Вправи кегеля

вправи КегеляСьогодні багато жінок, піклуючись про своє здоров`я і зовнішній вигляд, вже освоїли безліч корисних вправ: для тіла, для особи і т.д. А що ви знаєте про «зарядці» для м`язів промежини? Нічого ?! Але ж вона існує вже досить давно - з початку 40-х років! Саме тоді відомий американський гінеколог Арнольд Кегель розробив ряд вправ, які повинні були дозволити жінкам контролювати м`язи промежини і управляти ними. Такі вправи доктор Кегель застосовував для лікування пацієнток з нетриманням сечі, але по ходу справи з`ясувалося, що зміцнення м`язів промежини здатне допомогти і при інших жіночих проблемах зі здоров`ям.

Отже, представляємо вашій увазі вправи Кегеля для зміцнення інтимних м`язів промежини і тазового дна. Освоївши вправи Кегеля, ви зможете не тільки здійснювати профілактику різних захворювань сечостатевої системи і прямої кишки, але і значно поліпшити якість свого сексуального життя. Вправи Кегеля при вагітності теж прекрасно допомагають, зміцнюючи м`язи і дозволяючи народити легше і безболісно.

Але для початку нам доведеться визначити м`язи тазового дна, які ми, власне, і будемо зміцнювати. Проблема в тому, що велика частина людей свідомо їх практично не використовує, та й розташовані вони таким чином, що ми їх не бачимо. Тому перше наше завдання - спробувати «відчути» ці м`язи. Для цього потрібно зручно всістися на унітаз і вчинити акт сечовипускання. В процесі цього акту спробуйте утримати струмінь сечі, використовуючи для цього виключно м`язи промежини, не допомагаючи м`язами ніг. Відчуваєте, як щось напружилося в області між куприком і лобком? Це «щось» і є шукані нами м`язи. З ними і необхідно працювати.

вправи Кегеля

Тепер, коли ви зрозуміли, що треба зміцнювати, перейдемо безпосередньо до вправ Кегеля. Вони розділені на три групи - стиснення, скорочення, виштовхування.

1. Спробуйте навчитися свідомо стискати і розтискати м`язи промежини. Напружте їх так само, як під час спроби зупинити сечовипускання, але тільки на цей раз утримуйте м`яза в напруженому стані близько трьох секунд. Потім розслабте їх.

2. Перейдемо до більш енергійному вправі - швидкого скорочення м`язів. Чергуйте напруга і розслаблення м`язів в якомога швидшому темпі.

3. А тепер прийшла пора освоїти виштовхування: уявіть, що вам потрібно щось виштовхнути з м`язів промежини. Тужтеся ними із середньою силою, тут важливий процес, намагайтеся утримувати м`язи в цьому стані якомога довше.

Ось три основні вправи Кегеля, які дозволять вам зміцнити м`язи тазового дна. Для того, щоб ви могли контролювати свої дії, можна ввести в піхву 1-2 пальця або який-небудь підходящий для цієї мети предмет, оброблений мастилом (наприклад, вазеліном), щоб підвищити чутливість.

Багато жінок питають про позах, які потрібно приймати для вправ Кегеля. Чітких поз немає, важливо лише, щоб вам було зручно. Якщо взяти тренінги, там чергуються і сидячі, і лежачі положення.

Кожна вправа Кегеля виконуйте по 10 разів кілька разів на день (фахівці рекомендують робити по 5 підходів протягом дня). Згодом щотижня занять потрібно збільшувати кількість вправ: на другому тижні занять робіть кожну вправу по 15 разів, на третій - по 20 і т.д., поки не дійдете до 30-ти. Далі, коли ви відчуєте, що м`язи вже досить зміцніли, кількість вправ можна скоротити до 20. Однак якщо вам подобатися робити вправи Кегеля більше - не відмовляйте собі в задоволенні!

ІНШЕ

Як накачати м'язи піхви? фото

Як накачати м'язи піхви?

Наше сексуальне задоволення і здоров`я цілком і повністю залежать від стану м`язів піхви. До цього висновку зовсім…

Інтимні секрети гейш фото

Інтимні секрети гейш

Японська гейша - символ краси, витонченості, витонченості і чуттєвості. Щоб стати справжньою гейшею, красивою японської…

Вправи для м'язів малого тазу фото

Вправи для м'язів малого тазу

Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив для майбутніх мам спеціальні вправи. Цим вправам більше 70 років і весь…

Вправи під час вагітності фото

Вправи під час вагітності

Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…

Як робити вправи кегеля фото

Як робити вправи кегеля

Сексуальне життя можна урізноманітнити різними способами. Пошук нових сексуальних поз, рольові ігри, товари з магазинів…

Тренуємо м'язи для сексу фото

Тренуємо м'язи для сексу

Жінка з добре розвиненими статевими м`язами - справжній подарунок для чоловіка. Вона може доставити йому непередавані…

Гімнастика для задоволення фото

Гімнастика для задоволення

Ми займаємося фітнесом, намагаючись бути гарними і спокусливими. Струнке тіло дуже привабливо, ніхто не сперечається.…

Вправи кегеля фото

Вправи кегеля

З тих пір, як були придумані вправи Кегеля, пройшло п`ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх…

Як зміцнити м'язи піхви фото

Як зміцнити м'язи піхви

М`язи піхви виконують багато різних функцій, тому вони нерідко потребують спеціальної тренуванні. Таке тренування…

Вумбілдинг в домашніх умовах фото

Вумбілдинг в домашніх умовах

Вумбілдинг - комплекс вправ, за допомогою яких жінки можуть тренувати м`язи піхви. Ці вправи корисні як для жіночого…

Внимание, только СЕГОДНЯ!