Як прибрати стегна

Дивіться, як легко і швидко прибрати жир на стегнах - вправи, масажі, обгортання, маски і дієти в рецептах і відео допоможуть вам швидко прибрати жир з внутрішньої і зовнішньої сторони стегон навіть в домашніх умовах.

Скільки незручності нам доставляють повні стегна. Целюліт, зайві сантиметри в проблемних зонах, плюс обмеження у виборі одягу і поганий настрій. Тим часом прибрати зайві сантиметри і жир у стегнах можна легко і швидко, було б бажання. Ми дамо вам п`ять варіантів роботи з проблемною зоною, при дотриманні яких ми гарантуємо вам стрункі і красиві стегна.

1 спосіб прибрати стегна - силові вправи.

Щоб прибрати стегна, зробити красивими їх внутрішню і зовнішню сторони, вам необхідні силові вправи. Пов`язано це з тим, що м`язи стегна дуже сильні і великі, і навантаження їм потрібна відповідна. Ми рекомендуємо вам виконувати 6 вправ три рази в тиждень з інтервалом між тренуваннями в 2 дня. Кожна вправа повторюється по 8-10 разів в два (для тренованих людей - три) підходу.

• 1 Вправа зміцнює верхню, бокову і внутрішню частину стегна. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі (або пляшки з водою 0,5 л.). Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів і заведіть ліву ногу за праву і злегка присядьте (дивіться фото). Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, але вже з лівою ногою.

• 2 Вправа зміцнює задню поверхню стегна і сідничні м`язи. Гантелі залишаємо в руках, згинаємо їх у ліктях і фіксуємо їх на рівні плечей, положення прямо, ноги на ширині плечей (як на фото). Починайте присідати, залишайте таз якомога далі, щоб ноги у вас були зігнуті під кутом 90 градусів. Повертаючись у вихідне положення руки виштовхуйте вгору (дивіться фото).

• 3 Вправа зміцнює і підтягує внутрішню і верхню частину стегон. Встаньте прямо, ноги ширше ширини плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони, руки зігнуті перед собою або, якщо є гантелі, тримають снаряд. (Див. Фото). Починайте присідати, при цьому намагайтеся спину тримати якомога пряміше, а коліна розводите в сторони. Потім поверніться у вихідне положення.

• 4 Вправа зміцнює м`язи сідниць і задню поверхню стегна. Встаньте на карачки, спина пряма. Піднімайте спочатку праву ногу вгору, намагаючись дотримуватися кут 90 градусів. Виконавши 8 разів, поміняйте ногу на ліву і виконайте те ж саме.

• 5 Вправа зміцнює м`язи сідниць і бічну поверхню стегна, допоможе прибрати «галіфе». Початкове положення те саме, що і в попередній вправі. Підніміть зігнуту праву ногу в сторону (як показано на фото), намагаючись дотримуватися кут 90 градусів. Виконавши 8 разів, поміняйте ногу на ліву і виконайте те ж саме.

• 6 Вправа зміцнює всі м`язи стегон і сідниць. Ляжте на бік правою стороною, обіпріться правою рукою об підлогу, ліву покладіть на талію, права нога пряма, ліва зігнута під кутом 90 градусів і лежить на лівій (дивіться фото). Почніть піднімати вгору праву ногу так, як можете. Виконавши 8 разів, поміняйте ногу на ліву і виконайте те ж саме.

2 спосіб прибрати стегна - кардіо-вправи

Кардіо вправи будуть відмінною підмогою до силових вправ, мета яких прибрати стегна. Силова частина буде прокачувати м`язи, а кардіо буде працювати на спалювання жиру. У тандемі в отримаєте підняту фігуру і схуднете в області стегон. Кардіонагрузку змушує працювати все тіло, задіє всі групи м`язів, прискорює обмінні процеси. Це найефективніший спосіб спалити калорії швидко і у великих кількостях і зменшити жирові відкладення в області стегон і сідниць. Відводити на кардіо коштує близько години 3 рази на тиждень.

Ось варіанти, які ви можете використовувати як в фітнес-центрі, так і в домашніх умовах для роботи з жиром в області стегон.

