Катання на велосипеді набагато приємніше, ніж біг, а ефективність той же досить велика. За допомогою велопрогулянок можна знизити вагу шляхом спалювання жиру в області працюючих м`язів (ноги), розвивати витривалість, зміцнювати або збільшувати Об `єм м`язів ніг.
Велотренажери в спортивних залах досить популярні серед займаються, але якщо ви поїдете на справжньому велосипеді в парку або в лісі, то задоволення і користь будуть набагато більше.
використовувати велосипед, як засіб тренування, краще за містом, в парках, в селах, тобто там, де немає великої кількості машин і підприємств. Оскільки під час активної фізичної роботи посилюється обмін речовин, дихання стає більш глибоким і частим, посилюється газообмін у легенях. І якщо в такий момент ви опинитеся поруч з десятком вихлопних труб, то вся користь від занять зведеться нанівець. Для занять потрібен чисте повітря, без пилу, бруду, домішок і т.д. Якщо ви живете в великому місті, та ще й в центрі, то вже краще сходити в спортивний зал, ніж бігати або їздити на велосипеді між машин ...
Для тренувань бажано мати не старий велосипед і бажано з декількома передачами. Якщо велосипед древній і так і норовить розсипатися по дорозі, то навряд чи отримаєте від цього задоволення, До того ж думка про його ненадійність буде відволікати вас від тренувального процесу. Тому подбайте, щоб всі вузли велосипеда були змащені, мали всі необхідні деталі і справно працювали. Я б порадила звернутися по таку допомогу до знайомих юнакам і чоловікам, тому що на наш, жіночий, погляд наполовину розірваний трос гальм може бути сущою дрібницею, а в 10км від будинку це в підсумку виявиться проблематичним.
Використовуйте велосипед будь-якого типу і розробляйте маршрут тренування. Це справа смаку.
Є загальні рекомендації до велопрогулянок:
"- їздите тільки на справному велосипеді
- стежте, щоб рама була підібрана відповідно до вашого зростанням
- правильно встановлюйте висоту керма і сідла
- ваша одяг повинна бути зручною і добре захищати від негоди
- після довгої перерви звикайте до велосипеда поступово
- при обертанні педалей стежте за зусиллям ніг: намагайтеся тиснути на педаль не просто зверху вниз, а продвигайте її по всій її траєкторії - коли педаль знаходиться у верхній точці, натискайте на неї, штовхаючи вперед і вниз-коли вона внизу, проштовхуйте її назад
- не забудьте взяти з собою насос, основні ключі і інструменти (навіть якщо ви не вмієте ними користуватися - хто-небудь допоможе)
- якщо у вас є відхилення у здоров`ї, порадьтеся з лікарем
- відмовтеся від тренування під час поганої погоди і неважливого самопочуття
Що бажано мати:
"- велосипед
- насос і велоінструментів
- спортивний одяг та взуття (повірте, в спідниці і пляжних капцях не дуже зручно кататися на велосипеді)
- велокомпьютер для визначення швидкості пересування, пройдену відстань і часу в дорозі
- велоочки для захисту очей від сонця, вітру, пилу, комах. Найбільш традиційна оправа для велосипеда - це окуляри-щиток, окуляри з "облягає" оправою - теж підійдуть. Коричневі лінзи забезпечують пристойну захист від яскравого світла і хорошу контрастність. Обов`язково потрібні лінзи, на 100% захищають від УФ. Фотохромниє лінзи оптимально підходять для катання в різний час доби і при різному освітленні. Ті, хто катається в контактних лінзах, повинні обов`язково носити окуляри, щоб лінзи не висихали.
Анна С.
