Як перемогти передменструальний синдром

Як і ви, мільйони жінок кожного місяця переживають неприємність, ім`я якої "передменструальний синдром", скорочено ПМС. І хоча вам здається, що порятунку чекати нізвідки, насправді справитися з цією проблемою вам під силу.

"Одного разу ви прокидаєтеся і розумієте: життя не вдалося. Погода на вулиці - гірше не буває, працювати не хочеться, втома навалилася з ранку, воно і зрозуміло: адже заснути вам вдалося тільки на світанку. Підійшовши до дзеркала, ви виявили парочку казна-звідки взялися прищиків, а вставши на ваги, побачили, що стрілка відхилилася вправо на пару кілограмів (не дивно, адже ви останнім часом відчуваєте просто звірячий апетит). Вас дратує кожна дрібниця, стає очевидно, що вас ніхто не любить, і ви можете розридатися або накричати на своїх домашніх через дрібницю. Всі ці неприємності, так само, як і ви, переживають мільйони жінок кожного місяця. Називаються вони "передменструальний синдром", простіше ПМС. І хоча здається, що допомоги не буде, насправді справитися з цією проблемою вам під силу.

Допоможуть кукурудзяні пластівці ...
Можливо, ви знайдете позбавлення прямо у себе на кухні. Американські вчені провели такий експеримент: групі жінок перед місячними включили в раціон кукурудзяні пластівці. Результат виявився досить несподіваним. Колишні млявими і похмурими, жінки більше не відчували себе нещасними, менше злилися і гарячилися. Але коли ці ж пластівці жінки отримували після менструації, ніяких змін в їх настрої відмічено не було. Як з`ясувалося, вуглеводна їжа здатна знімати деякі симптоми ПМС. Віддайте їй перевагу приблизно за два тижні до менструації. Вам допоможуть не тільки пластівці, але і овочі, фрукти, крупи.

Йогурт - не проходьте повз
У даній ситуації йогурт - один з незамінних продуктів. По-перше, як і у всіх молочних продуктах, в ньому є кальцій, необхідний організму в цей час, а по-друге, біфідобактерії, які містяться в "живому" йогурті, допоможуть налагодити роботу кишечника. Один невеликий рада: краще купите несолодкий йогурт без добавок, а вдома заправте ним салат з будь-яких свіжих фруктів.

Масаж замість пігулок
Спробуйте помасажувати собі щиколотки, особливо в області ахіллесова сухожилля: тут знаходяться особливі точки, впливаючи на які, ви зможете позбутися від болю внизу живота.

Позбавтеся від набряків
Щоб тіло не накопичувало зайву рідину, приблизно за тиждень до початку критичних днів почніть менше солити їжу. Позбутися від вже з`явилися набряків допоможе ромашковий чай, володіє слабкою сечогінною дією, мінеральна вода без газу з скибочкою лимона або настоянка календули: накапати 10-20 крапель аптечного препарату в стакан води і випийте перед сном. Спробуйте також прийняти ванну з гірчицею і імбиром: змішайте 2 ч. Ложки меленого імбиру з 2 ч. Ложками гірчичного порошку і додайте у ванну.

Лаванда і м`ята від болів в попереку
Зняти ниючий біль в області попереку допоможе масло лаванди. А ще краще прийняти розслаблюючу ванну з відваром м`яти або ромашки (або болезаспокійливу - з ментолом або евкаліптом), а після цього втерти в область попереку трохи масла з екстрактом цих же рослин.

