Орієнтовна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. при дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини в день. Пийте обов`язково до, під час і після тренування!
Якщо при дотриманні фітнес дієти на вагах ваша вага збільшитися, нічого страшного, значить ви втрачаєте жир і набираєте м`язи. Покладатися повністю на ваги не варто. Головне як ви виглядаєте, а не скільки важите. Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся підраховувати вживаються калорії і вибирайте меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу. Намагайтеся не робити занадто великих перерв в харчуванні, вони сприяють жирових відкладень!
1-й день
Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50г знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
Вечеря: тушкована риба 200г, салат, яблуко.
2-й день
Сніданок: 100г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 стакан морквяного соку, 50г сиру.
Обід: курячий салат (150-200г м`яса), 1 картоплина, яблуко.
Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
Вечеря: 150г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатної заправкою)
3-й день
Сніданок: 200г полуниці, 100г вівсянки, омлет з 2-х яєць.
Другий сніданок: банан, 100г сиру.
Обід: 200г риби, 100 г рису, салат.
Полудень: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.
4-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100г геркулесу, 1 склянка молока.
Другий сніданок: банан, 100г сиру.
Обід: 150г курки, рис 50г.
Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120г яловичини, чашка кукурудзи.
5-й день
Сніданок: персик, 100г вівсянки, омлет, склянку соку.
Другий сніданок: 1 стакан соку овочевого, 100 г рису.
Обід: пита, 100г індички, яблуко.
Полудень: салат, 100г сиру.
Вечеря: 100 г курятини, салат.
6-й день
Сніданок: омлет, 100г гречки, 1 склянка молока.
Другий сніданок: сир, банан.
Обід: 200г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.
Полудень: картоплина печена, йогурт.
Вечеря: 150г креветок, салат овочевий.
7-й день
Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100г гречки.
Другий сніданок: сир 100г, персик.
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г рису.
Вечеря: 150г курятини, салат овочевий.
8-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця.
Другий сніданок: 70г рису, 1 персик.
Обід: 120г курки, салат, півтарілки макаронів, апельсиновий сік.
Полудень: Йогурт, яблуко.
Вечеря: 120г яловичини, салат овочевий.
9-й день
Сніданок: Омлет, 100г гречки, фрукти, сік апельсиновий.
Другий сніданок: Банан, сир.
Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий.
Полудень: Йогурт, 50-100г кураги.
Вечеря: Риба 200г, картопля печена, овочевий сік.
10-й день
Сніданок: Стакан чорниці, вівсянка 100г, омлет.
Другий сніданок: Сир знежирений 100г, родзинки 50г.
Обід: 100 г курятини, картоплина печена, овочевий сік.
Полудень: Йогурт знежирений, апельсин.
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат
11-й день
Сніданок: Скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянку соку апельсинового.
Другий сніданок: Банан, 50г сиру.
Обід: Рис 100г, 200г кальмарів.
Полудень: 150г риби, салат.
Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.
12-й день
Сніданок: Морквяний сік, 100г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обід: 100 г курятини в піті, салат.
Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 120г яловичини, 100г капусти броколі.
13-й день
Сніданок: Грейпфрут, вівсянка 100г, омлет.
Другий сніданок: Сир 50г, персик.
Обід: Піта з індичкою 120г, качан кукурудзи відвареної.
Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 150г риби, овочевий салат.
14-й день
Сніданок: Стакан апельсинового соку, 2 яйця, мюслі 100г, 1 склянка молока.
Другий сніданок: Банан, сир 50г.
Обід: 150 м курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полудень: Йогурт, персик.
Вечеря: Річкова риба 150г, салат овочевий.
звичайно ця дієта - приблизний зразок того, як ви можете харчуватися. Слід зауважити, що всі вищевикладені молочні продукти обов`язково знежирені. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з`їдених фруктів, віддавайте перевагу цитрусовим, яблукам зеленим. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Крім того, на кожні два яєчних білка я рекомендую вживати тільки один жовток.
Дієта має на увазі регулярні тренування!