Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Представляємо вашій увазі комплекс вправ на гнучкість - ми взяли їх з йоги, збираючи найефективніші і легко здійснимі асани.
"Гнучкість - запорука здоров`я наших суглобів, стану кісток, м`язів. Якщо регулярно робити вправи, що розвивають гнучкість, це дозволить вам не тільки зберегти молодість і рухливість суглобів, а й надовго забути слова артрит, поліартрит і подібні до них. Більш того, вправи на гнучкість, сприяють розігріву глибоких м`язів, що прискорює в них метаболізм і кровообіг, тому вони стають більш витривалими і еластичними. Це допоможе знизити ризик розривів зв`язок, м`язової атрофії, яка настає з віком і дозволить перебувати в гарному фізичному стані на довгі роки.
Встаньте прямо, руки в сторону, ноги багато ширше плечей, шкарпетки повернені - один дивиться вздовж тіла, інший поперек (фото 1). Зробіть глибокий випад вліво (фото 2). Нахиляйте корпус до моменту, коли ваше плече виявиться над коліном, після чого опустіть праву руку до правої ноги, а ліву підніміть вертикально вгору (як на фото 3). Протягом хвилини тягніться руками вгору і вниз, потім поверніться у вихідну точку і повторіть вправу в іншу сторону. Повторіть 3 рази в обидві сторони.
Початкове положення, як в попередній вправі. Зробіть нахил в праву сторону, намагайтеся торкнутися правою рукою статі. Прагніть, опустити долоню на підлогу повністю (як показано на фото) і протриматися так 1 хвилину. Виконуючи вправу, намагайтеся тримати ноги прямими, а руками тягніться в протилежні сторони, потім поверніться у вихідне положення. Зробивши вправу на одній нозі, переходите на другу.
Встаньте прямо, руки вздовж тулуба, правого зробіть глибокий випад вперед (наскільки дозволяє розтяжка, ще поки). Права нога повинна вставати на підлогу строго під кутом 90 градусів, ліву ж ногу намагайтеся опустити на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, максимально прогинаючись в хребті, плечі опустіть, попружіньте тазом вгору-вниз. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть все те ж саме на іншу ногу. Виконайте 3 підходи.
Встаньте прямо, ноги якомога ширше плечей, ліву руку на талію, права витягнута вгору. Зробіть максимальний нахил в ліву сторону, при цьому правою рукою тягніться якнайдалі в ліву сторону. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і відразу робіть нахил вправо. Повторіть по 20 разів в кожну сторону.
Встаньте на коліна, ноги разом ступнями вгору, руки вздовж тулуба. Прогніться назад, як дозволяє ваша розтяжка, руки покладіть на ступні або, якщо важко, упріться пальцями в п`ятки. Таз при цьому подайте максимально вперед, грудьми тягніться вгору, шию розслабте, щоб уникнути травматичності. З кожним разом ваш прогин повинен бути все глибше і глибше. Виконайте 10 разів в затримкою в точці прогину 10 секунд.
Встаньте на карачки, гарненько прогніться в поперековому відділі, а потім скруглите спину, настільки, наскільки ви зможете. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім знову прогніться в попереку. 15 повторень.
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і з`єднайте стопи один з одним. Тепер м`яко давите на коліна долоньками (як на фото), штовхаючи їх вниз, при цьому буде відчуватися невелике натяг в паховій області. Попружіньте так 2-3 хвилини.
Встаньте на коліна, випрямити ліву ногу, підніміть її шкарпетка вгору, нахиліться вперед і упріться долонями в підлогу. Тягніться особою до піднятих пальчикам, м`язи ноги повинні відчувати напругу. 5 раз для правої ноги, 5 для лівої, намагаючись з кожним разом робити все більш глибокі нахили.
Виконуючи ці вправи, важливо стежити за больовими відчуттями - каже фітнес-тренер Володимир Колобов. Вони повинні бути присутніми, адже робляться вправи на гнучкість і біль - знак розтягнення м`яза. Але больові відчуття повинні бути «приємними». Краще зробити спочатку вправи в пів-сили, і лише згодом нарощувати темп, так буде багато ефективніше, ніж з самого початку рвати м`язи. Вправи на гнучкість робіть 3-4 рази в тиждень з перервами між заняттями в 1 день, і вже через місяць ви побачите результат.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Що таке стретчинг - це питання все частіше можна зустріти в інтернеті. Що таке стретчинг, які його позитивні якості,…
Мрієте про пружних сідницях, струнких стегнах і тонкої талії? Якщо ваша відповідь "Так!", То цей йога комплекс для…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Гнучкість тіла залежить від розтяжки м`язів і ступеня розробленості суглобів. Вік не впливає на гнучкість тіла,…
Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Гнучкість рук залежить від стану суглобів верхніх кінцівок. Розвинути їх гнучкість і зняти напругу допоможе суглобова…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…