Вправи зі скакалкою.

Представляємо вашій увазі вправи зі скакалкою на кожен день тижня

Вправи зі скакалкою на сім днів

Скакалка для жіночої краси, стрункості, красивої фігури річ практично незамінна. Ніякі тренажери не можуть зрівнятися з нею по простоті занять і при цьому високу ефективність. Навіть підраховано, що вправи зі скакалкою по ефективності можна порівняти з насиченою силовий фітнес-тренуванням. А що стосується бігу, то швидка амплітуда роботи зі скакалкою перевищує результативність бігу приблизно у вісім разів, за десять хвилин ви витратите стільки калорій, скільки спалили б за десятикілометрову неспішну пробіжку.

Хочете отримати максимум користь від скакалки? Тоді чергуйте вправи кожен день і будете виглядати чудово.

Вправи зі скакалкою - Понеділок

Вправа 1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під собою. Приземляйтеся на подушечки пальців. Скакалка обертається вперед. А тепер робіть все те ж саме, але скакалка обертається в зворотному напрямку.

Вправа 2. Стрибайте на одній нозі. З кожним обертом скакалки міняйте в стрибку ногу. Тепер робіть те ж саме, але намагайтеся при зміні ноги якомога ближче підтягувати коліно до грудей. Спочатку буде важко - тому не захоплюйтеся навантаженнями.

Скакалка із пластику легше ріже повітря і тому швидше рухається. Зате скакалка, зроблена з натуральних матеріалів (льону або м`якої шкіри), не так боляче б`є, якщо зачіпає по ногах або спині. Важкі металеві ручки допомагають давати додаткове навантаження на м`язи рук і плечей.

Вправи зі скакалкою - Вівторок

Вправа 3. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напрямку вашого погляду і проходить через ваші ноги. Починайте стрибати так, щоб кожен раз приземлятися по різні боки від уявної лінії. Згодом намагайтеся збільшувати амплітуду.

Вправи зі скакалкою - середа

Вправа 4. Для розтяжки литкових м`язів - лежачи на спині, підніміть ногу, накиньте на п`яту скакалку і обережно потягніть ногу на себе. Потім встаньте, зробіть крок назад, поставте п`ятку на підлогу і трохи нахиліться вперед. Для плечей - візьміться за скакалку так, щоб руки були на ширині плечей. Потім почніть рухати руками, ніби гребете одним веслом по черзі з кожного борту.

Вправа 5. Поставте одну ногу трохи попереду інший. Сенс вправи полягає в вистрибування з такого становища і зміну положення ніг у стрибку. При цьому ви ще пропускаєте під собою скакалку, приземляєтеся в таке ж положення, але ноги вже помінялися місцями, тепер попереду повинна бути нога, яка перебувала ззаду. При бажанні можете міняти ноги раз в 2 або 3 підскоку.

Вправи зі скакалкою - четвер

Вправа 6. Для квадріцепсов - лежачи на животі, накиньте скакалку на праву гомілку. Обидві ручки візьміть в праву руку і м`яко підтягніть п`яту до сідниць. Для м`язів сідниць - лежачи на спині підтягніть ліве коліно до грудей. Складіть скакалку навпіл і накиньте її на гомілку. М`яко потягніть скакалку на себе.

Вправа 7. Стрибаєте на двох ногах, потім схрещує руки на рівні талії (виходить, що ви перехрещуються скакалку), на наступному підскоку повертаєте руки у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

Перед початком тренування завжди потрібно розминатися без скакалки - хвилину робити стрибки на місці. Після чого потрібно злегка розім`яти м`язи ніг і преса. Для тренування краще всього одягати кросівки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм. Стрибати можна на дерев`яній підлозі, пластику або ковролін. Бетон або кахель категорично заборонені.


Вправи зі скакалкою - п`ятниця

Вправа 8. Міняємо ноги, схрещуючи скакалку. Намагаємося якомога менше часу проводити в контакті з поверхнею.

Вправа «про всяк випадок». Його добре робити в перерві між іншими. Воно не дозволить охолонути вашим м`язам. Візьміть обидві ручки в праву руку і почніть обертати скакалкою спочатку з правого боку, після чого спробуйте описувати нею «вісімки», обертаючи скакалкою то зліва, то справа.

Перекладіть ручки в ліву руку і продовжите вправу. Потім візьміть скакалку обома руками і повторіть все обертання ще раз. Щоб перейти до стрибків, просто розведіть руки в сторони - і починайте стрибати.

Вправи зі скакалкою - субота

У вихідні не варто лінуватися і забувати про скакалці. Виберіться в парк або на пляж і почніть тренування!

Вправа 9. Ви стрибаєте на двох ногах, але не строго вертикально, а чергуючи почергові стрибки вперед і назад. Ви повинні стрибати якнайдалі, при цьому не втрачаючи рівноваги і темпу.

Під час стрибків відштовхуйтеся всій стопою. Стрибки на пальчиках не дозволяють досить ефективно витрачати енергію і гірше розвивають м`язи голеностопа. Стрибати найкраще під ритмічну веселу музику. Ідеальний варіант - аудіозапис для аеробіки з темпом 130 ударів в хвилину.

Вправи зі скакалкою - неділя

Вправа 10. Під час одного підскоку намагайтеся пропустити під собою скакалку два або навіть три рази.

Вправа «на засипку». Стоїте в початковому положенні, схрестивши ноги (одна попереду іншої), з цього положення ви виплигуєте, і під час стрибка міняєте ноги, приземляєтеся в аналогічне положення, але та нога, яка до цього була попереду, тепер знаходиться ззаду.

Ось ще вправи, які часто дивляться люди разом з темою вправи для скакалки

Схуднути зі скакалкою дуже легкоЯк схуднути зі скакалкою. Вправи зі скакалкою - лише частина великої програми щодо позбавлення від зайвих кілограмів, які наполегливо заважають нам жити. Щоб усунути цю перешкоду і побачити свою фігуру в справжньому вигляді, нам будуть потрібні і зусилля, і бажання. А скакалка нам тільки допоможе ...

Вправи для схуднення використовують не тільки скакалкуВправи проти целюліту. Скакалка - прекрасна можливість не тільки схуднути, але і прибрати целюліт. Про те, які ще чарівні вправи, крім скакалки, дозволять вам швидко скинути зайву вагу і позбутися целюліту, дивіться в нашому спеціальному матеріалі. Ідеї, поради, рекомендації.

Нові спортивні вправи від жіночого журналуВправи для схуднення. Дуже часто скакалку використовують у комплексах вправ для схуднення. Якщо ви хочете підсилити її дію, ми розповімо, що ще можна легко використовувати в домашніх умовах, щоб швидко отримати гарну і струнку фігуру.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Схуднути зі скакалкою фото

Схуднути зі скакалкою

Всім відома скакалка - прекрасний інструмент для схуднення, заняття з скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за…

Вправи на скакалці фото

Вправи на скакалці

Хто б міг подумати, що класичний тренажер радянської шкільної фізкультури стане так затребуваний в нашому столітті.…

Як вибрати скакалку фото

Як вибрати скакалку

Скіппінг останнім часом стає все більш популярним видом фітнесу. Однак, цей вид вправ далеко не новий і свої витоки він…

Худнемо зі скакалкою фото

Худнемо зі скакалкою

Люди, які активно намагаються схуднути, відмінно знають, що одними дієтами не обійтися - необхідні і фізичні…

» » » Вправи зі скакалкою.