Стань красивої за 30 днів

Як підготувати свою фігуру до відпустки

"Час чергового літньої відпустки все ближче і ближче, і путівка на море вже куплена, але ви боїтеся здатися на пляжі в купальнику. Воно і зрозуміло - за час трудових буднів ви встигли обрости некрасивими жировими відкладеннями. Що робити? Не впадайте у відчай! Якщо ви будете слідувати нашому бліцкурсу, то за час, що залишився зможете розпрощатися з "галіфе" на стегнах і прибрати животик. Ми об`єднали самі кращі поради фітнес-інструкторів, дієтологів і косметологів, щоб розробити для вас 30-денний марш-кидок до стрункої фігури.

Правильна їжа - запорука успіху

Дієта. Не потрібно сідати на драконівський дієту, яка затягне вас в депресію і змусить виглядати вічно втомленою. Просто відмовтеся від тістечок, цукерок, чіпсів і газованої води.

ПЕРЕКУСИ. Між прийомами їжі перекушуйте чимось корисним. Наприклад: 10 мигдальних горіхів, нежирний йогурт без добавок з яблуком, шматочок хліба з висівками з нежирним сиром, варене яйце зі шматочком житнього тосту, жменька кураги з 10 половинками волоських горіхів або склянка пастеризованого молока.

ВОДА. зневоднення робить шкіру зморшкуватою і сухою. Пийте по склянці води перед кожним прийомом їжі, плюс ще по одному - в проміжках.

Жири. Це, перш за все, жирна риба (скумбрія, лосось). Двох блюд в тиждень буде достатньо. Корисні жири містяться також в яйцях, горіхах, насінні.

БІЛКИ. Їжте рибу, курятину, м`ясо, молоко і бобові. Білок необхідний шкірі, щоб виробляти колаген та еластин. Вони роблять шкіру пружною і гладенькою.

ВІТАМІН С. Апельсини, грейпфрути, перець і зелень також забезпечують вироблення колагену і еластину.

СОНЦЕ. Морква, абрикоси, шпинат, томати, чорна смородина і кукурудза містять речовини, які захищають шкіру від променів сонця.

Спокусливі руки

Трицепси. Забезпечте трицепсам гарне тренування перед відпусткою - і вони додадуть вам сексуальний вигляд. Як гантелей можна використовувати підручні засоби, наприклад, пляшку води. Підбирайте вагу, пам`ятаючи про те, що кожну вправу ви повинні повторити 15-20 разів. Сядьте на стілець, візьміть вантаж в праву руку. Підніміть руку вгору. Спину тримайте прямо. Зігніть лікоть і повільно опустіть вантаж за голову, утримуючи плече біля вуха. Поверніть вантаж в початкове положення. Повторіть це рух 15-20 разів і перейдіть на ліву руку. Всю комбінацію зробіть 3 рази - всього 60 повторень на кожну руку.

БІЦЕПС. Встаньте прямо, спина рівна, праву руку з вантажем опустите вниз, лікті розгорніть назад. Повільно підніміть вантаж до плеча, потім опустіть. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів кожною рукою.

ПЛЕЧІ. Утримуючи вантаж в правій руці, на рахунок 3 підніміть руку вбік на висоту плеча. Лікоть злегка зігнутий. Повільно опустіть руку. Кожній рукою виконайте 3 підходи по 15-20 разів.

МИЛИЙ ОБМАН. Уникайте топів без рукавів і Т-образних футболок. Віддайте перевагу вузьким рукавах в три чверті або трохи довше. У смугастих рукавах руки теж виглядають більш худими. Не носіть великих браслетів - вони приховують зап`ястя, самі тонкі місця на ваших руках. Злегка намажте автозагаром руки вище ліктя - вони будуть здаватися тонше, а м`язи рельєфніше.

Плоский живіт

ВЕРХНЯ ЧАСТИНА. Лягайте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу на ширину стегон. Покладіть руки на стегна і ковзати долонями до колін, відриваючи плечі від підлоги. Видихніть і одночасно напружте черевні м`язи. Голову і шию тримайте при цьому на одній лінії з хребтом. Поверніться у вихідне положення, глибоко вдихніть і розслабте м`язи живота. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

НИЖНЯ ЧАСТИНА. Продовжуємо лежати на спині, руки вздовж тіла долонями вниз. Підніміть ноги на 15 см над підлогою і, видихаючи, підтягніть коліна до грудей. Голову і плечі від підлоги не відривайте. Випрямляючи ноги, зробіть вдих. Ноги на підлогу не кладіть, а продовжуйте їх утримувати над підлогою. Знову підтягніть коліна до грудей. Зробіть так 20 разів і тільки потім повільно опустіть ноги на підлогу. Всього необхідно виконати три підходи.

КОСІ М`ЯЗА. Лежимо на спині, плечі на підлозі. Закиньте праву ногу на ліву, поклавши праву гомілку на ліве коліно. Руками візьміться за голову і на вдиху підніміться і доторкніться ліктем лівої руки до коліна правої ноги. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Кожною ногою повторіть рух 60 разів за 3 підходи.

МИЛИЙ ОБМАН. Щоб живіт здавався менше, чи не сутультесь, втягніть пупок, підніміть грудну клітку. Цей нехитрий прийом дозволить вам виглядати стрункіше.

Стрункі ноги

ВИПАДИ. Ходьба з випадами зміцнить і підтягне ваші ноги. Зробіть великий крок вперед. Спина пряма. Опускайтеся вниз до тих пір, поки коліно відставленою ноги не виявиться в 4 - 5 см від підлоги. Вага тіла перемістіть на передню ногу, виштовхніть себе вгору у вихідну позицію. Повторіть все з іншої ноги. Зробіть 20 кроків в помірному темпі.

ГАЛІФЕ. Полуприседи зміцнять м`язи зовнішньої сторони стегон. Встаньте спиною до початку сходів. Носок правої ноги поставте на другу сходинку. Злегка присядьте на лівій нозі. Випрямитеся. Повторіть 10 разів і змініть ногу. Робіть цю вправу 3 рази в тиждень.

Сідниці. Попку підтягнутий присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка нахиліться вперед. Руки схрестіть на грудях. Присядьте, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Ви повинні відчути роботу м`язів живота і сідниць. Поверніться у вихідне положення. Присідайте по 20-25 разів 3 рази в тиждень.

МИЛИЙ ОБМАН. Золотистий загар - справжній або штучний - і ваші ноги ідеально стрункі. Допоможе і тональний крем! Щоб візуально подовжити ноги, підкресліть їм гомілка спереду по середній лінії. А щоб приховати целюліт, замажте їм ямки на ногах. Вибирайте відтінок злегка світліше, ніж шкіра, і розтушуйте.

Тріщини. Від носіння в`єтнамок і сланців шкіра ніг може потріскатися і стати шорсткою. Якщо це вже сталося, ввечері потріть ступні пемзою, а потім рясно втирайте в шкіру ніг зволожуючий крем. Спати лягайте в бавовняних шкарпетках.