Особливості зимового фітнесу

Тренування на свіжому повітрі не тільки зміцнюють імунітет, покращують здоров`я, але і допомагають схуднути і підвищити настрій. Як правильно тренуватися взимку з усією користю для здоров`я, ми розповімо в цій статті.

Фітнес взимку - вибираємо одяг і взуття

Зимовий фітнес як виюрать одяг і взуття

Правильно вибрати одяг і взуття, значить, захистити себе від безлічі потенційних проблем, від переохолодження до травм. Одяг повинен бути еластичною і не заважати руху. Одягатися варто так, щоб вам було трохи прохолодно в спокійному стані, без фізичних навантажень. Не бійтеся замерзнути, коли почнете займатися, тіло розігріється і вам стане тепло. Якщо ви одягнетеся занадто тепло, ви швидше спітнієте, одяг намокне, а це ризик підхопити застуду. Найкращий варіант спортивного екіпірування для заняття спортом на вулиці взимку - багатошаровість. Перший шар, той, який ближче до тіла - це термобілизна. Воно буде гріти і при цьому відштовхувати вологу. На термобілизна одягніть легкий одяг з натуральних тканин, які дозволять тілу «дихати». Зверху рекомендовано то, що буде відштовхувати вологу, опади. Це може бути непромокаючий куртка і штани, а ще краще, як радять фахівці, займатися в комбінезоні, щоб виключити оголення частин тіла. Обов`язкова спортивна в`язана шапка або теплі хутряні навушники.

Взуття також варто вибирати зручну і безпечну - з нековзною підошвою, яка на морозі не затвердіє. Взуття має бути обов`язково зимової, літні кросівки для занять на відкритому повітрі взимку точно не підійдуть. І прослідкуйте, щоб взуття було покрито або просякнута водовідштовхувальним просоченням, щоб уникнути промокання ніг.

Як правильно тренуватися взимку

Як тренуватися жінці взимку


1. Починати тренуватися варто з розминки, це загальне правило для будь-яких тренувань, не виключенням буде і заняття на вулиці в зимовий час. Мало того, розім`ятися варто ще вдома, перед виходом на вулицю, тому що в умовах холоду м`язам для тонусу потрібно набагато більший період часу. Для розігріву м`язів зробіть присідання або віджимання по 10-15 разів, розім`яти суглоби допоможуть кругові рухи руками, тулубом і ногами. На розминку витратьте 10-15 хвилин. Тільки після цього виходьте на вулицю.

2. Дихання. Правильне дихання дуже важливо при заняттях на вулиці взимку. Повітря холодний і можна підхопити застуду. Щоб цього не сталося, дихати варто носом, повітря, проходячи через носові шляхи, зігрівається і шкоди для здоров`я не буде. Робіть так - вдих носом, видих або через ніс, або через рот.

3. Підтримуйте водний баланс. Для зимових тренувань на свіжому повітрі запасіться термосом з гарячим чаєм, додайте в нього імбиру або лимона, вийти зігріваючий і тонізуючий напій. Пити фахівці рекомендують кожні 15-20 хвилин по кружечке напою.

Кращі зимові види спорту для фітнесу на вулиці

Кращі зимові види спорту для жінки

Ходьба з палицями. Цей вид спорту відомий вже дуже давно і за час свого існування не втратила актуальності. Для ходьби з палицями вам знадобиться звичайні палиці від лиж. Ходьба на увазі інтенсивний ритм, при якому ви не тільки швидко ходите, але і працюєте руками, переставляючи палиці. При цьому ви задієте м`язи як нижніх, так і верхніх кінцівок. Дуже добре, якщо ви для заняття виберете маршрут зі спусками та підйомами, так ви підвищите інтенсивність тренування. Це тренування підійде тим, хто не любить бігати, а також стане порятунком для тих, у кого є захворювання суглобів і багато зайвої ваги, через якого багато видів спорту заборонені. Встановлений факт - при ходьбі з палицями спалюється на 45% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. За тиждень регулярних тренувань ви зможете скинути до 3 кілограм ваги.

Біг взимку. Бігати взимку теж можна і навіть потрібно, але зимовий біг значно відрізняється від звичайного літнього бігу. По-перше, вам знадобиться спеціальне екіпірування для зими. Це і одяг і спеціальне взуття, що не ковзає і не замерзає на морозі. Про це ми писали вище, правила залишаються колишніми. По-друге, взимку варто бігати з рівномірним спокійним темпом, тому що біг швидкий або зі змінною інтенсивністю на морозі швидко збиває дихання, дихати за правилами (вдихаючи носом і видихаючи носом або ротом) ставати важче, в результаті ви можете застудитися і завдати шкоди своєму організму. Не забувайте, що повітря взимку холодний і, вдихаючи його ротом, може привести до запалення дихальних шляхів. Висновок - взимку потрібно бігати спокійно, по знайомому маршруту.

Катання на ковзанах. Це найпростіший і найпоширеніший вид спорту взимку. Кататися можна і на самоті, а можна і долучити до цього заняття своїх близьких або друзів, кататися буде веселіше і ефективніше для здоров`я і схуднення. Так, якщо бажаєте скинути зайву вагу і зробити ніжки стрункими, фахівці рекомендують кататися в інтенсивному темпі і бажано при цьому не впиратися про зубці коника. Так ви підвищите навантаження на ноги, розвинете почуття рівноваги і спалите більше калорій. За годину такого катання можна спалити до 300 кілокалорій.

Катання на лижах. Це другий за популярністю вид спорту в зимовий час. Якщо ви тільки починаєте сезон, то обмежтеся 30-50 хвилинах, при цьому темп вашої пробіжки на лижах повинен бути середнім. Коли ви адаптуєте, можна ускладнити дистанцію. Виберіть маршрут із затяжним підйомом, чергуйте біг на лижах з гребеневим видом ковзання, включіть в роботу руки - більше впирається і відштовхуйтесь ними. Встановлено, що при активному катанні на лижах (підйоми, зміна ковзання) можна за годину скинути до 800 кілокалорій.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як правильно бігати фото

Як правильно бігати

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…

Швидка ходьба для схуднення фото

Швидка ходьба для схуднення

Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім,…

Як навчитися бігати на лижах фото

Як навчитися бігати на лижах

Жартома кажуть, що норвежці народжуються з лижами на ногах. Воно й не дивно: адже інакше їм би просто не вдалося вижити…

» » » Особливості зимового фітнесу