Методи загартовування. Будь здорова цілий рік!

Коли мова заходить про загартовування, чомусь завжди маються на увазі діти. І з одного боку це зрозуміло - дітей потрібно гартувати, щоб вони росли здоровими та менше хворіли. З іншого боку, зовсім не логічно НЕ гартувати себе. Жіноче здоров`я не менше дитячого потребує додаткового захисту. Абсолютно доведений факт, що при ослабленому імунітеті у жінок розвивається молочниця, виникають поповнення в сечостатевій сфері, збільшується кількість простудних захворювань. Ми повинні бути активними і бадьорими, незважаючи на епідемію грипу, ангін. Не знаєте з чого почати? Жіночий журнал aboutginka.ru підкаже кілька методів.

У рубриці Здоров`я: носіння контактних лінз, контактні лінзи тривалого носіння і одноденні контактні лінзи, лінзи Акувью і оасіс, підбір контактних лінз

Ще Гіппократ в своїх трактатах античної медицини зазначав зміцнює дію охолоджуючих процедур. Він говорив, що «холод зміцнює тіло, робить його сильним і пружним». Інший відомий лікар Авіценна вважав, що гартувати потрібно влітку, використовуючи прохолодну воду.

Необхідно пам`ятати, що організм наш звикає саме до певного загартовуванню, тобто, якщо ви обливаєтеся холодною водою, то організм буде стійкий тільки до холоду, а на спеку і атмосферний тиск реагувати не стане. Тому гартувати треба на всі фактори навколишнього середовища.

Так само в загартуванні необхідно сталість день у день, тоді результати будуть у наявності. методи загартовування ефективні в будь-якому віці, але чим раніше ми починаємо, тим краще результати. На даний момент найкращий час для початку загартовування: літо, адже повітря і вода - наші кращі друзі!

загартовування повітрям

Мабуть, найдоступніша процедура, правда вона вимагає набагато більше часу, ніж інші методи загартовування. Починати краще де-небудь на дачі, коли ніхто і ніщо не відволікає від задоволення і оздоровчих процедур. Для початку потрібно щоб температура повітря була не нижче 20 градусів тепла, але і не вище 25. Перед процедурою необхідно розслабитися. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів, які не напружуйте м`язи, потім роздягніться. Не варто перебувати на відкритому повітрі більше 10 хвилин, поступово доводячи тривалість до півтори години. Якщо з`явилася «гусяча шкіра», виступили венозні сіточки, шкіра посиніла - необхідно зробити масаж або вправи. Вправи на свіжому повітрі дуже корисні, і якщо робити їх щодня, то можна досить швидко досягти подвійного результату - загартувати організм і привести фігуру в порядок. До слова, щоб ефект був ще більш вражаючим, вивчайте йогу. Там присутні і дихальні практики, так що можна заодно позбавитися від негативної енергії.

загартовування теплом

На перший погляд дуже дивний метод загартовування, але це тільки якщо ви не плануєте провести відпустку де-небудь в теплих краях. Перегрів так само шкідливий організму, як і переохолодження. Необхідно «виховувати» організм, щоб він міг регулювати тепловіддачу. Для даного загартовування підійде і всіма улюблена лазня, правда, щоб загартовування було систематичним, необхідно відвідувати її хоча б 2 рази в тиждень, поєднуючи з плаванням в басейні.

Методи загартовування: сонячні ванни

Мабуть, один з найприємніших методів. Однак слід пам`ятати, що сонячні ванни потрібно приймати обережно. Інакше замість оздоровчого ефекту отримаєте сонячний удар, річ вкрай неприємна. Сонячні ванни можна приймати під прямими сонячними променями, краще починати загоряти в тіні дерев. Якщо вже хочеться гарненько погрітися під сонечком, то слід пам`ятати, що перебувати на відкритому просторі не слід більше 10 - 15 хвилин. На голові обов`язково повинна бути капелюх або панама, після сонячної ванни рекомендується прийняти душ або викупатися.

Методи загартовування: водні процедури

Найвидовищніші і ефективні. Починати потрібно обливання з температури 35-37 градусів. Воду слід лити зверху, на голову, змиваючи з себе втому, дратівливість, погані сни ... Якщо обливання з верхівки голови викликає дискомфорт, то починайте з стоп. Температура води при цьому може бути і градусів 15-20, поступово потрібно підніматися все вище і вище, а температура все нижче і нижче.

Методи загартовування: ходіння босоніж

Китайські лікарі стверджують, що на стопах ніг зібрані всі життєво активні точки організму, тому настійно рекомендують ходити босоніж. Причому по камінню. І дійсно, багато, напевно, пам`ятають, як приємно пройтися по круглої гальці на заході, коли камені вже ввібрали в себе тепло сонця і щедро діляться ним з усіма. Власне, тренажерну доріжку для ніг можна зробити і на дачі, і на лоджії. Місце багато вона не займає, а користі від неї дуже багато.

Методи загартовування: обтирання снігом і моржування

найекстремальніші методи загартовування. Рекомендовані тим, хто вже пройшов первинні стадії загартовування. Так само як і всі попередні способи, обтиратися снігом потрібно по чуть-чуть ... Та й в ополонці купатися варто в перші 2 тижні не більше хвилини.

Власне, якщо хочете бути сильною і здоровою завжди, жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує комплексно підходити до цього питання, поєднуючи все методи загартовування. Слід пам`ятати, що загартовування можна починати при загостренні хронічних захворюваннях і перед початком процедур краще налаштувати себе на позитивний результат, тоді як ваш організм буде готовий до атаки мікробів, але і ви перестанете звертати увагу на дрібні неприємності, які теж ведуть до ослаблення нашого здоров`я . А коли у вас запанує гармонія душі і тіла, то і життя стане набагато прекрасніше.