Фітнес-дієта ii

Фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.

Орієнтовна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. при дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини в день. Пийте обов`язково до, під час і після тренування!

Якщо при дотриманні фітнес дієти на вагах ваша вага збільшитися, нічого страшного, значить ви втрачаєте жир і набираєте м`язи. Покладатися повністю на ваги не варто. Головне як ви виглядаєте, а не скільки важите. Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся підраховувати вживаються калорії і вибирайте меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу. Намагайтеся не робити занадто великих перерв в харчуванні, вони сприяють жирових відкладень!

1-й день
Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50г знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
Вечеря: тушкована риба 200г, салат, яблуко.

2-й день
Сніданок: 100г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 стакан морквяного соку, 50г сиру.
Обід: курячий салат (150-200г м`яса), 1 картоплина, яблуко.
Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
Вечеря: 150г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатної заправкою)

3-й день
Сніданок: 200г полуниці, 100г вівсянки, омлет з 2-х яєць.
Другий сніданок: банан, 100г сиру.
Обід: 200г риби, 100 г рису, салат.
Полудень: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100г геркулесу, 1 склянка молока.
Другий сніданок: банан, 100г сиру.
Обід: 150г курки, рис 50г.
Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120г яловичини, чашка кукурудзи.

5-й день
Сніданок: персик, 100г вівсянки, омлет, склянку соку.
Другий сніданок: 1 стакан соку овочевого, 100 г рису.
Обід: пита, 100г індички, яблуко.
Полудень: салат, 100г сиру.
Вечеря: 100 г курятини, салат.

6-й день
Сніданок: омлет, 100г гречки, 1 склянка молока.
Другий сніданок: сир, банан.
Обід: 200г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.
Полудень: картоплина печена, йогурт.
Вечеря: 150г креветок, салат овочевий.

7-й день
Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100г гречки.
Другий сніданок: сир 100г, персик.
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г рису.
Вечеря: 150г курятини, салат овочевий.


8-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця.
Другий сніданок: 70г рису, 1 персик.
Обід: 120г курки, салат, півтарілки макаронів, апельсиновий сік.
Полудень: Йогурт, яблуко.
Вечеря: 120г яловичини, салат овочевий.

9-й день
Сніданок: Омлет, 100г гречки, фрукти, сік апельсиновий.
Другий сніданок: Банан, сир.
Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий.
Полудень: Йогурт, 50-100г кураги.
Вечеря: Риба 200г, картопля печена, овочевий сік.

10-й день
Сніданок: Стакан чорниці, вівсянка 100г, омлет.
Другий сніданок: Сир знежирений 100г, родзинки 50г.
Обід: 100 г курятини, картоплина печена, овочевий сік.
Полудень: Йогурт знежирений, апельсин.
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат

11-й день
Сніданок: Скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянку соку апельсинового.
Другий сніданок: Банан, 50г сиру.
Обід: Рис 100г, 200г кальмарів.
Полудень: 150г риби, салат.
Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.

12-й день
Сніданок: Морквяний сік, 100г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обід: 100 г курятини в піті, салат.
Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 120г яловичини, 100г капусти броколі.

13-й день
Сніданок: Грейпфрут, вівсянка 100г, омлет.
Другий сніданок: Сир 50г, персик.
Обід: Піта з індичкою 120г, качан кукурудзи відвареної.
Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
Вечеря: 150г риби, овочевий салат.

14-й день
Сніданок: Стакан апельсинового соку, 2 яйця, мюслі 100г, 1 склянка молока.
Другий сніданок: Банан, сир 50г.
Обід: 150 м курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полудень: Йогурт, персик.
Вечеря: Річкова риба 150г, салат овочевий.

звичайно ця дієта - приблизний зразок того, як ви можете харчуватися. Слід зауважити, що всі вищевикладені молочні продукти обов`язково знежирені. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з`їдених фруктів, віддавайте перевагу цитрусовим, яблукам зеленим. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Крім того, на кожні два яєчних білка я рекомендую вживати тільки один жовток.

Дієта має на увазі регулярні тренування!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Рисово-овочева дієта фото

Рисово-овочева дієта

Раціон цієї дієти відрізняється великою кількістю свіжих овочів, тому ви не будете відчувати нестачі у вітамінах. Меню…

Фітнес дієта фото

Фітнес дієта

відчуття голодуця дієта повністю збалансована, її можна дотримуватися як завгодно довго. Калорійність від 1000 до…

Вихідна дієта фото

Вихідна дієта

або дієта на вихідні. Багато набирають кілограми на вихідних, дозволяють собі поблажки в їжі. Якщо ви не будете їсти…

Довгострокова дієта фото

Довгострокова дієта

Розрахована на місяць. Якщо очікувані результати досягнуті, то можна зупинитися, але не використовувати це як лазівку,…

Зимова дієта кефіру фото

Зимова дієта кефіру

Взимку менше вітамінів, і тому потрібно особливу увагу звертати на раціональність харчування. Чим різноманітніше буде…

Злакова дієта фото

Злакова дієта

Злакова дієта може бути вами застосована в якості різноманітності або як альтернатива рисової дієти. За тиждень можна…

Ідеальні форми фото

Ідеальні форми

За місяць можна схуднути на 7 кг. А обсяги зменшаться на 3-4 см. У рубриці Краса: Народне лікування волоссяХарчування…

Дієта "ідеальні стегна" фото

Дієта "ідеальні стегна"

Дуже часто, жінки страждають наявністю на стегнах в`ялої шкіри і зайвих кілограмів. Зробити стегна ідеальними допоможе…

Зелений чай і дієта фото

Зелений чай і дієта

Дієта за участю зеленого чаю дуже добре допомагає очистити організм від непотрібних шлаків і скинути зайву вагу.…

» » Фітнес-дієта ii