трохи важко відчути, як працюють м`язи, але за допомогою стороннього предмета це легко відчути. Почнемо робити цю вправу з п`яти разів на день, згодом збільшуючи до п`ятнадцяти разів.
четверта вправа
Тренуючи м`язи живота і внутрішньої поверхні стегон, ми зміцнюємо одночасно і інтимні м`язи.
Для його проведення стаємо, поклавши руки на пояс. Ноги на ширині плечей, носки повернуті в сторони. Поступово присідаємо, згинаючи коліна нарізно. Сідаємо якнайнижче. Затримуємося в такому положенні на десять секунд і повільно піднімаємося. Відчуємо, як напружуються і розслабляються наші м`язи. проробляємо це вправи для м`язів піхви три-сім разів.
Таке тренування м`язів піхви може складатися і з окремих вправ, проте ефективніше вона буде при проведенні їх в комплексі.
Як тренувати м`язи піхви для успішних пологів
Ми вже добре знаємо, що потрібно зробити, щоб напружити або розслабити вагінальні м`язи. А тепер дізнаємося, що необхідно вміти для їх регулювання. Це допоможе зрозуміти, як потрібно поводитися і правильно виконувати те, що говорить породіллі акушер в процесі пологів.
Хворобливі відчуття під час сутичок посилюються, якщо вагінальні м`язи мимоволі напружуються, тим самим створюючи труднощі для розкриття шийки матки. Тому під час сутичок потрібно постаратися максимально розслабитися і не напружувати м`язи. Розслаблення знімає біль, вкорочує сутички і допомагає більш повного відкриття шийки.
Для зменшення болю завжди застосовують відволікаючі дії, тому перемикання уваги на розслаблення м`язів допоможе не концентруватися на больових відчуттях.
Дуже небезпечно тужитися в період, коли потуги вже починаються, а сутички ще не закінчилися. Цей період триває приблизно п`ять-десять хвилин і в цей час не можна напружувати сфінктер і вагінальні м`язи, щоб не порвати шийку матку. Як тільки акушер скаже, що можна тужитися, потрібно зробити різкий глибокий вдих, набравши в легені якомога більше повітря. І потім затримати дихання на кілька секунд, стиснувши м`язи. На видиху повітря виштовхнути як би через піхву і максимально розтиснувши м`язи. Напружувати їх між потугами не слід.
Як тільки з`явиться головка дитини, акушер-гінеколог попросить породіллю більше не тужитися або трохи тужитися по команді, щоб запобігти розриву промежини. Якщо все ж розривів не вдалося уникнути, то при накладенні швів намагаємося не напружуватися. Нам буде не так боляче, а лікаря простіше накладати шви.
Після пологів іноді чутливість м`язів надовго втрачається. Тому, чим раніше почнеться тренування м`язів піхви, тим швидше почнеться їх відновлення.
Якщо ж чутливість не з`явиться, необхідно звернутися до свого гінеколога. Трапляється, що занадто стрімкі пологи проходять з численними розривами. І через накладених швів відновлення м`язів подовжується.
В будь-якому випадку тренування м`язів піхви корисна для жіночого здоров`я. І відновлювати її слід, попередньо порадившись з лікарем, як можна раніше.