У рубриці Худнемо разом: як не набрати зайву вагу, життя після схуднення
метою 90 денної дієти роздільного харчування є, так само і нормалізація метаболічних процесів організму, крім схуднення. Коли ви закінчите дієту, це допоможе вам тримати вагу в нормі. коли закінчиться дієта, продовжуйте їсти на сніданок тільки фрукти і пам`ятайте, що ваше харчування і далі має бути збалансованим. продукти повинні поєднуватися правильно (абсолютно не поєднується вуглеводна і білкова їжа), дотримуйтеся графіка харчування. Якщо через три місяці після закінчення дієти ви ще втратите 3 кіллограмов - це буде означати, що обмінні процеси у вашому організмі нормалізуються.
Принцип 90 денної дієти роздільного харчування
Дієта включає в себе цикли, які складаються з 4-х днів. У перший день вживайте в їжу тільки білок (м`ясо, овочі). На другий день - продукти, які містять крохмаль (овочі, каші, картопля, рис, горох). На третій день можна їсти випічку без молока, макарони. На вечерю навіть можна собі дозволити шматок торта і обов`язково їжте пару шматочків чорного шоколаду! Четвертий день буде фруктовим. У цей день окрім фруктів більше нічого не можна. Сніданок кожен день повинен складатися тільки з фруктів, а обід повинен бути не раніше 12-ї години дня. Заборонено їсти після 20:00. На обід порції повинні бути нормальні, а на вечерю - в два рази менше. Таке харчування має бути все 90 днів дієти.
Щоб приготувати собі їжу, ви повинні використовувати тільки рослинна масло найвищої якості. Вживання солі має бути обмежена, і солити їжу потрібно тільки перед їжею. Під час 90 денної дієти роздільного харчування можна вживати в їжу різноманітні злаки, овочі, бобові і коренеплоди. Готувати їх найкраще на пару або запікати в духовці. Купувати варто лише якісну продукцію, і ні в якому разі не беріть багато про запас. Завжди краще вийти в магазин і купити свіже. Можете купувати ті овочі і фрукти, які ви ніколи не пробували. Дієта - це і час спробувати щось нове.
У день, коли ви вживаєте тільки білок, проміжок між вечерею і обідом повинен бути не менше 4-х годин. Заборонено вживати їжу після 20:00. В інші три дні проміжок між вечерею і обідом може бути до 3-х годин. У другій і третій дні дозволено їсти зерновий хліб. У вуглеводний день 90 денної дієти роздільного харчування солодке на вечерю і пару шматочків чорного шоколаду є обов`язковими у вживанні. Під фруктовий день перерву між прийомом їжі повинен бути мінімум 2 години. Вибирати фрукти ви можете на свій смак. Так само вирішуються сухофрукти. В фруктові дні дозволено їсти горіхи і насіннячка крім смажених і солоних. Але не зловживайте ними, вони дуже калорійні.
Під час 90 денної дієти роздільного харчування потрібно випивати в день мінімум 2 літри води. Якщо можете випити більше - пийте більше. Дозволено пити чай і фруктово-овочеві, свіжовичавлені соки. Заборонено алкоголь.
Протягом всієї дієти сніданок у вас буде однаковий. Можете з ранку з`їдати 2 груші або 2 яблука, або ж випивати склянку свіже вичавленого соку. Поєднання фруктів, може бути яким завгодно. У соку не повинен бути цукор. Купуйте краще ті фрукти, які ви можете знайти всюди.
Білковий день 90 денної дієти роздільного харчування
На обід приготуйте собі тушковане або варене нежирне м`ясо. Якщо не хочете м`яса, можете замінити його двома яйцями, сиром, сиром, але в тій же кількості. У цей день ви можете також приймати в їжу і молочні продукти. Можете з`їсти побільше свіжого салату. Рекомендується нежирний бульйон. До всього цього можете додати скибочку зернового хліба. На вечерю вживайте ту ж їжу, що і на обід, але в два рази менше. Якщо в обід ви вживали м`ясо, то з`їжте його і ввечері. Бульйон ввечері не вживайте в їжу.
Крохмальний день 90 денної дієти роздільного харчування
На обід рекомендується вживати квасолю, сою, горох, сочевицю, картопля або рис. Виберіть один або кілька з вище перерахованих продуктів. Вони обов`язково повинні бути відварені або погашені. Жир краще не додавати. Дозволено шматочок зернового хліба. Приготуйте собі бульйон з овочів і теж з`їжте його на обід. Вечеряйте тим же, чим ви обідали, але порція повинна бути в два рази менше і виключіть хліб.
Вуглеводний день 90 денної дієти роздільного харчування
У цей день можете порадувати себе на обід вареними макаронами з приправами, або можете зробити піцу, приправлену томатної підливою. Якщо не хочете піцу і макарони, приготуйте одну томатну підливу і залийте нею солоне печиво в тій кількості, яка дорівнюватиме піці. Це може бути будь-який печиво з дріжджового тіста. Так само в меню цього дня можна включити гречку, просо, ячмінь або інші злаки.
На вечерю дозволено шматочок торта або одне тістечко, або ж 3 не дуже великих печива і в обов`язковому порядку смужку чорного шоколаду! А для тих, хто не любить солодкого (думаю таких дуже мало), можна з`їсти невелику порцію солоних крекерів або піцу.
Вітамінний день 90 денної дієти роздільного харчування
У цей день дозволено їсти тільки фрукти. Поєднуйте їх на свій вибір. Дозволені сухофрукти, горіхи, насіння. Але, пам`ятайте, горішки та насіння ні в якому разі не повинні бути солоними або смаженими. Можете варити собі фруктові компоти, робити фруктові пюре. Фрукти можна замінити свіжими овочами, якщо ви їх не любите.
На кожен 29 день дієти проводите розвантажувальний день. Він повинен йти тільки за вітамінним днем. У цей день вживайте тільки воду і ніякої їжі. Кожен день їжу приймайте три рази в день строго по годинах. Якщо все-таки в першій половині дня ви відчуваєте голод, то можете перекусити фруктами.
Зручність цієї дієти полягає в тому, що харчуватися ви можете і в ресторані, якщо немає іншого виходу.
Запам`ятайте, що найкращою стратегією схуднення і в подальшому підтримування ваги, є зниження вживання кількості калорій і застосування фізичних навантажень. Під час цієї дієти займіться фітнесом. Буде досить, якщо хоча б 3 рази на тиждень ви будете приділяти тренуванням по одній годині. Але пам`ятайте, фізичні навантаження повинні бути регулярними. Якщо раптом ви порушили дієту, не лякайтеся. Продовжуйте її на наступний день. Але це не повинно увійти у вас в систему. Пам`ятайте, що кожен втрачений вами кілограм - це шлях до красивого тіла і здорового способу життя.
Запам`ятайте одну істину. Користь цієї дієти полягає в підтримці вашої ваги після втрати зайвих кілограм. Після закінчення дієти вам варто переглянути свої звички, спосіб життя, харчування. Якщо ж ви знову повернетеся до колишнього способу життя, то можете, дуже скоро, повернуться до того вазі, з якого ви почали сідати на дієту.
Так що удачі вам і будьте здорові!