• Прокатаєтеся на велосипеді / велотренажері в інтенсивному темпі.
• Виберіть місце для прогулянок з ухилом. Вам не обов`язково бігати по горах, можете просто ходити, головне тримати інтенсивний темп. У цьому випадку, ви змусите працювати всі групи м`язів, а головне приведете в тонус сідничні і м`язи стегон і спалите більше калорій. Якщо ви живете в великому місті і дуже пересічених місцевість знайти важко, ходите по сходах в під`їзді - відмінно працює !!!
• Біг, як відзначають фітнес-інструктори, вважається кращою кардіо навантаженням і ефективно допомагає прибрати стегна. тут питання - де ви будете бігати. Тут дивіться про те, як правильно бігати в спортзалі. А ось для вулиці інструктори рекомендують нестандартний підхід - спробувати високу інтенсивність інтервальних (різного темпу) тренувань. Почніть з розминки, пробіжитеся в легкому темпі 2-3 хвилини. Потім перейдіть до спринтерського бігу (дуже швидкому) 20 сек., Потім невеликий відпочинок 10 секунд, і знову спринт 20 сек., Потім знову відпочинок 10 сек, і так 5 разів, потім знову 2 хвилини легкого бігу. Повторимо - дві хвилини легкого бігу, п`ять швидких спринтерських ділянок з перервами на короткий відпочинок і знову легкий біг. Це один «коло», вам потрібно зробити таких три, по часу це займе 15 хвилин приблизно.

3 спосіб прибрати стегна - обгортання і масажі

Домашні обгортання і масажі допомагають прибрати стегна, вивести зайву рідину, токсини, прискорюють обмінні процеси і розгладжують целюліт. Ми спеціально підготували окремий матеріал, де ви знайдете найефективніші рецепти антицелюлітних масок, які прибирають жир зі стегон, а також дізнаєтеся, як правильно робити масаж в домашніх умовах.

4 Cпособ прибрати стегна - повноцінний сніданок

Ви напевно здивуєтеся, дізнавшись, яка сильна зв`язок між жиром на стегнах і необхідністю сніданку. По-перше, щільний сніданок дозволяє протягом дня є набагато менше. По-друге, сніданок допомагає запустити ваш метаболізм, а значить велика частина з`їденого за день буде засвоєна повністю і не відкладеться в непотрібних місцях. Їжте на сніданок білок (яйце, сир, горіхи, молочні продукти), складні вуглеводи (каші, висівки, трубяной хліб), клітковину (овочі, зелень, фрукти). Побачите, як після тижня щоденних сніданків, ваше самопочуття покращиться, додатися сил і енергії, ви почнете позбуватися від жиру на стегнах. А якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, вам допоможе наш розділ дієти для схуднення.

5 спосіб прибрати стегна - пити більше води

Будь-які рухи, спрямовані на усунення жиру в області стегон (і взагалі тіла), повинні супроводжуватися очищенням організму. Найпростіший спосіб - пити багато води. 2,5-3 літра чистої води без газу протягом дня допоможе також простимулювати ваш обмін речовин, вивести токсини і інші шкідливі речовини. Пийте по склянці води перед кожним прийомом їжі - цей прийом дозволить контролювати порцію і допоможе в зниженні ваги. Протягом дня відмінним варіантом стане вода з часточками лимона і огірка - про користь цього та інших напоїв ми розповідали в матеріалі як знизити апетит.

Саша Модна спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru

Ось що ще дивляться на нашому сайті люди, яких цікавить тема як прибрати стегна

Широкі стегна - що носити. Якщо вас турбує проблема широких стегон, ми радимо вам взятися за себе і прибрати з стегон зайвий жир. Але втрачати даний час не можна ні в якому разі - дивіться поради стилістів, які розкажуть, які нехитрі способи дозволять замаскувати це недолік і продемонструвати свою фігуру з найкращої сторони.

Як зробити ноги стрункими. Можливо, ви захочете не просто прибрати стегна, а й попрацювати над стрункістю своїх ніжок, тим більше, що комплекси дій по стегнах і стрункості ніг багато в чому збігаються. Можливо, таким чином ви зможете "убити двох зайців" і отримати прекрасну фігуру, адже потім все доведеться повторювати заново, а зайвого часу у нас немає.

Целюліт на стегнах. Прибрати стегна - значить, позбутися від надлишків жиру. Найцікавішу програму вирішення цього питання показують якраз антицелюлітні програми, які і налаштовані на кардинальну зміну вашого зовнішнього вигляду в області стегон. Повний спектр всіх дій для косметології та домашніх умов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Харчування і дієти / Велнес