Вправи зі скакалкою для схуднення - фізкультура, доступна кожному
Фізичні вправи зі скакалкою для схуднення - це один з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвої…
Скакалка для жіночої краси, стрункості, красивої фігури річ практично незамінна. Ніякі тренажери не можуть зрівнятися з нею по простоті занять і при цьому високу ефективність. Навіть підраховано, що вправи зі скакалкою по ефективності можна порівняти з насиченою силовий фітнес-тренуванням. А що стосується бігу, то швидка амплітуда роботи зі скакалкою перевищує результативність бігу приблизно у вісім разів, за десять хвилин ви витратите стільки калорій, скільки спалили б за десятикілометрову неспішну пробіжку.
Хочете отримати максимум користь від скакалки? Тоді чергуйте вправи кожен день і будете виглядати чудово.
Вправи зі скакалкою - Понеділок
Вправа 1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під собою. Приземляйтеся на подушечки пальців. Скакалка обертається вперед. А тепер робіть все те ж саме, але скакалка обертається в зворотному напрямку.
Вправа 2. Стрибайте на одній нозі. З кожним обертом скакалки міняйте в стрибку ногу. Тепер робіть те ж саме, але намагайтеся при зміні ноги якомога ближче підтягувати коліно до грудей. Спочатку буде важко - тому не захоплюйтеся навантаженнями.
Скакалка із пластику легше ріже повітря і тому швидше рухається. Зате скакалка, зроблена з натуральних матеріалів (льону або м`якої шкіри), не так боляче б`є, якщо зачіпає по ногах або спині. Важкі металеві ручки допомагають давати додаткове навантаження на м`язи рук і плечей.
Вправи зі скакалкою - Вівторок
Вправа 3. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напрямку вашого погляду і проходить через ваші ноги. Починайте стрибати так, щоб кожен раз приземлятися по різні боки від уявної лінії. Згодом намагайтеся збільшувати амплітуду.
Вправи зі скакалкою - середа
Вправа 4. Для розтяжки литкових м`язів - лежачи на спині, підніміть ногу, накиньте на п`яту скакалку і обережно потягніть ногу на себе. Потім встаньте, зробіть крок назад, поставте п`ятку на підлогу і трохи нахиліться вперед. Для плечей - візьміться за скакалку так, щоб руки були на ширині плечей. Потім почніть рухати руками, ніби гребете одним веслом по черзі з кожного борту.
Вправа 5. Поставте одну ногу трохи попереду інший. Сенс вправи полягає в вистрибування з такого становища і зміну положення ніг у стрибку. При цьому ви ще пропускаєте під собою скакалку, приземляєтеся в таке ж положення, але ноги вже помінялися місцями, тепер попереду повинна бути нога, яка перебувала ззаду. При бажанні можете міняти ноги раз в 2 або 3 підскоку.
Вправи зі скакалкою - четвер
Вправа 6. Для квадріцепсов - лежачи на животі, накиньте скакалку на праву гомілку. Обидві ручки візьміть в праву руку і м`яко підтягніть п`яту до сідниць. Для м`язів сідниць - лежачи на спині підтягніть ліве коліно до грудей. Складіть скакалку навпіл і накиньте її на гомілку. М`яко потягніть скакалку на себе.
Вправа 7. Стрибаєте на двох ногах, потім схрещує руки на рівні талії (виходить, що ви перехрещуються скакалку), на наступному підскоку повертаєте руки у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
Перед початком тренування завжди потрібно розминатися без скакалки - хвилину робити стрибки на місці. Після чого потрібно злегка розім`яти м`язи ніг і преса. Для тренування краще всього одягати кросівки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм. Стрибати можна на дерев`яній підлозі, пластику або ковролін. Бетон або кахель категорично заборонені.
Вправи зі скакалкою - п`ятниця
Вправа 8. Міняємо ноги, схрещуючи скакалку. Намагаємося якомога менше часу проводити в контакті з поверхнею.
Вправа «про всяк випадок». Його добре робити в перерві між іншими. Воно не дозволить охолонути вашим м`язам. Візьміть обидві ручки в праву руку і почніть обертати скакалкою спочатку з правого боку, після чого спробуйте описувати нею «вісімки», обертаючи скакалкою то зліва, то справа.
Перекладіть ручки в ліву руку і продовжите вправу. Потім візьміть скакалку обома руками і повторіть все обертання ще раз. Щоб перейти до стрибків, просто розведіть руки в сторони - і починайте стрибати.
