Як одягати новонародженого взимку
Очікування поповнення в родині - момент хвилюючий і відповідальний. Особливо уважно потрібно підійти до нього, якщо…
Тренування на свіжому повітрі не тільки зміцнюють імунітет, покращують здоров`я, але і допомагають схуднути і підвищити настрій. Як правильно тренуватися взимку з усією користю для здоров`я, ми розповімо в цій статті.
Правильно вибрати одяг і взуття, значить, захистити себе від безлічі потенційних проблем, від переохолодження до травм. Одяг повинен бути еластичною і не заважати руху. Одягатися варто так, щоб вам було трохи прохолодно в спокійному стані, без фізичних навантажень. Не бійтеся замерзнути, коли почнете займатися, тіло розігріється і вам стане тепло. Якщо ви одягнетеся занадто тепло, ви швидше спітнієте, одяг намокне, а це ризик підхопити застуду. Найкращий варіант спортивного екіпірування для заняття спортом на вулиці взимку - багатошаровість. Перший шар, той, який ближче до тіла - це термобілизна. Воно буде гріти і при цьому відштовхувати вологу. На термобілизна одягніть легкий одяг з натуральних тканин, які дозволять тілу «дихати». Зверху рекомендовано то, що буде відштовхувати вологу, опади. Це може бути непромокаючий куртка і штани, а ще краще, як радять фахівці, займатися в комбінезоні, щоб виключити оголення частин тіла. Обов`язкова спортивна в`язана шапка або теплі хутряні навушники.
Взуття також варто вибирати зручну і безпечну - з нековзною підошвою, яка на морозі не затвердіє. Взуття має бути обов`язково зимової, літні кросівки для занять на відкритому повітрі взимку точно не підійдуть. І прослідкуйте, щоб взуття було покрито або просякнута водовідштовхувальним просоченням, щоб уникнути промокання ніг.
1. Починати тренуватися варто з розминки, це загальне правило для будь-яких тренувань, не виключенням буде і заняття на вулиці в зимовий час. Мало того, розім`ятися варто ще вдома, перед виходом на вулицю, тому що в умовах холоду м`язам для тонусу потрібно набагато більший період часу. Для розігріву м`язів зробіть присідання або віджимання по 10-15 разів, розім`яти суглоби допоможуть кругові рухи руками, тулубом і ногами. На розминку витратьте 10-15 хвилин. Тільки після цього виходьте на вулицю.
2. Дихання. Правильне дихання дуже важливо при заняттях на вулиці взимку. Повітря холодний і можна підхопити застуду. Щоб цього не сталося, дихати варто носом, повітря, проходячи через носові шляхи, зігрівається і шкоди для здоров`я не буде. Робіть так - вдих носом, видих або через ніс, або через рот.
3. Підтримуйте водний баланс. Для зимових тренувань на свіжому повітрі запасіться термосом з гарячим чаєм, додайте в нього імбиру або лимона, вийти зігріваючий і тонізуючий напій. Пити фахівці рекомендують кожні 15-20 хвилин по кружечке напою.
Очікування поповнення в родині - момент хвилюючий і відповідальний. Особливо уважно потрібно підійти до нього, якщо…
Скоро настануть холоди, і батьки задають собі питання: Як правильно одягати дитину взимку, ми розповімо, як повинен…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
При бігу дуже важливим моментом є правильне дихання. В цьому випадку навантаження на серцево-судинну систему істотно…
Кожна жінка незалежно від свого віку хоче залишатися красивою і стрункою. Щоденні виснажливі тренування в спортивному…
Коли на градуснику за вікном мінусова температура, а ви не звикли ховатися від морозів, саме час подумати про утеплення…
Взимку одягатися потрібно правильно, адже вам повинно бути тепло, комфортно і найважливіше, одяг повинен дихати - що б…
За вікном настали холоди, а термометр показиваетотріцательную температуру. Будинки так тепло і затишно, що не хочеться…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Фітнес сьогодні - частина нашого життя як сучасної людини. Щодня відкривається багато нових фітнес - клубів, і в них…
Завдяки природним умовам в зимовий період нам надається відмінна можливість зайнятися специфічними видами спорту, які…
Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім,…
У Скандинавії і в Європі вже протягом багатьох років популярна «скандинавська» або північна ходьба.…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Це метод, що дозволяє будь-якій людині незалежно від віку і фізичного стану отримати повний набір оздоровлюючих…
Жартома кажуть, що норвежці народжуються з лижами на ногах. Воно й не дивно: адже інакше їм би просто не вдалося вижити…
Якщо на вулиці погана погода, за вікном дме холодний вітер і йде сніг, відразу хочеться закутатися теплим пледом і…