Болями в спині страждає майже 80% населення. Характер їх може бути різним, але ми поговоримо про болях, спричинених хворобами хребта. Тимчасові або хронічні - вони є причиною дискомфортного стану в переважній більшості випадків. Справа в тому, що протягом дня хребці змушені відчувати величезне навантаження, відстань між ними зменшується, і вони починають тиснути на корінці спинного мозку.
Біль може мати локальний характер або віддавати в будь-яке місце організму. Зміщені диски провокують хворобливі відчуття в попереку, кінцівках, шиї і голові. Зарядка для спини може стати не тільки відмінним профілактичним засобом, а й способом зняти гостроту прояви нездужання, зменшити хворобливі симптоми. Регулярні (розумні!) Фізичні навантаження дозволять вам повністю забути про проблеми зі спиною. Недарма древні ескулапи говорили: молодість людини визначається гнучкістю його хребта.
Способів позбутися від хронічних болів, крім зарядки для спини, достатньо багато. Одне "але": лікарські препарати, масаж приносять тільки тимчасове полегшення. Без усунення причини дискомфортних і хворобливих відчуттів зробити свою спину здоровою неможливо. Для того щоб назавжди забути про хронічних болях, необхідно розробляти хребет і зміцнювати м`язи спини - поверхневі, середні і глибокі. Для цього існує ряд вправ, які умовно можна розділити на два види: зарядка для спини стретчинг (розтяжка) і зарядка для спини силова (шейпінг). Нехай вас ці назви не лякають, вправи досить прості і ви їх швидко зможете освоїти.
Перший час після вправ ви будете відчувати не найприємніші відчуття - м`язи, атрофовані від довгого бездіяльності будуть "обурюватися" і капризно хворіти, але результат вартий того, щоб витерпіти всі неприємні моменти. Якщо налаштуватися на довгострокову роботу, виконувати всі рекомендації і займатися регулярно хоча б по 20-30 хвилин в день, ви обов`язково отримаєте заслужену нагороду. Спина перестане боліти, хребет зміцниться і стане гнучким, а до вас повернеться гарний настрій і здоров`я. Основне правило при виконанні вправ: робити їх треба плавно, без різких ривків, відчуваючи роботу м`язів. І з хорошим емоційним настроєм - це зробить зарядку ефективніше.
Зарядка для спини - вправи на розтяжку
1. "Віс": Якщо у вас вдома є турнік або шведська стінка - відмінно. Можна використовувати дверний проріз або будь-яку відповідну поперечину. Зачепитеся за перекладину витягнутими руками і вільно повисіть, не торкаючись ногами підлоги стільки, скільки зможете втримати свою вагу. Зробіть перерву і повторіть вправу. така щоденна зарядка для спини допоможе розтягнути хребет, зніме затиски.
2. "Кішка": Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться, долонями обхопіть себе під колінами. Повільно піднімайте спину вгору наскільки це можливо, не зрушуючи руки, і вигинаючись, як кішка. Відчуйте, як розтягуються м`язи спини, і відновлюється кровообіг. Потім відпустіть руки, нахиліться нижче і з цього положення підніміть спину, вигнувшись у зворотний бік - зігнувшись в попереку і розгорнувши плечі вгору. Виконуйте 5-6 разів.
3. "М`ячик": Сядьте на підлогу в позу "ембріона": зігніть коліна, обхопіть їх руками і опустіть голову. По черзі перекочуйтеся на спині взад-вперед, не змінюючи пози. Виконуйте 5-8 разів.
4. "Місток": Вправу краще виконувати з підстраховкою, щоб не впасти. З положення лежачи або стоячи, як вам буде зручніше, встаньте в гімнастичний місток і постійте протягом 10-15 сек., вигинаючи спину. Без фанатизму!
Зарядка для спини - зміцнюємо м`язи
1. Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою, розгорніть долонями один до одного. Одночасно відірвіть від підлоги прямі ноги і руки (максимально прогинаючись в спині), зафіксуйте положення (4-5 сек.). Опустіться в початкове положення. Повторіть 7-10 разів. роблячи зарядку для спини, не забувайте рівномірно дихати!
2. Початкове положення колишнє. Прогинається в спині, піднімаючи по черзі протилежні руки і ноги - ліва нога з правою рукою і навпаки. Повторіть 8 разів.
3. Переверніться на спину, руки вздовж тулуба. Ноги на підлозі, зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно піднімайте таз над підлогою, намагаючись утримувати стегна і тулуб на одній лінії. Повторіть 15-20 разів.
4. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і тримайте на рівні грудей. Повертайте корпус в різні боки, випрямляючи руку в сторону розвороту, як би намагаючись дотягтися до стіни. Поворот вправо - ліва рука, поворот вліво - права рука. Виконуйте по 10-15 разів в кожну сторону.
після виконання зарядки для спини дайте м`язам розслабитися. Сядьте на п`яти (руки вздовж корпусу долонями вгору і назад) і повільно нахиліть корпус вниз, діставши головою до підлоги. Перебуваєте в цьому положенні 30-40 сек., Поки не відчуєте як йде м`язове напруга. Будьте здорові!