Щоб груди не боліла
Найкращий засіб від набухання і хворобливості грудей - приготована на грилі червона риба. Жирні кислоти, що містяться в ній, допомагають позбутися від цих симптомів. Не забувайте включати рибу в свій раціон напередодні критичних днів. Спробуйте також "бабусин рецепт" - компрес з капустяного листя: відваріть великі капустяні листки до м`якості, злегка остудіть їх і прикладіть до грудей. Тримайте компрес до охолодження. Щоб не було прищів
У другій половині менструального циклу почніть користуватися антибактеріальними очисними засобами: гелями або пінкою для вмивання. Денний крем в цей період краще замінити на той, який призначений для жирної шкіри (в цей час у більшості з нас шкіра виробляє більше шкірного сала). Вам знадобляться матирующие емульсії і лосьйони, що регулюють вироблення жиру. Забудьте про скрабах і отшелушивающих кремах - це час не підходить для чищення особи.

Йога позбавить від болю і стресу
Заняття йогою допомагають зняти фізичну і душевну напругу і зменшити хворобливі відчуття в області спини і живота. Спробуйте вправу "кобра" - ляжте на живіт і зіпріться долонями об підлогу точно під плечима, передпліччя лежать на підлозі. Впираючись долонями в підлогу, повільно відірвіть плечі і голову від підлоги і підніміть корпус вгору, як би витягаючи хребет. Низ живота залишається на підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 1-2 хвилини, при цьому дихайте глибоко.

Маски-помічниці
З проблемами шкіри в критичні дні допоможуть справитися такі маски, які підходять для всіх типів шкіри:
1. Сирно-сольова. Змішайте свіжий сир з кухонною сіллю дрібного помелу і нанесіть маску на обличчя, уникаючи області навколо очей. Зверху накрийте маску марлею. Змийте маску теплою водою через 10-15 хвилин.
2. Маска з кореня хрону. Подрібніть корінь хрону і нанесіть отриману кашку на обличчя, уникаючи області навколо очей. Накрийте особа марлею. Через 10-15 хвилин змийте маску теплою водою.

Вдаримо вином по ПМС
Келих хорошого червоного сухого вина знімає прояви передменструального синдрому. Всі неприємності цього явища пов`язані з недоліком в організмі прогестерону, який допомагає нам розслаблятися. Вино впливає на ті ж рецептори, що і прогестерон, і забезпечує розслабляючий ефект. Але мова йде про невелику кількість вина і лише для тих, хто не схильний їм зловживати.

зменшити подразнення
Допоможе все те ж масло лаванди. Нанесіть кілька крапель лавандового масла на свою подушку, обійміть її і вдихайте ароматні пари.

Шавлієве масло від болю
Полегшити стан при сильних болях в животі допоможуть 3 краплі ефірного масла шавлії, якщо розтерти його в долонях з невеликою кількістю будь-якого рослинного масла. Змішайте і нанесіть масло на хворобливу область живота круговими рухами перед тим, як лягати спати.

Звіробій від депресій
Недавні дослідження показали, що улюблений багатьма звіробій володіє і властивостями антидепресанту. Так що, заварюючи чай, не забудьте покласти в чашку гілочку цієї рослини.

Заспокойте нерви за допомогою ...
настою вівсяної соломи-багатого джерела мінералів, які допомагають впоратися з перепадами настрою і заспокоїти хворі нерви. Візьміть 2 ст. ложки вівсяної соломи, залийте 1 склянкою гарячої води і нагрівайте на водяній бані протягом 15 хвилин. Після чого наполягайте при кімнатній температурі ще 45 хвилин. Пити по 0,5 склянки тричі на день.

Щоб полегшить життя тим, хто поруч
Якщо ви не хочете, щоб від перепадів вашого настрою страждали дорогі вам люди, полегшите в цей період життя і собі, і їм. Поясніть чоловікові, що в цей час вас краще залишити в спокої і не вимагати від вас вишуканого сніданку або ідеального порядку в квартирі. Не плануйте на ці дні грандіозних заходів, що вимагають від вас великих зусиль, на зразок зустрічі гостей або генерального прибирання. Постарайтеся зайнятися в цей час чимось приємним, розслаблюючим і заспокійливим, наприклад, шопинг-терапією, в`язанням або пересадкою рослин.

інформаційна служба
Жіночий журнал aboutginka.ru