Вправи зі скакалкою - субота
У вихідні не варто лінуватися і забувати про скакалці. Виберіться в парк або на пляж і почніть тренування!
Вправа 9. Ви стрибаєте на двох ногах, але не строго вертикально, а чергуючи почергові стрибки вперед і назад. Ви повинні стрибати якнайдалі, при цьому не втрачаючи рівноваги і темпу.
Під час стрибків відштовхуйтеся всій стопою. Стрибки на пальчиках не дозволяють досить ефективно витрачати енергію і гірше розвивають м`язи голеностопа. Стрибати найкраще під ритмічну веселу музику. Ідеальний варіант - аудіозапис для аеробіки з темпом 130 ударів в хвилину.
Вправи зі скакалкою - неділя
Вправа 10. Під час одного підскоку намагайтеся пропустити під собою скакалку два або навіть три рази.
Вправа «на засипку». Стоїте в початковому положенні, схрестивши ноги (одна попереду іншої), з цього положення ви виплигуєте, і під час стрибка міняєте ноги, приземляєтеся в аналогічне положення, але та нога, яка до цього була попереду, тепер знаходиться ззаду.
Ось ще вправи, які часто дивляться люди разом з темою вправи для скакалки
Як схуднути зі скакалкою. Вправи зі скакалкою - лише частина великої програми щодо позбавлення від зайвих кілограмів, які наполегливо заважають нам жити. Щоб усунути цю перешкоду і побачити свою фігуру в справжньому вигляді, нам будуть потрібні і зусилля, і бажання. А скакалка нам тільки допоможе ...
Вправи проти целюліту. Скакалка - прекрасна можливість не тільки схуднути, але і прибрати целюліт. Про те, які ще чарівні вправи, крім скакалки, дозволять вам швидко скинути зайву вагу і позбутися целюліту, дивіться в нашому спеціальному матеріалі. Ідеї, поради, рекомендації.
Вправи для схуднення. Дуже часто скакалку використовують у комплексах вправ для схуднення. Якщо ви хочете підсилити її дію, ми розповімо, що ще можна легко використовувати в домашніх умовах, щоб швидко отримати гарну і струнку фігуру.
Фізичні вправи зі скакалкою для схуднення - це один з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвої…
До проблеми схуднення необхідно шукати комплексний підхід. Саме від цього і буде залежати те, з якою швидкістю ви…
У пошуках всіляких способів для схуднення ми забуваємо про один з найпростіших і дешевих інструментів, такому…
Всім відома скакалка - прекрасний інструмент для схуднення, заняття з скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за…
Якщо ви шукаєте найбільш раціональні способи схуднути, варто докладніше розглянути скакалку. Є вражаюча версія, що…
Якщо ви вирішили схуднути і шукаєте тренажер, який би допоміг домогтися потрібного результату з гарантією, то вибір цей…
Стрибки через мотузку - це просто. Простіше, ніж їзда на велосипеді. І це весело. Шкода тільки, що з віком ми про це…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
Більшість з тих, хто стежить за своєю фігурою або постійно бореться із зайвою вагою, знають, що надлишкові жирові…
Хто б міг подумати, що класичний тренажер радянської шкільної фізкультури стане так затребуваний в нашому столітті.…
Скіппінг останнім часом стає все більш популярним видом фітнесу. Однак, цей вид вправ далеко не новий і свої витоки він…
Сукупного, як вид спорту, придбав популярність в кінці минулого століття. У нас це слово досі відомо далеко не всім. …
Стрибки - це привід не лише згадати дитинство. Викликаючи позитивні емоції, вправи зі скакалкою тренують витривалість і…
Щоб завжди залишатися в прекрасній формі або скинути пару зайвих кілограмів необов`язково купувати дорогий абонемент в…
Люди, які активно намагаються схуднути, відмінно знають, що одними дієтами не обійтися - необхідні і фізичні…
Назва «скіппінг» не всім відомо і зрозуміло. А ось стрибки зі скакалкою - з дитинства знайоме і улюблене…
В даний час тренування зі скакалкою є одним із найбільш оптимальних співвідношень. При мінімальній вартості екіпіровки…
Скіппінг - нове слово в схудненні. У російській мові це новомодне західне віяння називається стрибками з скакалкою і…