Як почати загартовування

Як почати загартовування

Як почати загартовування - запитуємо ми, коли хочемо поправити здоров`я, укріпити свій імунітет. Сьогодні про те, як почати загартовування, розповідає наш консультант, фахівець з загартовуванню, Ольга Дробиш.

«Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!» - Ця фраза знайома практично кожному з нас з самого раннього дитинства. На жаль, далеко не всі люди долучаються до справи загартовування, хоча і заявляють, що хочуть цього. Головне - внести процедуру загартовування в обов`язковий список щоденних справ і проявити силу волі в виконання взятих на себе зобов`язань, адже почати загартовування для будь-якої з нас неважко, складно зробити цей процес постійним.

Як же правильно почати загартовування? Що робити, щоб загартовування було ефективним?

Починаємо загартовування з повітряних ванн

Починати загартовування краще влітку. Літнім ранком легко встати раніше і вийти на балкон або ганок в купальнику (повітря буде свіжим, але не холодним). Для початку достатньо постояти хвилину-другу, після чого повернутися в тепле приміщення.

Обов`язково практикуйте повітряні ванни щодня, незалежно від погоди. Поступово час перебування на свіжому повітрі можна збільшувати, а до осені ви вже звикнете до ранкової прохолоди, і сезонне зниження температури пройде для вас не так помітно.

Повернувшись в приміщення, зробіть хоча б кілька фізичних вправ для розігріву м`язів. Якщо з ранку у вас є достатньо часу, можна зробити повноцінну ранкову гімнастику, але якщо час обмежений, вистачить і мінімального набору вправ.

Часто запитують - як почати загартовуватися, якщо не літо? Звичайно, не варто чекати цілий рік. Але виходити на вулицю слід вже одягненим, але так, щоб відчувалася прохолода, адже в загартуванні важливий саме контраст температур.

Холодні обливання - основа загартовування

Холодні обливання - сама простий і при цьому найефективніший спосіб загартовування. Вирішивши загартовуватися, ви повинні прийти до твердого думку, що будете обливатися водою постійно. Станьте в ванну, наберіть відро холодної води і сміливо обіллєте себе нею, потім сильно розітріть рушником. Справа двох хвилин, а користі на мільйон.
Важливий момент - починаючи загартовування, не потрібно відразу влаштовувати шокову терапію, використовуючи найхолоднішу воду - влітку беріть воду з крана, а восени і взимку налийте її в відро або таз ввечері, щоб вона трохи підігріла. Замість обливання можна використовувати холодний душ, хоча переноситься він трохи важчий - стійте під душем не більше 20 секунд і, знову ж таки, швидко і насухо розтирайте.

Деяким жінкам і дітям буває важко обливати себе. Щоб почати загартовування, в цьому випадку ви можете використовувати часткові обливання, наприклад, ніг по коліно. Так вам легше буде втягнутися в процес загартовування.

Можна підібрати й інші види загартовування, наприклад, ходіння босоніж, зарядка на свіжому повітрі або ранкові пробіжки. Останнє, до речі, добре не тільки для початку загартовування, але і допоможе скинути зайву вагу, зміцнить серцево-судинну систему. І пам`ятайте, що головне правило в загартовуванні - регулярність і поступовість!

ІНШЕ

Як почати гартувати дитини фото

Як почати гартувати дитини

Щоб у дорослому житті ваша дитина була здоровою і сильною, можна з самого народження почати зміцнювати його імунітет.…

Загартовуємо діточок фото

Загартовуємо діточок

Щастя кожної матері у величезній мірі залежить від здоров`я її дитини. Знижений імунітет малюка ставить під загрозу це…

Як загартовуватися в душі фото

Як загартовуватися в душі

Загартовування в душі допомагає зміцнити імунітет, нормалізувати тиск, вагу і загальне самопочуття людини, а також…

Ходіння по снігу босоніж фото

Ходіння по снігу босоніж

Систематичне і правильно організоване загартовування призводить до оздоровлення організму людини. Одним з методів…

Як проводити загартовування фото

Як проводити загартовування

Гартують процедури допомагають зміцнити імунітет, підняти загальний тонус організму, поліпшити настрій і відчувати себе…

Як почати обливання фото

Як почати обливання

Користь гартують незаперечна: зміцнення імунітету, загальне оздоровлення організму, профілактика судинних захворювань і…

Як почати загартовування фото

Як почати загартовування

Загартовування підвищує опірність організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища. Починають його…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Як почати загартовування