Правила успішного фітнесу

Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!

Сьогодні багато говорять про необхідність здорового способу життя і, зокрема, про заняття фітнесом, які допомагають боротися з такими поширеними в сучасному світі проблемами, як ожиріння і гіподинамія. Однак нерідко ці заклики призводять лише до короткострокового сплеску ентузіазму, який занадто швидко йде на спад. Адже багато жінок, позаймавшись фітнесом місяць-другий, виявляють відсутність всяких видимих результатів своєї праці: ні втрати ваги, ні поліпшення здоров`я, лише неприємні відчуття в м`язах і маса витраченого часу.

Увага! Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом! Про них ми і поговоримо ...

Потрібен графік регулярних тренувань

Перше і найважливіше правило правило успішного фітнесу - регулярність. Абсолютно безперспективно відвідувати тренування раз на тиждень або з перервою більше п`яти днів. М`язова пам`ять працює дві доби, і щоб постійно підтримувати м`язи в тонусі потрібно займатися фітнесом кілька разів на тиждень і ніяк не менше! Нерегулярність занять призводить до того, що ваші м`язи просто «забувають» про досвід, здобутий на минулому тренуванні, і вам фактично доводиться кожен раз починати все заново. Чи можна досягти істотних результатів в оздоровленні організму або в боротьбі із зайвими кілограмами при такому підході? Виробіть зручний для вас графік тренувань і строго дотримуйтеся його. Якщо почали займатися, наприклад, по вівторках і четвергах, міняйте дні занять тільки в крайньому випадку.

На тренуванні потрібно ... тренуватися

Кожне тренування повинна бути досить тривалою і активною. Реальне спалювання жиру, якщо ви не знаєте, починається тільки через 20-30 хвилин після початку тренування. Тому, якщо ви похитали прес десять хвилин і стільки ж часу витратили на бігову доріжку, а решту час "проговорили" з подругами - на будь-які успіхи не розраховуйте! Активні фізичні навантаження повинні займати близько години, а поспілкуватися ви можете після тренування.

Доповніть тренування правильним харчуванням

Правильне харчування - ще одна складова вашого спортивного успіху. Якщо ваше завдання - скинути зайву вагу і зробити фігуру стрункішою, що не їжте за 2 години до тренування і протягом години після неї. Після фізичних навантажень уникайте продуктів, що містять тваринні білки: молочних, м`ясних, рибних продуктів, а також яєць, а якщо скидання ваги ви все одно вважаєте повільним, використовуйте рекомендовані дієти для схуднення. Білкова їжа до і після занять спортом показана тільки тим людям, які хочуть наростити м`язову масу, а не зменшити обсяги жирових відкладень.