Багатий внутрішній світ

Брак сонця в осінні і зимові місяці - одна з причин хронічної втоми, дратівливості, недокрів`я, проблем з кістковою тканью.aboutginka.ru називає п`ять випадків, коли жінкам рекомендований вітамінний курс.

ви вегетаріанка

"«Молодим жінкам для підтримки організму в нормальному стані потрібно не менше 18 мг заліза в добу. Відсутність в раціоні головних джерел заліза і вітаміну B12 (м`яса, птиці та риби) призводить до зниження рівня гемоглобіну в крові, слабкості, запаморочень і поганий переносимості фізичних навантажень.

Без вітамінної капсули вам не обійтися. Втім, якщо ви не веган (строгий вегетаріанець) і вживаєте в їжу молочні продукти і яйця, то недолік мінералів і вітамінів вам не загрожує », - коментує дієтолог Анна Белоусова.

Ви проводите на сонці менше 20 хвилин в день

"Приблизно стільки потрібно вашому організму для виробництва вітаміну D в потрібній кількості - 1000 МО. Брак сонця в осінні і зимові місяці - одна з причин хронічної втоми, дратівливості, недокрів`я, проблем з кістковою тканиною і рахіту у дітей. Їжте жирну рибу, яєчний жовток, горіхи, зелень і вершкове масло або регулярно приймайте капсули риб`ячого жиру.

Ви палите

"Одна сигарета руйнує 15-30 мг аскорбінової кислоти - при тому, що добова потреба організму в ній, за даними Інституту живлення РАН, становить 70 мг. Таким чином куріння знижує захисні сили організму.

«Врахуйте, що сигаретний дим ще й провокує окислювальні процеси в шкірі, тобто вироблення вільних радикалів. Боротися з ними допоможуть вітамін С і антиоксиданти - вітамін Е і бета-каротин », - стверджує Ганна Білоусова.

Ваші батьки страждали остеопорозом


"У цьому випадку ваш ризик захворіти на нього в два рази вище, ніж у інших. Ознаки схильності до нього - шаруються нігті і повишен¬ная чутливість зубів.

Найкраще отримувати зміцнюють кістки кальцій і магній з їжею: сиром і молоком (Їжте ці продукти ввечері - в цей час кальцій краще засвоюється). Заміною молочної дієті може стати курс вітамінного комплексу.

Ви вагітна

"«Фолієва кислота - це будівельний матеріал для нервової системи малюка: точніше, для нервової трубки, з якої згодом формується спинний мозок. Без фолацина ви ризикуєте придбати вада розвитку плоду, що загрожує викиднем або народженням неповноцінної дитини », - попереджає Ганна Белоусова.

Але з їжею ви навряд чи зможете одержувати належні 400 мкг фолієвої кислоти в день: кольорова капуста, зелений горошок, сир містять не більше 20-40 мкг фолацина на 100 г-зелень, квасоля і печінка - 60 мкг. Одна таблетка в день позбавить вас від необхідності поглинати ці продукти кілограмами.

На здоров`я!

"На останньому Всеросійському з`їзді дієтологів було оголошено, що за останні п`ятдесят років вміст вітамінів і мікроелементів в культурних рослинах знизилося на 10-20%. Це означає, що навіть люди, які харчуються виключно здоровими рослинними продуктами, не застраховані від нестачі вітамінів.

За даними Інституту харчування, на сьогоднішній день браком вітаміну C вже страждають 60% російського населення, а бета-каротину - 40-60%. Скоро здоров`я можна буде купити тільки в аптеці.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вагітність і фолієва кислота фото

Вагітність і фолієва кислота

В даний час у величезної кількості людей існує нестача фолієвої кислоти, при цьому в більшості випадків вони навіть не…

» » Багатий внутрішній світ