Фізичні вправи під час вагітності
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Для виконання першої вправи сядьте прямо. Ваша спина повинна стосуватися стільця, ноги стояти на підлозі, а руки лежати на колінах. Постарайтеся сісти якомога зручніше, вам повинно бути комфортно. Закрийте очі і напружте всі м`язи. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і повільно видихніть. Повторіть глибоке дихання два рази. Напружувати м`язи потрібно, починаючи з ніг. Не відриваючи ноги від підлоги, поступово збільшуйте напругу в м`язах.
Повільно порахуйте до п`яти і різко розслабте ноги. Ви повинні відчути, як розслаблені ваші ноги в порівнянні з відчуттям напруги в м`язах. Перейдіть на м`язи рук. Спочатку опрацювати м`язи кистей, перш ніж підключати м`язи плеча, передпліччя. У підсумку повинні бути напружені всі м`язи обох рук і спини. Порахуйте до п`яти і розслабтеся. Простежте за тим, що ви сидите прямо, і виконайте ті ж дії з м`язами живота. Вправа з м`язами обличчя і шиї виконайте в останню чергу. Повільно зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, затримуючи дихання перед видихом. Виконуйте цю вправу, коли відчуваєте напругу. Якщо вам не комфортно виконувати вправи із закритими очима, залиште їх відкритими. Щоб після напруги м`язів вам було легше розслабитися, ви можете представити себе в тихому затишному місці.
Вашим очам теж потрібна розрядка. Зробіть гімнастику для очей. Подивіться на будь-якої предмет перед вами, переведіть погляд на дальній кут кімнати, а потім на свій ніс. Повторіть кілька разів. Таку зарядку тим, хто працює за комп`ютером, обов`язково потрібно виконувати кожні дві години. Крім профілактики погіршення зору, воно дозволяє розслабити очні м`язи.
Розслабитися можна, трохи походивши по приміщенню. Зробіть перерву, підійдіть до вікна, помилуйтеся пейзажем. Зробіть кілька кругових рухів головою. Сядьте на стілець і зберіть руки в замок. Нехай спочатку зверху буде права рука, а потім ліва. Ви відчуєте полегшення в м`язах спини.
Принесіть на роботі ефірні масла. Їх запах допоможе вам розслабитися.
Постарайтеся усамітнитися в якомусь тихому місці і помасажуйте скроні і вушні раковини, щоб зняти напругу, потім перейдіть на кисті рук.
Поставте на робочий стіл заставку з приємним оку пейзажем. Час від часу, коли відчуваєте втому, дивіться на неї і глибоко дихайте.
Постійна напруга на роботі може привести до стресу, тому вчіться розслаблятися, використовуйте вільний час для того, щоб зменшити втому.
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Вчені довели величезну роль фізичних вправ в поліпшенні кровопостачання головного мозку і профілактиці розумової…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Щоденний нахил шиї на тривалий час, який неминуче утвориться при довгому сидінні перед комп`ютером, призводить до…
Уміння розслабити м`язи необхідно кожному. Постійно напружені м`язи не тільки тримають в тонусі все тіло, але не…
Нерідко вплив комп`ютера, штучного світла, а також підвищена концентрація зорового сприйняття знижують продуктивність…
Красиві жіночі ніжки - привід для гордості, предмет захоплення і підвищеної уваги протилежної статі. Але вони ж…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…
Красиві і пружні сідниці - гордість кожної дівчини. Але далеко не всі мають ідеальні форми. Існують прості, але…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…